Skutecznym sposobem picia wody jest wypicie całej szklanki (około 200-250 mililitrów) za jednym razem, a nie tylko kilka łyków. Dzięki temu organizm może prawidłowo wchłonąć i wykorzystać płyn. Oczywiście picie za jednym razem nie oznacza konieczności wypicia całej szklanki na raz. Jeśli wypijesz tylko jeden lub dwa łyki, aby „ugasić pragnienie”, nie przyniesie to organizmowi żadnych korzyści. Ile wody należy więc pić dziennie?
1. Rozpoznawanie początków odwodnienia Nawet niewielkie odwodnienie może powodować problemy zdrowotne, takie jak letarg i zaparcia. Objawy obejmują zmniejszenie apetytu, łagodne bóle głowy, zawroty głowy i ogólny niedobór wapnia. Pokazuje to również, że odpowiednie nawodnienie może zapobiegać niektórym schorzeniom, takim jak kamienie nerkowe, i zmniejszać częstość występowania raka jelita grubego.
2. Wartość i funkcje wody Woda reguluje temperaturę ciała, transportuje tlen i składniki odżywcze, usuwa produkty przemiany materii, wspomaga pracę wątroby i nerek oraz rozpuszcza witaminy i minerały. Każdy człowiek potrzebuje dziennie od 10 do 12 szklanek wody, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie.
3. Należy zwracać uwagę na dodatkowe nieprawidłowe objawy Jeśli odczuwasz nadmierne pragnienie lub częste oddawanie moczu, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę.Zwiększone pragnienie i wydalanie moczu (zarówno pod względem objętości, jak i częstotliwości) mogą wskazywać na schorzenia, w tym cukrzycę w różnym stopniu zaawansowania.
4. Weź pod uwagę niewidoczne płyny Najlepszym wyborem pozostaje zwykła woda, chociaż mleko, soki owocowe i inne napoje zawierają około 90% wody, co przyczynia się do zaspokojenia zapotrzebowania na nawodnienie. Napoje zawierające kofeinę i alkohol działają moczopędnie, zwiększając utratę płynów, dlatego nie wliczają się do zapotrzebowania na nawodnienie.W rzeczywistości, za każdą filiżankę napoju zawierającego kofeinę lub alkohol należy wypić dodatkową filiżankę zwykłej wody. 5. Nawadniaj organizm, zanim pojawią się objawy Wielu ekspertów uważa, że kiedy odczuwasz pragnienie, organizm jest już lekko odwodniony. Wypij szklankę wody po przebudzeniu i kolejną przed snem. 6. Utrzymuj stałe nawodnienie Ustal regularny harmonogram codziennego picia.Aby o tym nie zapomnieć, trzymaj szklankę lub dzbanek w pobliżu lub zaplanuj picie wody w ramach codziennej rutyny. 7. Osiem szklanek dziennie Standardową wytyczną jest picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, ale Twoje zapotrzebowanie może być większe — zwłaszcza podczas ćwiczeń. Najprostszym sposobem obliczenia zapotrzebowania na płyny jest podzielenie swojej wagi przez 2. Wynikowa liczba wskazuje dzienne zapotrzebowanie na wodę.
8. Szklanka wody przed posiłkiem
Ludzie potrzebują znacznego nawodnienia, aby zapobiec odwodnieniu spowodowanemu gorącym, wilgotnym lub nadmiernie zimnym klimatem, a także wysokimi wysokościami. Jest to szczególnie ważne podczas choroby, zwłaszcza gdy występuje gorączka. Ponadto niektórzy eksperci ds. kontroli wagi uważają, że wypicie szklanki wody przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie pokarmów i wspomóc trawienie.
9. Spożywaj napoje izotoniczne podczas długotrwałego wysiłku fizycznego. Według ADA tradycyjne północnoamerykańskie metody kontroli wagi zapewniają wystarczającą ilość sodu, potasu, chlorków i magnezu, aby uzupełnić straty spowodowane poceniem się. Jednak ćwiczenia trwające dłużej niż godzinę lub wykonywane w ekstremalnych warunkach klimatycznych wymagają spożywania napojów izotonicznych w celu utrzymania równowagi elektrolitowej, poprawy wchłaniania płynów i dostarczenia węglowodanów zapewniających długotrwałą energię.
10. Podczas ćwiczeń należy odpowiednio nawadniać organizm. Aby zapobiec odwodnieniu spowodowanemu wysiłkiem fizycznym i poceniem się, należy szybko uzupełniać płyny. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA) zaleca wypicie dwóch szklanek wody na dwie godziny przed ćwiczeniami, a następnie kolejnych dwóch szklanek na 15-20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń wytrzymałościowych. Podczas wysiłku fizycznego należy uzupełniać płyny co 15-20 minut.