الطريقة الفعالة حقًا لشرب الماء هي شرب كوب كامل (حوالي 200-250 ملليلتر) دفعة واحدة، بدلاً من شرب بضع رشفات فقط. هذا يضمن أن الجسم يمكنه امتصاص السوائل واستخدامها بشكل صحيح. بطبيعة الحال، شرب الماء دفعة واحدة لا يعني شربه بسرعة. إذا شرب المرء رشفة أو رشفتين فقط "لإرواء عطشه"، فلن يعود ذلك بفائدة حقيقية على الجسم. إذن، ما هي كمية الماء التي يجب شربها يوميًا؟
1. التعرف على بداية الجفاف حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الخمول والإمساك. تشمل الأعراض انخفاض الشهية، والصداع الخفيف، والدوخة، ونقص الكالسيوم بشكل عام. وهذا يوضح أيضًا أن الترطيب الكافي يمكن أن يمنع بعض الحالات، مثل حصوات الكلى، ويقلل من الإصابة بسرطان القولون.
2. قيمة الماء ووظائفه ينظم الماء درجة حرارة الجسم، وينقل الأكسجين والمغذيات، ويطرد الفضلات، ويدعم وظائف الكبد والكلى، ويذيب الفيتامينات والمعادن. يحتاج كل شخص إلى 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
3. انتبه للأعراض غير الطبيعية الإضافية إذا كنت تعاني من عطش غير طبيعي أو كثرة التبول، فاستشر الطبيب لتحديد السبب.قد يشير زيادة العطش وكمية البول (من حيث الحجم والتكرار) إلى وجود حالات مرضية كامنة، بما في ذلك درجات متفاوتة من مرض السكري.
4. ضع في اعتبارك السوائل غير المرئية يظل الماء العادي هو الخيار الأمثل، على الرغم من أن الحليب والعصائر والمشروبات الأخرى تحتوي على ما يقرب من 90٪ من الماء، مما يساهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل. تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول كمدرات للبول، مما يزيد من فقدان السوائل وبالتالي لا تعتبر مصادر كافية لترطيب الجسم.في الواقع، مقابل كل كوب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، اشرب كوبًا إضافيًا من الماء العادي. 5. رطب جسمك قبل ظهور الأعراض يعتقد العديد من الخبراء أنك عندما تشعر بالعطش، فإنك تعاني بالفعل من جفاف خفيف. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وآخر قبل النوم. 6. حافظ على ترطيب جسمك بشكل منتظم ضع جدولًا يوميًا منتظمًا للشرب.احتفظ بكوب أو إبريق بالقرب منك لتذكيرك، أو ضع مواعيد للشرب في روتينك اليومي. 7. ثمانية أكواب في اليوم شرب ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا هو المعيار القياسي، على الرغم من أن احتياجاتك قد تكون أعلى من ذلك، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. أبسط طريقة لحساب احتياجات جسمك من السوائل هي قسمة وزنك على 2. الناتج هو كمية الماء التي تحتاجها يوميًا.
8. كوب من الماء قبل الوجبات
يحتاج الناس إلى ترطيب كبير لمنع الجفاف الناجم عن المناخات الحارة أو الرطبة أو شديدة البرودة، وكذلك المرتفعات العالية. وهذا أمر بالغ الأهمية أثناء المرض، خاصة عند الإصابة بالحمى. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض خبراء إدارة الوزن أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من تناول الطعام ويساعد على الهضم.
9. تناول مشروبات رياضية أثناء ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة. وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA)، توفر طرق إدارة الوزن التقليدية في أمريكا الشمالية كميات وفيرة من الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم لتعويض ما يفقده الجسم من عرق. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من ساعة أو في ظروف مناخية قاسية تتطلب تناول مشروبات رياضية للحفاظ على توازن الكهارل، وتعزيز امتصاص السوائل، وتوفير الكربوهيدرات للحصول على طاقة مستدامة.
10. اشرب كمية كافية من السوائل أثناء ممارسة الرياضة. لمنع الجفاف الناتج عن المجهود والعرق، قم بتجديد السوائل على الفور. توصي الجمعية الأمريكية للتغذية (ADA) بشرب كوبين من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة، ثم كوبين آخرين قبل 15-20 دقيقة من ممارسة الأنشطة التي تتطلب التحمل. قم بتجديد السوائل كل 15-20 دقيقة أثناء المجهود.