De echt effectieve methode om water te drinken is door een heel glas (ongeveer 200-250 milliliter) in één keer leeg te drinken, in plaats van slechts een paar slokjes te nemen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de vloeistof goed kan opnemen en gebruiken. Natuurlijk hoeft u het glas niet in één keer leeg te drinken. Als u slechts een paar slokjes neemt om uw dorst te lessen, heeft dit geen echt voordeel voor het lichaam. Hoeveel water moet u dan dagelijks drinken?
1. De eerste tekenen van uitdroging herkennen Zelfs lichte uitdroging kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals lusteloosheid en constipatie. Symptomen zijn onder meer verminderde eetlust, lichte hoofdpijn, duizeligheid en een algemeen calciumtekort. Dit toont ook aan dat voldoende hydratatie bepaalde aandoeningen, zoals nierstenen, kan voorkomen en het risico op darmkanker kan verminderen.
2. De waarde en functies van water Water reguleert de lichaamstemperatuur, transporteert zuurstof en voedingsstoffen, voert afvalstoffen af, ondersteunt de lever- en nierfunctie en lost vitamines en mineralen op. Ieder mens heeft dagelijks 10 tot 12 glazen water nodig om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.
3. Let op bijkomende abnormale symptomen Als u last heeft van abnormale dorst of frequent urineren, raadpleeg dan een arts om de oorzaak vast te stellen.Verhoogde dorst en urineproductie (zowel volume als frequentie) kunnen wijzen op onderliggende aandoeningen, waaronder verschillende stadia van diabetes.
4. Houd rekening met onzichtbare vloeistoffen Gewoon water blijft optimaal, hoewel melk, vruchtensappen en andere dranken ongeveer 90% water bevatten en dus bijdragen aan de hydratatiebehoefte. Cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken werken als diuretica, waardoor het vochtverlies toeneemt en ze dus niet meetellen voor de hydratatiebehoefte.Drink zelfs voor elke kop cafeïnehoudende of alcoholische drank die u consumeert een extra kop gewoon water. 5. Hydrateer voordat symptomen optreden Veel deskundigen zijn van mening dat u al licht uitgedroogd bent op het moment dat u dorst krijgt. Drink een glas water bij het ontwaken en nog een glas voor het slapengaan. 6. Zorg voor een constante hydratatie Stel een regelmatig dagelijks drinkschema op.Zet een glas of kan in de buurt als herinnering, of plan drinkmomenten in uw dagelijkse routine in. 7. Acht glazen per dag Het drinken van acht glazen water van 250 ml per dag is een standaardrichtlijn, maar uw behoefte kan hoger zijn, vooral tijdens het sporten. De eenvoudigste manier om de vochtbehoefte van uw lichaam te berekenen, is door uw gewicht te delen door 2. Het resulterende getal geeft uw dagelijkse waterinname aan.
8. Een glas water voor de maaltijd
Mensen hebben veel vocht nodig om uitdroging door een warm, vochtig of extreem koud klimaat en grote hoogtes te voorkomen. Dit is vooral belangrijk tijdens ziekte, met name bij koorts. Bovendien zijn sommige gewichtsbeheersingsdeskundigen van mening dat het drinken van een glas water voor de maaltijd de voedselinname kan verminderen en de spijsvertering kan bevorderen.
9. Drink sportdranken tijdens langdurige inspanningen. Volgens de ADA zorgen traditionele Noord-Amerikaanse benaderingen van gewichtsbeheersing voor voldoende natrium, kalium, chloride en magnesium om het vochtverlies door transpiratie te compenseren. Bij inspanningen van meer dan een uur of in extreme klimaten zijn echter sportdranken nodig om de elektrolytenbalans in stand te houden, de vochtopname te verbeteren en koolhydraten aan te voeren voor langdurige energie.
10. Drink voldoende tijdens het sporten. Om uitdroging door inspanning en transpiratie te voorkomen, moet u snel vocht aanvullen. De American Dietetic Association (ADA) adviseert om twee uur voor het sporten twee glazen water te drinken, gevolgd door nog eens twee glazen 15-20 minuten voor het begin van duursporten. Vul tijdens het sporten elke 15-20 minuten vocht aan.