Тривожні розлади дуже поширені серед офісних працівників. Постійний тиск на роботі, інтенсивна міжособистісна конкуренція та тривала втома — чи то від надмірного навантаження, чи то від відчуття несправедливості через критику керівництва, чи то від емоційного стресу — можуть поступово проявлятися у вигляді таких симптомів, як напруга та запаморочення.Тож як можна подолати тривогу на робочому місці?
П'ять причин тривоги серед офісних працівників
1. Роздуми про рік, який здається малопродуктивним: обговорюючи свою робочу ситуацію, багато хто підсумовує її словом «зайнятий». Однак якщо попросити їх перелічити свої фактичні завдання та ретельно оцінити, чого вони досягли за рік, багато хто відчує розгубленість.На початку року вони з великим переконанням ставили перед собою амбітні кар'єрні цілі. Однак, аналізуючи результати наприкінці року, вони раптом усвідомлюють, що, незважаючи на рік напруженої роботи, вони, здається, залишилися на місці. Їхня посада, дохід, можливості і навіть спосіб життя далекі від їхніх початкових прагнень. Оскільки за останній рік не відбулося жодних відчутних змін, раптово виникає почуття розгубленості та тривоги.
2. Куди рухатися на початку нового року: залишитися чи піти? Це ключове питання, яке турбує більшість професіоналів наприкінці року. Вибір залишитися в поточній організації не дає перспектив прориву; вибір перейти до нового роботодавця пов'язаний з ризиками почати все з нуля і понести витрати. Небажання задовольнятися посередністю в поєднанні зі страхом ризикувати підсилює їхню тривогу щодо майбутнього.З наближенням Весняного фестивалю рішення потрібно приймати. Відсутність плану означає пасивне прийняття статусу-кво. У цій непевності вони шукають вихід — шлях, що веде до більш чіткого майбутнього.
3. Перевантаження на роботі та тривога щодо соціальних зобов'язань: Перехід від старого до нового року є ідеальним приводом для висловлення вдячності та зміцнення стосунків. Як наслідок, банкети під різними приводами відбуваються один за одним. Фахівці навіть із невеликою владою, а також торгові представники, чиє життя залежить від клієнтів, опиняються в оточенні хвилі за хвилею соціальних зобов'язань. Кожна зустріч має свою мету — для одних це влада, для інших — прибуток.Нескінченні тости та нескінченні розмови, де можна випити півкуня, але відчуваєш себе зобов'язаним випити вісім ліан. Такі соціальні зобов'язання стають неминучими, викликаючи тривогу як у господарів, так і у гостей.
4. Річні премії приносять радість одним, а іншим — смуток: Річна премія є однією з найбільших надій після року важкої праці. Чи буде вона виплачена, скільки вона становитиме і як буде розподілена — це питання, що викликають велике занепокоєння.Згадуючи минулий рік, можна замислитися над незадовільними результатами роботи або невтішними результатами — факторами, які можуть вплинути на остаточну суму премії. Поглянувши на арабські цифри на платіжній відомості та зваживши на значні витрати на святковий сезон, не дивно, що цей ключовий фінансовий стовп викликає як радість, так і тривогу.
5. Останній ривок до оцінки результатів роботи: Оцінка результатів роботи служить кількісним показником річного внеску співробітників у діяльність компанії. Спочатку ці оцінки були розроблені як механізм стимулювання, але через надмірну суб'єктивність стали психологічним тягарем для фахівців.Оскільки результати оцінки безпосередньо визначають рівень заробітної плати та кар'єрний ріст, а незадовільні оцінки можуть призвести до втрати роботи, оцінка ефективності роботи наприкінці року стає ще одним джерелом занепокоєння для фахівців. Кожен оцінюваний співробітник, сповнений тривоги, відчайдушно прагне досягти гідних результатів завдяки невпинним зусиллям.
Методи подолання тривоги на робочому місці
Достатній сон Сон є незамінним фізіологічним явищем для людини, а його якість нерозривно пов'язана з фізичним здоров'ям. Коли людина добре відпочиває, вона природно прокидається бадьорою, легше відкидаючи турботи і полегшуючи тривожні почуття. Таким чином, достатній сон є ефективним засобом від тривоги на робочому місці.
Зміна способу мислення Оптимізм: тривога пов'язана з особистістю та ставленням людини до світу, тому дуже важливо культивувати позитивний погляд на життя. Толерантність: визнайте природу людської поведінки та прагніть ставитися до інших з великодушністю, навчаючись розуміти оточуючих та обставини, в яких вони перебувають. Катарсис: знайдіть спосіб вивільнити накопичені фрустрації, турботи, образи, обурення та інші негативні емоції.Перенаправте свою увагу: коли ви відчуваєте гнів або смуток, свідомо переведіть свою увагу на діяльність, яка вам зазвичай подобається. Займайтеся фізичними вправами: займайтеся активним відпочинком на свіжому повітрі, щоб звільнитися від обмежень і поступово відновити душевну рівновагу. Водночас якісна музика є ефективним засобом для розвіювання турбот і заспокоєння гніву.
Довіртеся своїм внутрішнім боротьбам і розчаруванням: поділіться своїми скаргами на робочому місці з родиною або друзями.Як кажуть, радість, поділена з іншими, подвоюється, а горе, поділене з іншими, зменшується вдвічі. Або ж знайдіть відокремлене місце, щоб голосно крикнути, вивільнивши накопичену фрустрацію та образи. Шукайте нові шляхи емоційного задоволення, такі як збагачення сімейного життя та особистих хобі; зміцнення зв'язків з друзями та родичами; або ж підшукайте підходящу роботу на півставки чи додаткову діяльність.
Покращуйте фізичну форму за допомогою регулярних вправ, щоб зміцнити конституцію та підвищити імунітет. Ваше здоров'я — це ваше найцінніше надбання; тільки з міцним тілом ви можете досягти кращого життя. Неспішні прогулянки або танці — чудові засоби для зняття стресу, які допомагають позбутися робочих тривог. Такі види діяльності, як плавання, ігри з м'ячем або прогулянки, корисні як для розуму, так і для тіла!