Den virkelig effektive metode til at drikke vand er at drikke et helt glas (ca. 200-250 ml) på én gang i stedet for blot at tage et par slurke. Dette sikrer, at kroppen kan absorbere og udnytte væsken korrekt. Det er naturligvis ikke nødvendigt at drikke det hele på én gang. Hvis man blot tager et par slurke for at "slukke tørsten", har det ingen reel gavn for kroppen. Så hvor meget vand skal man drikke dagligt?
1. Genkende tegn på dehydrering Selv mild dehydrering kan forårsage helbredsproblemer såsom sløvhed og forstoppelse. Symptomerne omfatter nedsat appetit, mild hovedpine, svimmelhed og generel calciummangel. Dette viser også, at tilstrækkelig hydrering kan forebygge visse tilstande, såsom nyresten, og reducere forekomsten af tyktarmskræft.
2. Vandets værdi og funktioner Vand regulerer kropstemperaturen, transporterer ilt og næringsstoffer, transporterer affaldsstoffer væk, understøtter lever- og nyrefunktionen og opløser vitaminer og mineraler. Hver person har brug for 10 til 12 glas vand om dagen for at opretholde kroppens væskebalance.
3. Vær opmærksom på yderligere unormale symptomer Hvis du oplever unormal tørst eller hyppig vandladning, skal du søge lægehjælp for at finde årsagen.Øget tørst og vandladning (både mængde og hyppighed) kan være tegn på underliggende tilstande, herunder forskellige grader af diabetes.
4. Overvej usynlige væsker Almindeligt vand er stadig det bedste, men mælk, juice og andre drikkevarer indeholder ca. 90 % vand, hvilket bidrager til væskebehovet. Koffeinholdige drikkevarer og alkohol virker vanddrivende, øger væsketabet og tæller derfor ikke med i væskebehovet.Faktisk bør du drikke et ekstra glas almindeligt vand for hvert glas koffeinholdig eller alkoholholdig drik, du indtager. 5. Hydrer, før symptomerne opstår Mange eksperter mener, at når du føler tørst, er du allerede let dehydreret. Drik et glas vand, når du vågner, og et glas mere inden du går i seng. 6. Oprethold en jævn hydrering Lav en fast daglig drikkeplan.Hold et glas eller en kande i nærheden som en påmindelse, eller indarbejd drikkepauser i din daglige rutine. 7. Otte glas om dagen Det er en standardretningslinje at drikke otte glas vand à 250 ml om dagen, men dit behov kan være større – især under træning. Den enkleste måde at beregne dit væskebehov på er at dividere din vægt med 2. Det resulterende tal angiver dit daglige vandindtag.
8. Et glas vand før måltiderne
Mennesker har brug for betydelig hydrering for at forhindre dehydrering forårsaget af varmt, fugtigt eller ekstremt koldt klima samt store højder. Dette er især vigtigt under sygdom, især når man har feber. Derudover mener nogle vægtkontrolexperter, at det at drikke et glas vand før måltiderne kan reducere madindtaget og hjælpe fordøjelsen.
9. Indtag sportsdrikke under langvarig træning. Ifølge ADA giver traditionelle nordamerikanske vægtkontrolmetoder rigeligt med natrium, kalium, klorid og magnesium til at erstatte tabet af sved. Træning, der varer mere end en time eller foregår i ekstreme klimaer, kræver dog sportsdrikke for at opretholde elektrolytbalancen, forbedre væskeoptagelsen og levere kulhydrater til vedvarende energi.
10. Sørg for at drikke tilstrækkeligt under træning. For at forhindre dehydrering som følge af anstrengelse og sved, skal du straks genoprette væskebalancen. American Dietetic Association (ADA) anbefaler at drikke to glas vand to timer før træning, efterfulgt af yderligere to glas 15-20 minutter før udholdenhedsaktiviteter. Genopfyld væskebalancen hvert 15.-20. minut under anstrengelse.