Die wirklich wirksame Methode, Wasser zu trinken, besteht darin, ein ganzes Glas (etwa 200–250 Milliliter) auf einmal zu trinken, anstatt nur ein paar Schlucke zu nehmen. So kann der Körper die Flüssigkeit richtig aufnehmen und verwerten. Natürlich muss man das Glas nicht in einem Zug austrinken. Wenn man nur ein oder zwei Schlucke nimmt, um „den Durst zu stillen”, hat das keinen wirklichen Nutzen für den Körper. Wie viel Wasser sollte man also täglich trinken?
1. Die Anzeichen von Dehydrierung erkennen Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Gesundheitsproblemen wie Lethargie und Verstopfung führen. Zu den Symptomen gehören verminderter Appetit, leichte Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeiner Kalziummangel. Dies zeigt auch, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bestimmten Erkrankungen wie Nierensteinen vorbeugen und das Auftreten von Darmkrebs verringern kann.
2. Der Wert und die Funktionen von Wasser Wasser reguliert die Körpertemperatur, transportiert Sauerstoff und Nährstoffe, transportiert Abfallstoffe ab, unterstützt die Leber- und Nierenfunktion und löst Vitamine und Mineralien auf. Jeder Mensch benötigt täglich 10 bis 12 Gläser Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.
3. Achten Sie auf zusätzliche abnormale Symptome Wenn Sie unter abnormalem Durst oder häufigem Wasserlassen leiden, suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln.Verstärkter Durst und vermehrte Urinausscheidung (sowohl hinsichtlich der Menge als auch der Häufigkeit) können auf Grunderkrankungen hinweisen, darunter Diabetes in unterschiedlichem Ausmaß.
4. Berücksichtigen Sie auch unsichtbare Flüssigkeiten Normales Wasser ist nach wie vor optimal, aber auch Milch, Säfte und andere Getränke enthalten etwa 90 % Wasser und tragen somit zur Flüssigkeitszufuhr bei. Koffeinhaltige Getränke und Alkohol wirken harntreibend, erhöhen den Flüssigkeitsverlust und sind daher keine geeigneten Quellen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.Tatsächlich sollten Sie für jede Tasse koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränks eine zusätzliche Tasse reines Wasser trinken. 5. Trinken Sie, bevor Symptome auftreten Viele Experten glauben, dass Sie bereits leicht dehydriert sind, wenn Sie Durst verspüren. Trinken Sie ein Glas Wasser nach dem Aufwachen und ein weiteres vor dem Schlafengehen. 6. Achten Sie auf eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr Legen Sie einen regelmäßigen täglichen Trinkplan fest.Stellen Sie sich zur Erinnerung ein Glas oder einen Krug in die Nähe oder planen Sie Trinkpausen in Ihren Tagesablauf ein. 7. Acht Gläser pro Tag Die Standardempfehlung lautet, täglich acht Gläser Wasser à 250 ml zu trinken, allerdings kann Ihr Bedarf höher sein – insbesondere während des Trainings. Die einfachste Methode, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu berechnen, besteht darin, Ihr Gewicht durch 2 zu teilen. Das Ergebnis gibt Ihre tägliche Wasseraufnahme an.
8. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten
Menschen benötigen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um einer Dehydrierung durch heißes, feuchtes oder extrem kaltes Klima sowie durch große Höhen vorzubeugen. Dies ist besonders wichtig während einer Krankheit, insbesondere bei Fieber. Darüber hinaus glauben einige Experten für Gewichtsmanagement, dass das Trinken eines Glases Wasser vor den Mahlzeiten die Nahrungsaufnahme reduzieren und die Verdauung unterstützen kann.
9. Trinken Sie Sportgetränke bei längerem Training. Laut der ADA liefern traditionelle nordamerikanische Ansätze zur Gewichtsreduktion ausreichend Natrium, Kalium, Chlorid und Magnesium, um den Schweißverlust auszugleichen. Bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern oder unter extremen klimatischen Bedingungen stattfinden, sind jedoch Sportgetränke erforderlich, um den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, die Flüssigkeitsaufnahme zu verbessern und Kohlenhydrate für nachhaltige Energie zu liefern.
10. Achten Sie während des Trainings auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Um einer Dehydrierung durch Anstrengung und Schweißausbrüche vorzubeugen, sollten Sie rechtzeitig Flüssigkeit zu sich nehmen. Die American Dietetic Association (ADA) empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training zwei Gläser Wasser zu trinken und weitere zwei Gläser 15 bis 20 Minuten vor Ausdaueraktivitäten. Während der Anstrengung sollten Sie alle 15 bis 20 Minuten Flüssigkeit zu sich nehmen.