Anksiyete bozuklukları, beyaz yakalı profesyoneller arasında oldukça yaygındır. Sürekli iş baskısı, yoğun kişilerarası rekabet ve aşırı iş yükü, yöneticilerin eleştirilerinden dolayı haksızlığa uğradığını hissetme veya duygusal sıkıntı gibi nedenlerle ortaya çıkan uzun süreli yorgunluk, zamanla gerginlik ve baş dönmesi gibi semptomlarla kendini gösterebilir.Peki, işyerinde kaygıyı nasıl yenebiliriz?
Beyaz yakalı profesyoneller arasında kaygıya neden olan beş faktör
1. Görünüşte çok az başarı elde edilen bir yılı düşünmek: Çalışma durumlarını tartışırken, çoğu kişi bunu "meşgul" kelimesiyle özetler. Ancak, gerçek görevlerini listelemeleri ve yıl boyunca başardıklarını dikkatlice değerlendirmeleri istendiğinde, çoğu kişi bir kafa karışıklığı hisseder.Yılın başında, büyük bir inançla iddialı kariyer hedefleri belirlemişlerdir. Ancak yıl sonunda geriye dönüp baktıklarında, yoğun bir yıl geçirmiş olmalarına rağmen, yerinde saymış gibi olduklarını aniden fark ederler. Pozisyonları, gelirleri, yetenekleri ve hatta yaşam tarzları, başlangıçtaki hedeflerinden çok uzaktır. Geçtiğimiz yıl boyunca somut bir değişiklik olmaması, ani bir şaşkınlık ve endişe duygusu yaratır.
2. Yeni yılın başında nereye gitmeli: kalmalı mı, ayrılmalı mı? Yılın sonuna yaklaşırken çoğu profesyoneli rahatsız eden en önemli soru budur. Mevcut kuruluşta kalmayı seçmek, bir atılım yapma olasılığını çok azlaştırır; yeni bir işverene geçmeyi seçmek ise yeniden başlama ve masraf yapma riskini beraberinde getirir. Sıradanlığı kabul etmek istememe ve risk alma korkusu, gelecekle ilgili endişelerini artırır.Bahar Bayramı yaklaşırken kararlar alınmalıdır. Planın olmaması, pasif bir kabullenme anlamına gelir. Bu tedirginlik içinde, kişi sadece bir çıkış yolu, geleceğe işaret eden bir yol arar.
3. İş yükü ve korkulan sosyal yükümlülükler: Eski yıldan yeni yıla geçiş, şükranlarını ifade etmek ve ilişkileri güçlendirmek için mükemmel bir bahane sunar. Bu nedenle, çeşitli şekillerde düzenlenen ziyafetler arka arkaya gelir. İşyerinde mütevazı bir yetkiye sahip olanlar ve geçimini müşterilere bağlı olan satış personeli, arka arkaya gelen sosyal etkinliklerle boğuşurlar. Herkesin kendi efendisi vardır — kimisi güç için, kimisi kâr için.Sonsuz içki turları ve sonsuz sohbetler birbirini izler, kişi yarım cun içse de sekiz liang içmek zorunda hisseder. Bu tür sosyal yükümlülükler kaçınılmaz hale gelir ve hem ev sahipleri hem de misafirler için endişe kaynağı olur.
4. Yıl sonu ikramiyeleri bazılarına sevinç, bazılarına ise üzüntü getirir: Yıl sonu ikramiyesi, bir yıllık sıkı çalışmanın ardından en büyük umutlardan biridir. Ödenip ödenmeyeceği, ne kadar olacağı ve nasıl dağıtılacağı yoğun ilgi konusu olur.Geçtiğimiz yılı düşünürken, nihai ikramiye miktarını etkileyebilecek faktörler olan yetersiz performans veya parlak olmayan sonuçlar üzerinde kafa yorabiliriz. Maaş bordrosundaki Arap rakamlarına bakıp bayram sezonunun önemli masraflarını düşününce, bu önemli finansal dayanağın hem sevinç hem de endişe uyandırması şaşırtıcı değildir.
5. Performans Değerlendirmesinin Son Aşaması: Çalışanların yıllık katkılarının nicel bir ölçüsü olarak tasarlanan performans değerlendirmeleri, başlangıçta personeli motive etmek amacıyla oluşturulmuştu. Ancak, aşırı öznel faktörler devreye girdiğinde, bu değerlendirmeler profesyoneller için psikolojik bir yük haline geliyor.Değerlendirme sonuçları maaş düzeylerini ve kariyer gelişimini doğrudan belirlediğinden (başarısız notlar iş kaybına yol açabileceğinden), yıl sonu performans değerlendirmeleri profesyoneller için başka bir endişe kaynağı haline gelmiştir. Değerlendirilen her çalışan, endişeyle dolu bir şekilde, durmaksızın çaba göstererek övgüye değer sonuçlar elde etmek için çaresizce çabalar.
İşyerinde Kaygıyı Aşmanın Yöntemleri
Yeterli Uyku Uyku, insanlar için vazgeçilmez bir fizyolojik olgudur ve kalitesi fiziksel sağlıkla doğrudan bağlantılıdır. İyi dinlendiğinde, kişi doğal olarak zinde uyanır, sorunlu konuları daha kolay bir kenara bırakır ve kaygı duygularını hafifletir. Bu nedenle, yeterli uyku işyerinde kaygıyı gidermek için etkili bir çare görevi görür.
Zihniyetini Ayarlamak İyimserlik: Kaygı, kişilik ve dünyaya karşı tutumla ilgilidir, bu nedenle hayata olumlu bakış açısı geliştirmek çok önemlidir. Hoşgörü: İnsan davranışının doğasını kabul edin ve çevrenizdeki insanları ve karşılaştıkları durumları anlamayı öğrenerek, başkalarına cömert davranmaya çalışın. Katarsis: Birikmiş hayal kırıklıklarını, endişeleri, şikayetleri, kızgınlıkları ve diğer olumsuz duyguları serbest bırakmanın bir yolunu bulun.Odak noktanızı değiştirin: Öfke veya üzüntüyle karşılaştığınızda, dikkatinizi bilinçli olarak genellikle zevk aldığınız aktivitelere yöneltin. Egzersiz yapın: Kısıtlamalardan kurtulmak ve zihinsel dengenizi yavaş yavaş geri kazanmak için açık hava etkinliklerine katılın. Ayrıca, kaliteli müzik endişeleri gidermek ve öfkeyi yatıştırmak için etkili bir araçtır. Sevdiklerinize güvenin: İşyerindeki hayal kırıklıklarınızı ailenizle veya arkadaşlarınızla paylaşın.Ne demişler, sevinci paylaşmak onu ikiye katlar, kederi paylaşmak ise yarıya indirir. Alternatif olarak, tenha bir yer bulup yüksek sesle bağırarak birikmiş hayal kırıklıklarınızı ve şikayetlerinizi dışa vurun. Aile hayatınızı ve kişisel hobilerinizi zenginleştirmek, arkadaşlarınız ve akrabalarınızla bağlarınızı güçlendirmek veya uygun bir yarı zamanlı iş ya da ikinci bir meslek edinmek gibi duygusal tatmin için yeni yollar keşfedin.
Düzenli egzersiz yaparak fiziksel zindeliğinizi artırın, vücudunuzu güçlendirin ve bağışıklığınızı artırın. Sağlığınız en büyük varlığınızdır; ancak sağlıklı bir vücutla daha iyi bir yaşam elde edebilirsiniz. Yavaş yürüyüşler yapın veya dans edin – her ikisi de iş kaygılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olan mükemmel stres gidericilerdir. Yüzmek, spor yapmak veya yürüyüş yapmak hem zihninize hem de vücudunuza fayda sağlar!