El método realmente eficaz para beber agua consiste en consumir un vaso entero (aproximadamente 200-250 mililitros) de una sola vez, en lugar de limitarse a dar unos sorbos. Esto garantiza que el cuerpo pueda absorber y utilizar adecuadamente el líquido. Naturalmente, beber de una sola vez no significa que haya que tragarlo todo de golpe. Si solo se da un sorbo o dos para «calmar la sed», no se obtiene ningún beneficio real para el cuerpo. Entonces, ¿cuánta agua se debe beber al día?
1. Reconocer los primeros síntomas de la deshidratación Incluso una deshidratación leve puede causar problemas de salud como letargo y estreñimiento. Los síntomas incluyen disminución del apetito, dolores de cabeza leves, mareos y deficiencia general de calcio. Esto también demuestra que una hidratación adecuada puede prevenir ciertas afecciones, como los cálculos renales, y reducir la incidencia del cáncer de colon.
2. El valor y las funciones del agua El agua regula la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes, elimina los productos de desecho, favorece el funcionamiento del hígado y los riñones y disuelve las vitaminas y los minerales. Cada persona necesita entre 10 y 12 vasos de agua al día para mantener el equilibrio de los fluidos corporales.
3. Tenga en cuenta los síntomas anormales adicionales Si experimenta sed anormal o micción frecuente, consulte a un médico para identificar la causa.El aumento de la sed y la producción de orina (tanto en volumen como en frecuencia) puede ser señal de afecciones subyacentes, como distintos grados de diabetes.
4. Tenga en cuenta los líquidos invisibles El agua pura sigue siendo la mejor opción, aunque la leche, los zumos y otras bebidas contienen aproximadamente un 90 % de agua, lo que contribuye a las necesidades de hidratación. Las bebidas con cafeína y el alcohol actúan como diuréticos, lo que aumenta la pérdida de líquidos y, por lo tanto, no cuentan para las necesidades de hidratación.De hecho, por cada taza de bebida con cafeína o alcohólica que consuma, beba una taza adicional de agua pura. 5. Hidrátese antes de que aparezcan los síntomas Muchos expertos creen que cuando se siente sed, ya está ligeramente deshidratado. Beba un vaso de agua al despertarse y otro antes de acostarse. 6. Mantenga una hidratación constante Establezca un horario diario regular para beber.Mantenga un vaso o una jarra cerca como recordatorio, o programe momentos para beber en su rutina diaria. 7. Ocho vasos al día Beber ocho vasos de agua de 250 ml al día es una pauta estándar, aunque sus necesidades pueden ser mayores, especialmente durante el ejercicio. La forma más sencilla de calcular las necesidades de líquido de su cuerpo es dividir su peso por 2. El número resultante indica su ingesta diaria de agua.
8. Un vaso de agua antes de las comidas
Las personas necesitan una hidratación considerable para prevenir la deshidratación causada por climas cálidos, húmedos o excesivamente fríos, así como por las altitudes elevadas. Esto es especialmente importante durante una enfermedad, sobre todo cuando se tiene fiebre. Además, algunos expertos en control de peso creen que beber un vaso de agua antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos y ayudar a la digestión.
9. Consuma bebidas deportivas durante el ejercicio prolongado. Según la ADA, los enfoques tradicionales norteamericanos para el control del peso proporcionan una cantidad suficiente de sodio, potasio, cloruro y magnesio para reemplazar la pérdida de sudor. Sin embargo, el ejercicio que excede una hora o que se realiza en climas extremos requiere bebidas deportivas para mantener el equilibrio electrolítico, mejorar la absorción de líquidos y suministrar carbohidratos para obtener energía sostenida.
10. Hidrátese adecuadamente durante el ejercicio. Para evitar la deshidratación por el esfuerzo y la transpiración, reponga los líquidos rápidamente. La Asociación Dietética Americana (ADA) recomienda beber dos vasos de agua dos horas antes del ejercicio, seguidos de otros dos vasos entre 15 y 20 minutos antes de las actividades de resistencia. Reponga los líquidos cada 15-20 minutos durante el esfuerzo.