Patiesi efektīva ūdens dzeršanas metode ir izdzert veselu glāzi (aptuveni 200–250 mililitrus) vienā reizē, nevis tikai dažus malkus. Tas nodrošina, ka organisms var pienācīgi uzsūkt un izmantot šķidrumu. Protams, dzert vienā reizē nenozīmē, ka jāizdzer viss uzreiz. Ja izdzer tikai vienu vai divus malkus, lai „remdētu slāpes”, tas organismam nedod nekādu reālu labumu. Tātad, cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?
1. Dehidratācijas pazīmes Pat viegla dehidratācija var izraisīt veselības problēmas, piemēram, letarģiju un aizcietējumus. Simptomi ietver samazinātu apetīti, vieglas galvassāpes, reiboni un vispārēju kalcija deficītu. Tas arī liecina, ka pietiekama hidratācija var novērst noteiktas saslimšanas, piemēram, nierakmeņus, un samazināt resnās zarnas vēža saslimstību.
2. Ūdens vērtība un funkcijas Ūdens regulē ķermeņa temperatūru, transportē skābekli un uzturvielas, aizvada atkritumproduktus, atbalsta aknu un nieru darbību un izšķīdina vitamīnus un minerālvielas. Katram cilvēkam ik dienas ir nepieciešams 10–12 glāzes ūdens, lai uzturētu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru.
3. Esiet uzmanīgi pret papildu neparastiem simptomiem Ja jums ir neparasta slāpes vai bieža urinēšana, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni.Palielināta slāpes un urīna daudzums (gan apjoms, gan biežums) var liecināt par pamatslimībām, tostarp dažādiem diabēta posmiem.
4. Ņemiet vērā neredzamos šķidrumus Paredzēts ūdens joprojām ir optimāls, lai gan piens, augļu sulas un citi dzērieni satur aptuveni 90 % ūdens, kas veicina hidratācijas vajadzības. Kofeīna saturoši dzērieni un alkoholiskie dzērieni darbojas kā diurētiskas vielas, palielinot šķidruma zudumu, tādēļ tie netiek iekļauti hidratācijas vajadzībās.Faktiski, par katru izdzertu tasi kofeīna vai alkohola saturoša dzēriena, izdzeriet papildu tasi parastā ūdens. 5. Hidratējieties, pirms parādās simptomi Daudzi eksperti uzskata, ka brīdī, kad jūtat slāpes, jūs jau esat viegli dehidrēts. Izgeriet glāzi ūdens pēc pamošanās un vēl vienu pirms gulētiešanas. 6. Uzturiet pastāvīgu hidratāciju Izveidojiet regulāru ikdienas dzēriena lietošanas grafiku.Lai atgādinātu sev par to, turiet glāzi vai krūku tuvumā vai iekļaujiet dzēriena uzņemšanu savā ikdienas rutīnā. 7. Astoņas glāzes dienā Standarta ieteikums ir dzert astoņas 8 unču glāzes ūdens dienā, taču jūsu vajadzības var būt lielākas, īpaši fiziskas aktivitātes laikā. Vienkāršākais veids, kā aprēķināt organisma šķidruma vajadzības, ir sadalīt savu svaru ar 2. Rezultātā iegūtais skaitlis norāda jūsu ikdienas ūdens uzņemšanas daudzumu.
8. Glāze ūdens pirms ēdienreizes
Cilvēkiem ir nepieciešama pietiekama hidratācija, lai novērstu dehidratāciju, ko izraisa karsts, mitrs vai pārāk auksts klimats, kā arī lielais augstums. Tas ir īpaši svarīgi slimības laikā, jo īpaši, ja ir paaugstināta ķermeņa temperatūra. Turklāt daži svara kontroles eksperti uzskata, ka glāzes ūdens izdzeršana pirms ēdienreizes var samazināt uztura uzņemšanu un veicināt gremošanu.
9. Ilgstošas fiziskas aktivitātes laikā lietojiet sporta dzērienus. Saskaņā ar ADA datiem, tradicionālās Ziemeļamerikas svara kontroles metodes nodrošina pietiekamu nātrija, kālija, hlorīda un magnija daudzumu, lai kompensētu sviedru zudumu. Tomēr, ja fiziskā aktivitāte ilgst vairāk nekā stundu vai notiek ekstremālos klimatiskajos apstākļos, ir nepieciešams lietot sporta dzērienus, lai uzturētu elektrolītu līdzsvaru, uzlabotu šķidruma uzsūkšanos un nodrošinātu ogļhidrātu piegādi ilgstošai enerģijai.
10. Treniņa laikā uzņemiet pietiekamu daudzumu šķidruma. Lai novērstu dehidratāciju no fiziskās slodzes un svīšanas, nekavējoties atjaunojiet šķidrumu daudzumu organismā. Amerikas Diētas asociācija (ADA) iesaka divas stundas pirms treniņa izdzert divas glāzes ūdens, bet 15–20 minūtes pirms izturības treniņa – vēl divas glāzes. Fiziskās slodzes laikā atjaunojiet šķidrumu daudzumu organismā ik pēc 15–20 minūtēm.