La méthode vraiment efficace pour boire de l'eau consiste à consommer un verre entier (environ 200 à 250 millilitres) en une seule fois, plutôt que de prendre simplement quelques gorgées. Cela permet au corps d'absorber et d'utiliser correctement le liquide. Bien sûr, boire en une seule fois ne signifie pas nécessairement avaler le verre d'un trait. Si l'on se contente de prendre une ou deux gorgées pour « étancher sa soif », cela n'apporte aucun bénéfice réel à l'organisme. Alors, quelle quantité d'eau faut-il boire chaque jour ?
1. Reconnaître les premiers signes de déshydratation Même une déshydratation légère peut entraîner des problèmes de santé tels que la léthargie et la constipation. Les symptômes comprennent une perte d'appétit, de légers maux de tête, des vertiges et une carence générale en calcium. Cela démontre également qu'une hydratation adéquate peut prévenir certaines affections, telles que les calculs rénaux, et réduire l'incidence du cancer du côlon.
2. Valeur et fonctions de l'eau L'eau régule la température corporelle, transporte l'oxygène et les nutriments, élimine les déchets, soutient les fonctions hépatiques et rénales et dissout les vitamines et les minéraux. Chaque personne a besoin de 10 à 12 verres d'eau par jour pour maintenir l'équilibre hydrique de son corps.
3. Soyez attentif aux symptômes anormaux supplémentaires Si vous ressentez une soif anormale ou si vous urinez fréquemment, consultez un médecin afin d'en identifier la cause.Une soif accrue et une augmentation du volume et de la fréquence des mictions peuvent être le signe de troubles sous-jacents, notamment de différents degrés de diabète.
4. Tenez compte des liquides invisibles L'eau plate reste la boisson optimale, mais le lait, les jus de fruits et d'autres boissons contiennent environ 90 % d'eau, ce qui contribue à couvrir les besoins en hydratation. Les boissons caféinées et alcoolisées ont un effet diurétique, augmentant la perte de liquide, et ne comptent donc pas dans les besoins en hydratation.En fait, pour chaque tasse de boisson caféinée ou alcoolisée consommée, buvez une tasse supplémentaire d'eau plate. 5. Hydratez-vous avant l'apparition des symptômes De nombreux experts estiment que lorsque vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté. Buvez un verre d'eau au réveil et un autre avant de vous coucher. 6. Maintenez une hydratation constante Établissez un programme quotidien régulier de consommation de boissons.Gardez un verre ou une carafe à portée de main pour vous rappeler de boire, ou intégrez des moments de consommation d'eau dans votre routine quotidienne. 7. Huit verres par jour Boire huit verres d'eau de 25 cl par jour est une recommandation standard, mais vos besoins peuvent être plus importants, en particulier pendant l'exercice physique. La façon la plus simple de calculer vos besoins en liquide est de diviser votre poids par 2. Le résultat correspond à votre consommation quotidienne d'eau.
8. Un verre d'eau avant les repas
Les personnes ont besoin d'une hydratation importante pour éviter la déshydratation causée par les climats chauds, humides ou excessivement froids, ainsi que par les altitudes élevées. Cela est particulièrement crucial en cas de maladie, notamment en cas de fièvre. De plus, certains experts en gestion du poids estiment que boire un verre d'eau avant les repas peut réduire la consommation alimentaire et faciliter la digestion.
9. Consommez des boissons énergétiques pendant les exercices prolongés. Selon l'ADA, les approches traditionnelles nord-américaines en matière de gestion du poids fournissent suffisamment de sodium, de potassium, de chlorure et de magnésium pour compenser la perte due à la transpiration. Cependant, les exercices dépassant une heure ou pratiqués dans des climats extrêmes nécessitent la consommation de boissons énergétiques afin de maintenir l'équilibre électrolytique, d'améliorer l'absorption des liquides et d'apporter des glucides pour une énergie durable.
10. Hydratez-vous suffisamment pendant l'exercice. Pour éviter la déshydratation due à l'effort et à la transpiration, réhydratez-vous rapidement. L'American Dietetic Association (ADA) recommande de boire deux verres d'eau deux heures avant l'exercice, puis deux autres verres 15 à 20 minutes avant les activités d'endurance. Réhydratez-vous toutes les 15 à 20 minutes pendant l'effort.