Наистина ефективният метод за пиене на вода е да се изпие цяла чаша (около 200-250 милилитра) наведнъж, а не само няколко глътки. Това гарантира, че тялото може да абсорбира и използва течността правилно. Естествено, пиенето наведнъж не означава, че трябва да се изпие на един дъх. Ако човек изпие само една-две глътки, за да „утоли жаждата си“, това не носи реална полза за тялото. И така, колко вода трябва да се пие дневно?
1. Разпознаване на началото на дехидратацията Дори леката дехидратация може да причини здравословни проблеми като летаргия и запек. Симптомите включват намален апетит, леки главоболия, замаяност и общ калциев дефицит. Това също показва, че адекватната хидратация може да предотврати определени състояния, като камъни в бъбреците, и да намали честотата на рака на дебелото черво.
2. Значението и функциите на водата Водата регулира телесната температура, транспортира кислород и хранителни вещества, отнася отпадните продукти, подпомага функциите на черния дроб и бъбреците и разтваря витамините и минералите. Всеки човек се нуждае от 10 до 12 чаши вода дневно, за да поддържа баланса на телесните течности.
3. Бъдете внимателни към допълнителни необичайни симптоми Ако изпитвате необичайна жажда или често уриниране, потърсете лекарска помощ, за да установите причината.Повишената жажда и уриниране (както по обем, така и по честота) могат да сигнализират за скрити заболявания, включително различни степени на диабет.
4. Обърнете внимание на невидимите течности Обикновената вода остава оптимален избор, въпреки че млякото, соковете и други напитки съдържат приблизително 90% вода, което допринася за хидратацията. Напитките с кофеин и алкохол действат като диуретици, увеличават загубата на течности и следователно не са подходящ източник на хидратация.Всъщност, за всяка чаша кофеинова или алкохолна напитка, която консумирате, изпийте допълнителна чаша обикновена вода. 5. Хидратирайте се, преди да се появят симптомите Много експерти считат, че когато почувствате жажда, вече сте леко дехидратирани. Изпийте чаша вода сутрин след събуждане и още една преди лягане. 6. Поддържайте постоянна хидратация Създайте си редовен дневен график за пиене.Дръжте чаша или кана наблизо, за да ви напомня, или включете пиенето на вода в ежедневната си рутина. 7. Осем чаши на ден
8. Чаша вода преди хранене
Хората се нуждаят от значителна хидратация, за да предотвратят дехидратация, причинена от горещ, влажен или прекалено студен климат, както и от висока надморска височина. Това е особено важно по време на болест, особено когато имате температура. Освен това, някои експерти по контрол на теглото смятат, че пиенето на чаша вода преди хранене може да намали приема на храна и да подпомогне храносмилането.
9. Консумирайте спортни напитки по време на продължителни физически упражнения. Според ADA традиционните северноамерикански подходи за контрол на теглото осигуряват достатъчно натрий, калий, хлор и магнезий, за да компенсират загубата на течности чрез изпотяване. Въпреки това, физическите упражнения, продължаващи повече от един час или извършвани в екстремни климатични условия, налагат консумацията на спортни напитки, за да се поддържа електролитният баланс, да се подобри абсорбцията на течности и да се набавят въглехидрати за поддържане на енергията.
10. Хидратирайте се адекватно по време на тренировка. За да предотвратите дехидратация от натоварване и изпотяване, възстановявайте течностите незабавно. Американската диетична асоциация (ADA) препоръчва да се изпиват две чаши вода два часа преди тренировка, последвани от още две чаши 15-20 минути преди издръжливостни дейности. Възстановявайте течностите на всеки 15-20 минути по време на натоварване.