Tõeliselt efektiivne vee joomise meetod on juua kogu klaas (umbes 200–250 milliliitrit) ühe korraga, mitte vaid paar lonksu. See tagab, et keha suudab vedeliku korralikult imendada ja ära kasutada. Loomulikult ei tähenda ühe korraga joomine, et tuleb klaas ühe hingetõmbega tühjendada. Kui juua vaid paar lonksu „janukustutamiseks”, ei ole sellest mingit kasu. Kui palju vett peaks siis päevas jooma?
1. Dehüdratsiooni alguse äratundmine Isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada terviseprobleeme, nagu letargia ja kõhukinnisus. Sümptomiteks on vähenenud söögiisu, kerge peavalu, pearinglus ja üldine kaltsiumipuudus. See näitab ka, et piisav vedelikuga varustatus võib ennetada teatud haigusi, nagu neerukivid, ja vähendada käärsoolevähi esinemissagedust.
2. Veest ja selle funktsioonidest Vesi reguleerib kehatemperatuuri, transportib hapnikku ja toitaineid, viib ära jääkained, toetab maksa ja neerude funktsioone ning lahustab vitamiine ja mineraalaineid. Iga inimene vajab keha vedeliku tasakaalu säilitamiseks 10–12 klaasi vett päevas.
3. Olge tähelepanelik täiendavate ebanormaalsete sümptomite suhtes Kui teil esineb ebanormaalne janu või sage urineerimine, pöörduge arsti poole, et selgitada välja põhjus.Suurenenud janu ja uriini eritumine (nii kogus kui sagedus) võivad viidata alushaigustele, sealhulgas erineva raskusastmega diabeedile.
4. Arvestage nähtamatute vedelikega Tavaline vesi on endiselt optimaalne, kuigi piim, mahlad ja muud joogid sisaldavad umbes 90% vett, mis aitab kaasa vedeliku vajaduse rahuldamisele. Kofeiini sisaldavad joogid ja alkohol toimivad diureetikumidena, suurendades vedeliku kaotust ja seega ei ole need piisavad vedeliku allikad.Tegelikult tuleks iga kofeiini- või alkoholijooki tarbides juua lisaks veel üks tass tavalist vett. 5. Hüdraatige enne sümptomite tekkimist Paljud eksperdid usuvad, et kui tunnete janu, olete juba kergelt dehüdreeritud. Jooge klaas vett pärast ärkamist ja veel üks enne magamaminekut. 6. Säilitage pidev hüdratsioon Kehtestage regulaarne igapäevane joomiskava.Hoidke klaas või kann lähedal meeldetuletuseks või planeerige joomise ajad oma igapäevasesse rutiini. 7. Kaheksa klaasi päevas Standardne soovitus on juua kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas, kuigi teie vajadused võivad olla suuremad, eriti treeningu ajal. Lihtsaim viis oma keha vedelikuvajaduse arvutamiseks on jagada oma kaal kahega. Saadud number näitab teie päevast veetarbimist.
8. Klaas vett enne sööki
Inimesed vajavad piisavat vedelikku, et vältida kuuma, niiske või liiga külma kliima ning kõrge kõrguse põhjustatud dehüdratsiooni. See on eriti oluline haiguse ajal, eriti palaviku korral. Lisaks usuvad mõned kehakaalu kontrolli eksperdid, et klaasi vee joomine enne sööki võib vähendada toidu tarbimist ja aidata seedimist.
9. Tarbige pikaajalise treeningu ajal spordijooke. ADA andmetel pakuvad traditsioonilised Põhja-Ameerika kehakaalu kontrolli meetodid piisavalt naatriumi, kaaliumi, kloriidi ja magneesiumi, et asendada higiga kaotatud vedelik. Siiski on üle ühe tunni kestva või äärmuslikes kliimatingimustes toimuva treeningu puhul vaja spordijooke, et säilitada elektrolüütide tasakaal, parandada vedeliku imendumist ja varustada keha püsiva energiaga.
10. Jooge treeningu ajal piisavalt vedelikku. Dehüdratsiooni vältimiseks pingutuse ja higistamise tagajärjel täiendage vedelikuvarusid kohe. Ameerika Dieetetikute Assotsiatsioon (ADA) soovitab juua kaks klaasi vett kaks tundi enne treeningut ja veel kaks klaasi 15–20 minutit enne vastupidavust nõudvaid tegevusi. Täiendage vedelikuvarusid pingutuse ajal iga 15–20 minuti järel.