Metode minum air yang benar-benar efektif adalah mengonsumsi satu gelas penuh (sekitar 200-250 mililiter) dalam satu kali minum, bukan hanya meneguk beberapa teguk. Hal ini memastikan tubuh dapat menyerap dan memanfaatkan cairan dengan baik. Tentu saja, minum dalam satu kali duduk tidak berarti harus meneguknya sekaligus. Jika hanya meneguk satu atau dua teguk untuk "menghilangkan dahaga," hal itu tidak memberikan manfaat nyata bagi tubuh. Jadi, berapa banyak air yang harus diminum setiap hari?
1. Mengenali tanda-tanda dehidrasi Dehidrasi ringan saja dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kelelahan dan sembelit. Gejalanya meliputi nafsu makan berkurang, sakit kepala ringan, pusing, dan kekurangan kalsium secara umum. Hal ini juga menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup dapat mencegah kondisi tertentu, seperti batu ginjal, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
2. Nilai dan fungsi air Air mengatur suhu tubuh, mengangkut oksigen dan nutrisi, membuang limbah, mendukung fungsi hati dan ginjal, serta melarutkan vitamin dan mineral. Setiap orang membutuhkan 10 hingga 12 gelas air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Waspadai gejala abnormal tambahan Jika Anda mengalami dahaga yang tidak wajar atau buang air kecil yang sering, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.Rasa haus berlebihan dan peningkatan volume serta frekuensi buang air kecil dapat menandakan kondisi mendasar, termasuk berbagai tingkat diabetes.
4. Pertimbangkan Cairan Tak Terlihat Air putih tetap menjadi pilihan terbaik, meskipun susu, jus, dan minuman lain mengandung sekitar 90% kandungan air, yang berkontribusi terhadap kebutuhan hidrasi. Minuman berkafein dan alkohol bertindak sebagai diuretik, meningkatkan kehilangan cairan dan oleh karena itu tidak memenuhi syarat sebagai sumber hidrasi yang memadai.Faktanya, untuk setiap cangkir minuman berkafein atau beralkohol yang dikonsumsi, minumlah tambahan satu cangkir air putih. 5. Hidrasi sebelum gejala muncul Banyak ahli percaya bahwa saat Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi ringan. Minumlah segelas air saat bangun tidur dan segelas lagi sebelum tidur. 6. Jaga hidrasi secara konsisten Tetapkan jadwal minum air yang teratur setiap hari.Simpan gelas atau teko di dekat Anda sebagai pengingat, atau jadwalkan waktu minum ke dalam rutinitas harian Anda.
7. Delapan gelas sehari
Minum delapan gelas air 8 ons setiap hari adalah pedoman standar, meskipun kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi—terutama saat berolahraga. Cara termudah untuk menghitung kebutuhan cairan Anda adalah dengan membagi berat badan Anda dengan 2. Angka yang dihasilkan menunjukkan asupan air harian Anda.
8. Segelas air sebelum makan
Orang membutuhkan hidrasi yang cukup untuk mencegah dehidrasi akibat cuaca panas, lembap, atau sangat dingin, serta ketinggian yang tinggi. Hal ini terutama penting saat sakit, terutama saat demam. Selain itu, beberapa ahli manajemen berat badan percaya bahwa minum segelas air sebelum makan dapat mengurangi asupan makanan dan membantu pencernaan.
9. Konsumsi minuman olahraga selama olahraga yang berlangsung lama. Menurut ADA, pendekatan pengelolaan berat badan tradisional di Amerika Utara menyediakan cukup natrium, kalium, klorida, dan magnesium untuk mengganti kehilangan cairan melalui keringat. Namun, olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam atau dilakukan di iklim ekstrem memerlukan minuman olahraga untuk menjaga keseimbangan elektrolit, meningkatkan penyerapan cairan, dan menyediakan karbohidrat untuk energi yang berkelanjutan.
10. Pastikan hidrasi yang cukup selama berolahraga. Untuk mencegah dehidrasi akibat aktivitas fisik dan keringat, ganti cairan dengan segera. American Dietetic Association (ADA) merekomendasikan minum dua gelas air dua jam sebelum berolahraga, diikuti dengan dua gelas lagi 15-20 menit sebelum aktivitas daya tahan. Ganti cairan setiap 15-20 menit selama berolahraga.