Η πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος κατανάλωσης νερού περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ολόκληρου ποτηριού (περίπου 200-250 χιλιοστόλιτρα) με μία μόνο δόση, αντί για μερικές γουλιές. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να αξιοποιήσει σωστά το υγρό. Φυσικά, η κατανάλωση με μία δόση δεν σημαίνει ότι πρέπει να το πιείτε όλο με μία. Αν πιείτε μόνο μία ή δύο γουλιές για να «σβήσετε τη δίψα», δεν προσφέρει κανένα πραγματικό όφελος στο σώμα. Πόσο νερό πρέπει λοιπόν να πίνετε καθημερινά;
1. Αναγνωρίζοντας την έναρξη της αφυδάτωσης Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως λήθαργο και δυσκοιλιότητα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη όρεξη, ήπιους πονοκεφάλους, ζάλη και γενική έλλειψη ασβεστίου. Αυτό αποδεικνύει επίσης ότι η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει ορισμένες παθήσεις, όπως τα νεφρικά πέτρες, και να μειώσει την συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου.
2. Η αξία και οι λειτουργίες του νερού Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, απομακρύνει τα απόβλητα, υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών και διαλύει τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Κάθε άτομο χρειάζεται 10 έως 12 ποτήρια νερό καθημερινά για να διατηρήσει την ισορροπία των σωματικών υγρών.
3. Προσέξτε τα επιπλέον ανώμαλα συμπτώματα Εάν αισθανθείτε ανώμαλη δίψα ή συχνή ούρηση, ζητήστε ιατρική συμβουλή για να προσδιορίσετε την αιτία.Η αυξημένη δίψα και η αυξημένη παραγωγή ούρων (τόσο σε όγκο όσο και σε συχνότητα) μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων βαθμών διαβήτη.
4. Λάβετε υπόψη τα αόρατα υγρά Το απλό νερό παραμένει η βέλτιστη επιλογή, αν και το γάλα, οι χυμοί και άλλα ποτά περιέχουν περίπου 90% νερό, συμβάλλοντας στις ανάγκες ενυδάτωσης. Τα ποτά με καφεΐνη και το αλκοόλ λειτουργούν ως διουρητικά, αυξάνοντας την απώλεια υγρών και, ως εκ τούτου, δεν υπολογίζονται στις απαιτήσεις ενυδάτωσης.Στην πραγματικότητα, για κάθε φλιτζάνι καφεϊνούχου ή αλκοολούχου ποτού που καταναλώνετε, πίνετε ένα επιπλέον φλιτζάνι απλό νερό. 5. Ενυδατωθείτε πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι όταν αισθάνεστε δίψα, έχετε ήδη υποστεί ήπια αφυδάτωση. Πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε και ένα άλλο πριν τον ύπνο. 6. Διατηρήστε σταθερή ενυδάτωση Καθορίστε ένα τακτικό πρόγραμμα καθημερινής κατανάλωσης υγρών.Κρατήστε ένα ποτήρι ή μια κανάτα κοντά σας ως υπενθύμιση ή προγραμματίστε ώρες κατανάλωσης νερού στην καθημερινή σας ρουτίνα. 7. Οκτώ ποτήρια την ημέρα Η κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού των 240 ml την ημέρα είναι μια τυπική οδηγία, αν και οι ανάγκες σας μπορεί να είναι μεγαλύτερες, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο απλούστερος τρόπος για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε υγρά είναι να διαιρέσετε το βάρος σας με το 2. Ο αριθμός που προκύπτει δείχνει την ημερήσια πρόσληψη νερού.
8. Ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα
Οι άνθρωποι χρειάζονται σημαντική ενυδάτωση για να αποτρέψουν την αφυδάτωση που προκαλείται από ζεστά, υγρά ή υπερβολικά κρύα κλίματα, καθώς και από μεγάλα υψόμετρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια ασθένειας, ειδικά όταν υπάρχει πυρετός. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί στη διαχείριση βάρους πιστεύουν ότι το να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής και να βοηθήσει στην πέψη.
9. Καταναλώστε αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Σύμφωνα με την ADA, οι παραδοσιακές μέθοδοι διαχείρισης βάρους της Βόρειας Αμερικής παρέχουν άφθονο νάτριο, κάλιο, χλώριο και μαγνήσιο για την αντικατάσταση της απώλειας υγρών μέσω του ιδρώτα. Ωστόσο, η άσκηση που υπερβαίνει τη μία ώρα ή πραγματοποιείται σε ακραίες κλιματολογικές συνθήκες απαιτεί την κατανάλωση αθλητικών ποτών για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, την ενίσχυση της απορρόφησης υγρών και την παροχή υδατανθράκων για διαρκή ενέργεια.
10. Ενυδατωθείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση από την άσκηση και την εφίδρωση, αναπληρώστε τα υγρά σας αμέσως. Η Αμερικανική Διαιτολογική Ένωση (ADA) συνιστά να πίνετε δύο ποτήρια νερό δύο ώρες πριν από την άσκηση, ακολουθούμενα από άλλα δύο ποτήρια 15-20 λεπτά πριν από δραστηριότητες αντοχής. Αναπληρώστε τα υγρά σας κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.