Den virkelig effektive metoden for å drikke vann er å drikke et helt glass (ca. 200–250 ml) på en gang, i stedet for å bare ta noen få slurker. Dette sikrer at kroppen kan absorbere og utnytte væsken på riktig måte. Det er selvfølgelig ikke nødvendig å drikke alt på en gang. Hvis man bare tar en eller to slurker for å «slukke tørsten», gir det ingen reell fordel for kroppen. Så hvor mye vann bør man drikke hver dag?
1. Gjenkjenne begynnende dehydrering Selv mild dehydrering kan forårsake helseproblemer som slapphet og forstoppelse. Symptomene inkluderer redusert appetitt, mild hodepine, svimmelhet og generell kalsiummangel. Dette viser også at tilstrekkelig hydrering kan forhindre visse tilstander, som nyrestein, og redusere forekomsten av tykktarmskreft.
2. Vannets verdi og funksjoner Vann regulerer kroppstemperaturen, transporterer oksygen og næringsstoffer, fører bort avfallsstoffer, støtter lever- og nyrefunksjonen og løser opp vitaminer og mineraler. Hver person trenger 10 til 12 glass vann daglig for å opprettholde kroppens væskebalanse.
3. Vær oppmerksom på ytterligere unormale symptomer Hvis du opplever unormal tørst eller hyppig vannlating, bør du oppsøke lege for å finne årsaken.Økt tørste og urinproduksjon (både volum og hyppighet) kan indikere underliggende tilstander, inkludert ulike stadier av diabetes.
4. Tenk på usynlige væsker Vanlig vann er fortsatt optimalt, men melk, fruktjuicer og andre drikker inneholder omtrent 90 % vann, noe som bidrar til væskebehovet. Koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker virker vanndrivende, øker væsketapet og teller derfor ikke med i væskebehovet.Faktisk bør du drikke en ekstra kopp vanlig vann for hver kopp koffeinholdig eller alkoholholdig drikke du inntar. 5. Hydrer før symptomene oppstår Mange eksperter mener at når du føler deg tørst, er du allerede mildt dehydrert. Drikk et glass vann når du våkner og et til før du legger deg. 6. Oppretthold jevn hydrering Lag en regelmessig daglig drikkeplan.Ha et glass eller en kande i nærheten som en påminnelse, eller planlegg drikketider inn i din daglige rutine. 7. Åtte glass om dagen Å drikke åtte glass à 2,5 dl vann daglig er en standard retningslinje, men ditt behov kan være høyere – spesielt under trening. Den enkleste måten å beregne væskebehovet ditt på er å dele vekten din med 2. Det resulterende tallet angir ditt daglige vanninntak.
8. Et glass vann før måltider
Mennesker trenger betydelig hydrering for å forhindre dehydrering forårsaket av varmt, fuktig eller ekstremt kaldt klima, samt høye høyder. Dette er spesielt viktig under sykdom, spesielt når man har feber. I tillegg mener noen eksperter på vektkontroll at å drikke et glass vann før måltider kan redusere matinntaket og hjelpe fordøyelsen.
9. Drikk sportsdrikker under langvarig trening. Ifølge ADA gir tradisjonelle nordamerikanske metoder for vektkontroll rikelig med natrium, kalium, klorid og magnesium for å erstatte svette tap. Imidlertid krever trening som varer i over en time eller foregår i ekstreme klimaer sportsdrikker for å opprettholde elektrolyttbalansen, forbedre væskeopptaket og tilføre karbohydrater for vedvarende energi.
10. Drikk tilstrekkelig med væske under trening. For å forhindre dehydrering fra anstrengelse og svette, må du fylle på væske umiddelbart. American Dietetic Association (ADA) anbefaler å drikke to glass vann to timer før trening, etterfulgt av ytterligere to glass 15-20 minutter før utholdenhetsaktiviteter. Fyll på væske hvert 15.-20. minutt under anstrengelse.