Skutečně účinná metoda pití vody spočívá v tom, že vypijete celou sklenici (přibližně 200–250 mililitrů) najednou, místo toho, abyste se jen napili několika doušky. Tím zajistíte, že tělo může tekutinu správně vstřebat a využít. Samozřejmě, že pití najednou neznamená, že musíte sklenici vypít na jeden zátah. Pokud se napijete jen jednoho nebo dvou doušků, abyste „uhasili žízeň“, nepřinese to tělu žádný skutečný užitek. Kolik vody byste tedy měli denně vypít?
1. Rozpoznání počátku dehydratace I mírná dehydratace může způsobit zdravotní problémy, jako je letargie a zácpa. Mezi příznaky patří snížená chuť k jídlu, mírné bolesti hlavy, závratě a obecný nedostatek vápníku. To také dokazuje, že dostatečná hydratace může předcházet určitým onemocněním, jako jsou ledvinové kameny, a snížit výskyt rakoviny tlustého střeva.
2. Hodnota a funkce vody Voda reguluje tělesnou teplotu, transportuje kyslík a živiny, odstraňuje odpadní látky, podporuje funkci jater a ledvin a rozpouští vitamíny a minerály. Každý člověk potřebuje denně 10 až 12 sklenic vody, aby udržel rovnováhu tělesných tekutin.
3. Dávejte pozor na další abnormální příznaky Pokud pociťujete abnormální žízeň nebo časté močení, vyhledejte lékařskou pomoc, aby byla zjištěna příčina.Zvýšená žízeň a močení (jak objem, tak frekvence) mohou signalizovat základní onemocnění, včetně různých stupňů cukrovky.
4. Zvažte neviditelné tekutiny Čistá voda zůstává optimální, i když mléko, džusy a jiné nápoje obsahují přibližně 90 % vody, což přispívá k hydrataci. Kofeinové nápoje a alkohol působí jako diuretika, zvyšují ztrátu tekutin a proto nejsou vhodným zdrojem hydratace.Ve skutečnosti byste měli za každý šálek kofeinového nebo alkoholického nápoje vypít další šálek čisté vody. 5. Hydratujte se, než se objeví příznaky Mnoho odborníků se domnívá, že v okamžiku, kdy pocítíte žízeň, jste již mírně dehydratovaní. Vypijte sklenici vody po probuzení a další před spaním. 6. Udržujte konzistentní hydrataci Vytvořte si pravidelný denní pitný režim.Nechte si sklenici nebo džbán poblíž jako připomínku nebo si naplánujte časy pití do svého denního režimu. 7. Osm sklenic denně Standardním doporučením je vypít osm 240ml sklenic vody denně, ale vaše potřeby mohou být vyšší, zejména při cvičení. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat svou potřebu tekutin, je vydělit svou hmotnost číslem 2. Výsledné číslo udává váš denní příjem vody.
8. Sklenice vody před jídlem
Lidé potřebují dostatečnou hydrataci, aby zabránili dehydrataci způsobené horkým, vlhkým nebo příliš chladným podnebím, stejně jako vysokou nadmořskou výškou. To je obzvláště důležité během nemoci, zejména při horečce. Někteří odborníci na hubnutí navíc věří, že pití sklenice vody před jídlem může snížit příjem potravy a pomoci trávení.
9. Během delšího cvičení konzumujte sportovní nápoje. Podle ADA tradiční severoamerické přístupy k hubnutí poskytují dostatek sodíku, draslíku, chloridu a hořčíku, které nahrazují ztráty potem. Cvičení trvající déle než jednu hodinu nebo prováděné v extrémních klimatických podmínkách však vyžaduje sportovní nápoje, aby se udržela rovnováha elektrolytů, zlepšila absorpce tekutin a dodaly se sacharidy pro trvalou energii.
10. Během cvičení dostatečně hydratujte. Abyste předešli dehydrataci způsobené námahou a pocením, doplňujte tekutiny včas. Americká dietetická asociace (ADA) doporučuje vypít dvě sklenice vody dvě hodiny před cvičením a další dvě sklenice 15–20 minut před vytrvalostními aktivitami. Během námahy doplňujte tekutiny každých 15–20 minut.