Il metodo veramente efficace per bere acqua consiste nel consumare un bicchiere intero (circa 200-250 millilitri) in una sola volta, piuttosto che limitarsi a pochi sorsi. Ciò garantisce che il corpo possa assorbire e utilizzare correttamente il liquido. Naturalmente, bere in una sola volta non significa necessariamente tracannare l'acqua tutta d'un fiato. Se si beve solo un sorso o due per "dissetarsi", non si ottiene alcun beneficio reale per il corpo. Quindi, quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno?
1. Riconoscere l'insorgere della disidratazione Anche una lieve disidratazione può causare problemi di salute come letargia e costipazione. I sintomi includono riduzione dell'appetito, lievi mal di testa, vertigini e carenza generale di calcio. Ciò dimostra anche che un'adeguata idratazione può prevenire alcune patologie, come i calcoli renali, e ridurre l'incidenza del cancro al colon.
2. Il valore e le funzioni dell'acqua L'acqua regola la temperatura corporea, trasporta ossigeno e sostanze nutritive, elimina i prodotti di scarto, sostiene la funzione epatica e renale e dissolve vitamine e minerali. Ogni persona ha bisogno di 10-12 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei.
3. Prestare attenzione a ulteriori sintomi anomali Se si avverte una sete anomala o si urina frequentemente, consultare un medico per identificarne la causa.L'aumento della sete e della produzione di urina (sia in volume che in frequenza) può essere sintomo di patologie sottostanti, tra cui vari gradi di diabete.
4. Considerate i liquidi invisibili L'acqua naturale rimane la scelta ottimale, anche se il latte, i succhi e altre bevande contengono circa il 90% di acqua, contribuendo al fabbisogno di idratazione. Le bevande contenenti caffeina e alcol agiscono come diuretici, aumentando la perdita di liquidi e quindi non contano ai fini del fabbisogno di idratazione.Infatti, per ogni tazza di bevanda contenente caffeina o alcol consumata, bevi una tazza aggiuntiva di acqua naturale. 5. Idratati prima che compaiano i sintomi Molti esperti ritengono che quando si avverte la sete, si è già leggermente disidratati. Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio e un altro prima di andare a letto. 6. Mantieni un'idratazione costante Stabilisci un programma giornaliero regolare per l'assunzione di liquidi.Tenete un bicchiere o una brocca a portata di mano come promemoria, oppure inserite i momenti in cui bere nella vostra routine quotidiana. 7. Otto bicchieri al giorno Bere otto bicchieri da 240 ml di acqua al giorno è una linea guida standard, anche se il vostro fabbisogno potrebbe essere maggiore, specialmente durante l'attività fisica. Il modo più semplice per calcolare il vostro fabbisogno di liquidi è dividere il vostro peso per 2. Il numero risultante indica la vostra assunzione giornaliera di acqua.
8. Un bicchiere d'acqua prima dei pasti
Le persone hanno bisogno di un'idratazione sostanziale per prevenire la disidratazione causata da climi caldi, umidi o eccessivamente freddi, nonché da altitudini elevate. Ciò è particolarmente importante durante la malattia, soprattutto in caso di febbre. Inoltre, alcuni esperti di controllo del peso ritengono che bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti possa ridurre l'assunzione di cibo e favorire la digestione.
9. Consumare bevande sportive durante l'esercizio fisico prolungato. Secondo l'ADA, i tradizionali approcci nordamericani alla gestione del peso forniscono una quantità sufficiente di sodio, potassio, cloruro e magnesio per sostituire la perdita di sudore. Tuttavia, l'esercizio fisico che supera un'ora o che si svolge in climi estremi richiede bevande sportive per mantenere l'equilibrio elettrolitico, migliorare l'assorbimento dei liquidi e fornire carboidrati per un'energia sostenuta.
10. Idratatevi adeguatamente durante l'esercizio fisico. Per prevenire la disidratazione dovuta allo sforzo e alla sudorazione, reintegrate prontamente i liquidi. L'American Dietetic Association (ADA) raccomanda di bere due bicchieri d'acqua due ore prima dell'esercizio fisico, seguiti da altri due bicchieri 15-20 minuti prima delle attività di resistenza. Reintegrate i liquidi ogni 15-20 minuti durante lo sforzo.