A vízfogyasztás valóban hatékony módja az, ha egy pohárral (kb. 200-250 ml) egyszerre isszunk, ahelyett, hogy csak néhány kortyot vennénk. Ez biztosítja, hogy a szervezet megfelelően felszívja és hasznosítsa a folyadékot. Természetesen az, hogy egyszerre isszunk, nem jelenti azt, hogy egy hajtásra kell meginni. Ha csak egy-két kortyot iszunk, hogy „csillapítsuk a szomjúságot”, az semmilyen hasznot nem hoz. Tehát mennyi vizet kell inni naponta?
1. A kiszáradás kezdetének felismerése Még az enyhe kiszáradás is okozhat egészségügyi problémákat, például letargiát és székrekedést. A tünetek között szerepel az étvágycsökkenés, enyhe fejfájás, szédülés és általános kalciumhiány. Ez azt is bizonyítja, hogy a megfelelő hidratáció megelőzheti bizonyos betegségeket, például a veseköveket, és csökkentheti a vastagbélrák előfordulását.
2. A víz értéke és funkciói A víz szabályozza a test hőmérsékletét, szállítja az oxigént és a tápanyagokat, elszállítja a salakanyagokat, támogatja a máj és a vese működését, valamint oldja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindenkinek napi 10-12 pohár vízre van szüksége a test folyadékegyensúlyának fenntartásához.
3. Legyen óvatos a további rendellenes tünetekkel Ha rendellenes szomjúságot vagy gyakori vizelést tapasztal, forduljon orvoshoz a kiváltó ok megállapításához.A fokozott szomjúság és vizeletmennyiség (mind a mennyiség, mind a gyakoriság) alapbetegségre utalhat, beleértve a cukorbetegség különböző stádiumait.
4. Vegye figyelembe a láthatatlan folyadékokat A sima víz továbbra is a legjobb választás, bár a tej, a gyümölcslevek és más italok körülbelül 90% víztartalommal rendelkeznek, ami hozzájárul a hidratációs szükségletekhez. A koffeintartalmú italok és az alkohol vizelethajtó hatásúak, növelik a folyadékveszteséget, ezért nem számítanak bele a hidratációs szükségletekbe.Valójában minden elfogyasztott koffeintartalmú vagy alkoholos ital után igyon egy további pohár sima vizet. 5. Hidratáljon, mielőtt a tünetek megjelennek Sok szakértő úgy véli, hogy mire szomjúságot érez, már enyhe dehidratáltság áll fenn. Igyon egy pohár vizet ébredés után és egy másikat lefekvés előtt. 6. Tartson fenn állandó hidratáltságot Állítson össze egy rendszeres napi ivási ütemtervet.Tartson egy pohár vagy kancsó vizet a közelében emlékeztetőül, vagy építse be az ivás időpontjait a napi rutinjába. 7. Nyolc pohár naponta A napi nyolc 240 ml-es pohár víz elfogyasztása az általános irányelv, de az Ön igénye ennél nagyobb lehet, különösen edzés közben. A folyadékigény kiszámításának legegyszerűbb módja, ha a testsúlyát elosztja 2-vel. Az így kapott szám jelzi a napi vízbevitelt.
8. Egy pohár víz étkezés előtt
Az embereknek jelentős folyadékbevitelre van szükségük, hogy megelőzzék a meleg, párás vagy túl hideg éghajlat, valamint a nagy magasság okozta kiszáradást. Ez különösen fontos betegség esetén, főleg lázas állapotban. Ezenkívül egyes súlycsökkentési szakértők úgy vélik, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt csökkentheti az ételbevitel mennyiségét és segítheti az emésztést.
9. Hosszú edzés közben fogyasszon sportitalokat. Az ADA szerint a hagyományos észak-amerikai súlycsökkentési módszerek elegendő nátriumot, káliumot, kloridot és magnéziumot biztosítanak az izzadással elvesztett folyadék pótlásához. Az egy órát meghaladó vagy szélsőséges éghajlati viszonyok között végzett edzés azonban sportitalok fogyasztását teszi szükségessé az elektrolit-egyensúly fenntartása, a folyadék felszívódásának javítása és a tartós energiaellátáshoz szükséges szénhidrátok pótlása érdekében.
10. Edzés közben megfelelően hidratálódjon. A fizikai megterhelés és az izzadás okozta kiszáradás megelőzése érdekében azonnal pótolja a folyadékot. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége (ADA) azt javasolja, hogy edzés előtt két órával igyon két pohár vizet, majd további két pohárral 15-20 perccel az állóképességi tevékenységek előtt. Fizikai megterhelés közben 15-20 percenként pótolja a folyadékot.