Anksiozne motnje so zelo pogoste med belimi ovratniki. Nenehen pritisk na delovnem mestu, intenzivna medosebna konkurenca in dolgotrajna utrujenost – bodisi zaradi prekomerne delovne obremenitve, občutka krivice zaradi kritike nadrejenih ali čustvene stiske – se lahko postopoma kažejo v obliki simptomov, kot so napetost in omotica.Kako torej premagati anksioznost na delovnem mestu?
Pet vzrokov za anksioznost med belimi ovratniki
1. Razmišljanje o letu, v katerem se zdi, da ni bilo veliko dosežkov: Ko govorijo o svoji delovni situaciji, jo mnogi povzamejo z besedo »zaposlen«. Toda če bi jih prosili, naj navedejo svoje dejanske naloge in natančno ocenijo, kaj so dosegli v tem letu, bi se mnogi počutili zmedeni.Na začetku leta so si z veliko prepričanostjo zastavili ambiciozne poklicne cilje. Toda ob razmišljanju ob koncu leta nenadoma ugotovijo, da so kljub zaposlenemu letu ostali na mestu. Njihov položaj, dohodek, sposobnosti in celo življenjski slog so daleč od njihovih prvotnih pričakovanj. Ker v zadnjem letu ni bilo opaznih sprememb, se pojavi nenadno občutek zmedenosti in tesnobe.
2. Kam naj grem na začetku novega leta: naj ostanem ali naj odidem? To je ključno vprašanje, ki muči večino strokovnjakov ob koncu leta. Odločitev, da ostanejo v sedanji organizaciji, ponuja malo možnosti za preboj; odločitev, da zamenjajo delodajalca, pa prinaša tveganje novega začetka in stroške. Neželja sprejeti povprečnost v kombinaciji s strahom pred tveganjem še povečuje njihovo tesnobo glede prihodnosti.S približevanjem pomladnega festivala je treba sprejeti odločitve. Brez načrta se pasivno sprejema status quo. Sredi te negotovosti iščejo le izhod – pot, ki vodi k jasnejši prihodnosti.
3. Preobremenjenost z delom in tesnoba zaradi družbenih obveznosti: Prehod iz starega v novo leto je odličen izgovor za izražanje hvaležnosti in negovanje odnosov, kar ima za posledico neprestan niz banketov v različnih oblikah. Strokovnjaki z zmerno avtoriteto, pa tudi prodajno osebje, ki je za preživetje odvisno od strank, se znajdejo v valovih družbenih obveznosti. Vsako srečanje ima svoj namen – nekatera za moč, druga za dobiček.Sledijo neskončne runde nazdravljanja in neskončne pogovore, kjer bi lahko popili pol cuna, a se počutite prisiljeni popiti osem liangov. Takšne družbene obveznosti postanejo neizogibne in povzročajo tesnobo tako gostiteljem kot gostom.
4. Letne bonitete prinašajo veselje nekaterim, žalost drugim: Letna boniteta je ena največjih upov po letu trdega dela. Ali bo izplačana, koliko bo znašala in kako bo razdeljena, postanejo zelo pomembna vprašanja.Ob razmišljanju o preteklem letu se lahko zamislimo nad nezadovoljivimi rezultati ali slabimi dosežki – dejavniki, ki lahko vplivajo na končni znesek bonusa. Ob pogledu na arabske številke na plačilnem listu in razmišljanju o znatnih stroških prazničnega obdobja ni čudno, da ta glavni del premoženja vzbuja tako veselje kot tudi tesnobo.
5. Zadnji zagon za ocenjevanje uspešnosti: Ocene uspešnosti, ki so namenjene kot kvantitativno merilo letnega prispevka zaposlenih, so bile prvotno zasnovane za motiviranje osebja. Vendar pa, ko se vmešajo preveč subjektivni dejavniki, te ocene postanejo psihološka obremenitev za strokovnjake.Ker rezultati ocenjevanja neposredno določajo višino plače in napredovanje v karieri – slabe ocene pa lahko vodijo do izgube delovnega mesta –, postanejo končne ocene uspešnosti še en vir tesnobe za strokovnjake. Vsak ocenjevani zaposleni, poln trepetanja, si z neizmernim prizadevanjem prizadeva doseči pohvalne rezultate.
Metode za premagovanje tesnobe na delovnem mestu
Dovolj spanja Spanje je za človeka nepogrešljiv fiziološki pojav, katerega kakovost je neločljivo povezana s fizičnim zdravjem. Ko se dobro spočijemo, se naravno zbudimo osveženi, lažje odložimo težavne zadeve in ublažimo tesnobne občutke. Zato je dovolj spanja učinkovito zdravilo za tesnobo na delovnem mestu.
Prilagajanje miselnosti Optimizem: Tesnoba je povezana z osebnostjo in odnosom do sveta, zato je pomembno, da gojimo pozitivni pogled na življenje. Toleranca: Spoznajte naravo človeškega vedenja in si prizadevajte za velikodušno ravnanje z drugimi, naučite se razumeti ljudi okoli sebe in okoliščine, s katerimi se soočajo. Katarza: Poiščite način, kako sprostiti nakopičene frustracije, skrbi, zamere, jezo in druge negativne čustva.Preusmerite svojo pozornost: ko se soočate z jezo ali žalostjo, zavestno preusmerite svojo pozornost na dejavnosti, ki vam običajno prinašajo užitek. Telovadba: ukvarjajte se z dejavnostmi na prostem, da se osvobodite omejitev in postopoma ponovno vzpostavite duševno ravnovesje. Hkrati je kakovostna glasba učinkovito orodje za odpravljanje skrbi in pomirjanje jeze. Zaupajte svoje notranje boje in frustracije: delite svoje pritožbe na delovnem mestu z družino ali prijatelji.Kot pravi pregovor, deljenje veselja ga podvoji, deljenje žalosti pa ga prepolovi. Alternativno poiščite osamljen kraj, kjer lahko glasno kričite in sprostite nakopičeno frustracijo in zamere. Raziskujte nove poti za čustveno izpolnitev, kot so bogatenje družinskega življenja in osebnih hobijev, krepitev vezi s prijatelji in sorodniki ali opravljanje primernega delovnega mesta za polovični delovni čas ali drugega poklica.
Izboljšajte telesno kondicijo z redno vadbo, da okrepite svojo konstitucijo in povečate imuniteto. Vaše zdravje je vaše najdragocenejše bogastvo; le z zdravim telesom lahko dosežete boljše življenje. Počasne sprehode ali ples so odlični načini za lajšanje stresa, ki vam pomagajo odpraviti delovne skrbi. Dejavnosti, kot so plavanje, igranje žogastih športov ali sprehodi, koristijo tako duhu kot telesu!