Todella tehokas tapa juoda vettä on juoda koko lasillinen (noin 200–250 millilitraa) kerralla, eikä vain muutama kulaus. Näin varmistetaan, että keho voi imeä ja hyödyntää nesteen kunnolla. Luonnollisesti kerralla juominen ei tarkoita, että vesi pitäisi juoda yhdellä kulauksella. Jos juo vain pari kulausta "janon sammuttamiseksi", se ei tarjoa keholle mitään todellista hyötyä. Kuinka paljon vettä pitäisi siis juoda päivittäin?
1. Dehydraation alkamisen tunnistaminen Jopa lievä dehydraatio voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten uupumusta ja ummetusta. Oireita ovat ruokahalun heikkeneminen, lievä päänsärky, huimaus ja yleinen kalsiumin puute. Tämä osoittaa myös, että riittävä nesteytys voi ehkäistä tiettyjä sairauksia, kuten munuaiskiviä, ja vähentää paksusuolisyövän esiintyvyyttä.
2. Veden arvo ja tehtävät Vesi säätelee kehon lämpötilaa, kuljettaa happea ja ravinteita, poistaa jätteitä, tukee maksan ja munuaisten toimintaa sekä liuottaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Jokainen ihminen tarvitsee päivittäin 10–12 lasillista vettä kehon nesteiden tasapainon ylläpitämiseksi.
3. Ole tietoinen muista epänormaaleista oireista Jos sinulla on epänormaalia janoa tai usein virtsaamistarvetta, hakeudu lääkäriin syyn selvittämiseksi.Lisääntynyt jano ja virtsaaminen (sekä määrä että tiheys) voivat olla merkki piilevistä sairauksista, kuten eri asteisesta diabeteksesta.
4. Ota huomioon näkymättömät nesteet Pelkkä vesi on edelleen paras vaihtoehto, mutta maito, mehut ja muut juomat sisältävät noin 90 % vettä, mikä auttaa nesteytyksen tarpeessa. Kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi toimivat diureetteina, lisäävät nestehukkaa eivätkä siten ole riittävän nesteytyksen lähteitä.Itse asiassa jokaisesta nautitusta kofeiinipitoisesta tai alkoholijuomasta tulisi juoda yksi ylimääräinen lasillinen pelkkää vettä. 5. Juo nesteitä ennen oireiden ilmaantumista Monet asiantuntijat uskovat, että kun tunnet janoa, olet jo lievästi dehydratoitunut. Juo lasillinen vettä herätessäsi ja toinen ennen nukkumaanmenoa. 6. Pidä nesteytys tasaisena Laadi säännöllinen päivittäinen juomisaikataulu.Pidä lasi tai kannu lähellä muistutuksena tai suunnittele juominen osaksi päivittäistä rutiiniasi. 7. Kahdeksan lasillista päivässä Kahdeksan 240 ml:n lasillisen veden juominen päivittäin on yleinen ohje, mutta tarpeesi voi olla suurempi, etenkin liikunnan aikana. Yksinkertaisin tapa laskea nesteen tarve on jakaa painosi kahdella. Tuloksena saat päivittäisen veden saantisuosituksen.
8. Lasillinen vettä ennen ateriaa
Ihmiset tarvitsevat runsaasti nesteitä estääkseen kuumuuden, kosteuden tai liian kylmän ilmaston sekä korkean ilmanalaan aiheuttaman nestehukan. Tämä on erityisen tärkeää sairauden aikana, etenkin kuumeessa. Lisäksi jotkut painonhallinnan asiantuntijat uskovat, että lasillisen veden juominen ennen ateriaa voi vähentää ruoan saantia ja auttaa ruoansulatusta.
9. Juo urheilujuomia pitkäkestoisen liikunnan aikana. ADA:n mukaan perinteiset pohjoisamerikkalaiset painonhallintamenetelmät tarjoavat runsaasti natriumia, kaliumia, kloridia ja magnesiumia korvaamaan hikoilun aiheuttaman nestehukan. Yli tunnin kestävä liikunta tai liikunta äärimmäisissä ilmasto-olosuhteissa edellyttää kuitenkin urheilujuomien käyttöä elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi, nesteen imeytymisen tehostamiseksi ja hiilihydraattien saamiseksi jatkuvan energian saamiseksi.
10. Juo riittävästi liikunnan aikana. Estääksesi kuivumisen rasituksesta ja hikoilusta, täydennä nesteitä nopeasti. American Dietetic Association (ADA) suosittelee juomaan kaksi lasillista vettä kaksi tuntia ennen liikuntaa ja vielä kaksi lasillista 15–20 minuuttia ennen kestävyyslajeja. Täydennä nesteitä 15–20 minuutin välein rasituksen aikana.