Ångeststörningar är mycket vanliga bland tjänstemän. Konstant arbetspress, intensiv konkurrens mellan kollegor och långvarig trötthet – oavsett om det beror på överdriven arbetsbelastning, känslan av att ha blivit orättvist behandlad av chefen eller emotionell stress – kan gradvis yttra sig i form av symtom som spänningar och yrsel.Så hur kan man övervinna ångest på arbetsplatsen?
Fem orsaker till ångest bland tjänstemän
1. Reflektera över ett år med till synes få prestationer: När de diskuterar sin arbetssituation sammanfattar många den med ordet "upptagen". Men om de ombeds att lista sina faktiska arbetsuppgifter och noggrant utvärdera vad de har åstadkommit under året, skulle många känna sig förvirrade.I början av året sätter man upp mål för sin karriärutveckling, men vid årets slut inser man att man trots ett hektiskt år verkar ha stått stilla. Position, inkomst, förmågor och till och med livsstil ligger långt ifrån de ursprungliga ambitionerna. Eftersom det inte skett några större förändringar under det gångna året uppstår plötsligt en känsla av förvirring och ångest.
2. Vart ska man ta vägen i början av det nya året: stanna eller lämna? Detta är den avgörande frågan som plågar de flesta yrkesverksamma när året närmar sig sitt slut. Att välja att stanna kvar i den nuvarande organisationen erbjuder få möjligheter till genombrott; att välja att byta till en ny arbetsgivare innebär risken att börja om från början och ådra sig kostnader. Ovilligheten att acceptera medelmåttighet i kombination med rädslan för att ta risker spär på deras oro för framtiden.Med vårfestivalen i antågande måste beslut fattas. Att sakna en plan innebär att passivt acceptera status quo. Mitt i denna oro söker de en utväg – en väg som pekar mot en tydligare framtid.
3. Arbetsbelastning och de fruktade sociala förpliktelserna: Övergången från det gamla till det nya året är en perfekt förevändning för att uttrycka tacksamhet och vårda relationer. Därför avlöser banketter i olika former varandra i rask takt. De som har ens en blygsam auktoritet på arbetsplatsen, liksom säljare vars försörjning är beroende av kunder, blir överösta av våg efter våg av sociala åtaganden. Var och en har sin egen herre – vare sig det är makt eller vinst.Oändliga skålar och oändliga konversationer följer, där man kanske dricker en halv cun men känner sig tvungen att dricka åtta liang. Sådana sociala förpliktelser blir oundvikliga och orsakar ångest för både värdar och gäster.
4. Årets bonusar ger glädje åt vissa, sorg åt andra: Årets bonus är en av de största förhoppningarna efter ett års hårt arbete. Om den kommer att betalas ut, hur mycket den kommer att vara och hur den kommer att fördelas blir frågor av stort intresse.När man reflekterar över det gångna året kan man fundera över undermåliga prestationer eller svaga resultat – faktorer som kan påverka det slutliga bonusbeloppet. När man tittar på siffrorna på lönebeskedet och funderar över de betydande utgifterna under julhelgen är det inte konstigt att denna viktiga ekonomiska pelare väcker både glädje och ångest.
5. Den sista ansträngningen för prestationsutvärdering: Prestationsutvärderingar, som är avsedda att vara ett kvantitativt mått på anställdas årliga bidrag, var ursprungligen utformade för att motivera personalen. Men när alltför subjektiva faktorer smyger sig in blir dessa utvärderingar en psykologisk börda för yrkesverksamma.Eftersom utvärderingsresultaten direkt avgör lönenivåer och karriärutveckling – med underkända betyg som potentiellt kan leda till förlust av jobbet – blir prestationsutvärderingarna vid årets slut en ytterligare källa till ångest för yrkesverksamma. Varje utvärderad anställd, fylld av oro, strävar desperat efter att leverera lovvärda resultat genom outtröttliga ansträngningar.
Metoder för att övervinna ångest på arbetsplatsen
Tillräcklig sömn Sömn är ett oumbärligt fysiologiskt fenomen för människor, och dess kvalitet är nära kopplad till den fysiska hälsan. När man vilar väl vaknar man naturligt utvilad, glömmer lättare besvärliga saker och lindrar ångestkänslor. Tillräcklig sömn är därför ett effektivt botemedel mot ångest på arbetsplatsen.
Justera sin inställning Optimism: Ångest hänger samman med personligheten och ens inställning till världen, så det är viktigt att odla en positiv syn på livet. Tolerans: Erkänn människans natur och sträva efter att behandla andra med generositet, lär dig att förstå dem omkring dig och de omständigheter de befinner sig i. Katarsis: Hitta ett sätt att släppa ut uppdämda frustrationer, bekymmer, klagomål, agg och andra negativa känslor.Omdirigera ditt fokus: När du känner ilska eller sorg, flytta medvetet din uppmärksamhet till aktiviteter som du vanligtvis tycker om. Motion: Delta i utomhusaktiviteter för att bryta dig fri från begränsningar och gradvis återställa din mentala balans. Dessutom är kvalitetsmusik ett effektivt verktyg för att skingra oro och lugna ilska. Anförtro dig åt dina nära och kära: Dela dina frustrationer på arbetsplatsen med familj eller vänner.Som man brukar säga: att dela glädje fördubblar den, medan att dela sorg halverar den. Alternativt kan du hitta en avskild plats att skrika högt på, för att släppa ut uppdämd frustration och missnöje. Utforska nya vägar till emotionell tillfredsställelse, till exempel genom att berika familjelivet och personliga hobbyer, stärka banden till vänner och släktingar eller ta ett lämpligt deltidsarbete eller en bisyssla.
Förbättra din fysiska kondition genom regelbunden motion för att stärka din konstitution och öka immuniteten. Din hälsa är din mest värdefulla tillgång; bara med en sund kropp kan du uppnå ett bättre liv. Att ta lugna promenader eller dansa är utmärkta sätt att lindra stress och hjälpa dig att bli av med arbetsrelaterad ångest. Aktiviteter som simning, bollsporter eller promenader är bra för både kropp och själ!