Úzkostné poruchy sú veľmi časté u kancelárskych pracovníkov. Neustály tlak v práci, intenzívna medziľudská konkurencia a dlhodobá únava – či už z nadmerného pracovného zaťaženia, pocitu krivdy z kritiky zo strany manažmentu alebo emocionálneho stresu – sa môžu postupne prejaviť ako symptómy napätia a závratov.Ako teda prekonať úzkosť na pracovisku?
Päť príčin úzkosti medzi administratívnymi pracovníkmi
1. Reflexia nad rokom, v ktorom sa zdá, že ste dosiahli málo: Pri diskusii o svojej pracovnej situácii mnohí ju zhrnú slovom „zaneprázdnený“. Ak by však mali vymenovať svoje skutočné úspechy a starostlivo zhodnotiť, čo dosiahli za rok, mnohí by pocítili zmätok.Na začiatku roka si s veľkým presvedčením stanovili ambiciózne kariérne ciele. Keď však na konci roka bilancujú, zrazu si uvedomia, že napriek tomu, že boli celý rok zaneprázdnení, zdá sa, že stagnovali. Ich pozícia, príjem, schopnosti a dokonca aj životný štýl zďaleka nespĺňajú ich pôvodné ambície. Keďže za uplynulý rok nedošlo k žiadnym hmatateľným zmenám, náhle sa objaví pocit zmätenosti a úzkosti.
2. Kam ísť na začiatku nového roka: zostať alebo odísť? Toto je kľúčová otázka, ktorá trápi väčšinu profesionálov, keď sa rok chýli ku koncu. Rozhodnutie zostať v súčasnej organizácii ponúka málo vyhliadok na prelom; rozhodnutie prejsť k novému zamestnávateľovi so sebou nesie riziko nového začiatku a vzniknutia nákladov. Neochota uspokojiť sa s priemernosťou v kombinácii so strachom z riskovania živí ich úzkosť z budúcnosti.S blížiacim sa jarným festivalom je potrebné prijať rozhodnutia. Chýbajúci plán znamená pasívne prijatie status quo. V tejto neistote hľadajú ventil – cestu, ktorá vedie k jasnejšej budúcnosti.
3. Preťaženie v práci a obávané spoločenské povinnosti: Prechod zo starého do nového roka poskytuje perfektnú zámienku na vyjadrenie vďaky a posilnenie vzťahov. V dôsledku toho sa rýchlo striedajú bankety v rôznych podobách. Profesionáli s aj len skromnou autoritou, ako aj obchodníci, ktorých živobytie závisí od klientov, sa ocitajú v zajatí jednej vlny spoločenských povinností za druhou. Každé stretnutie slúži svojim vlastným pánom – niektorí hľadajú vplyv, iní zisk.Nasledujú nekonečné prípitky a nekonečné rozhovory, kde človek môže vypiť pol cunu, ale cíti sa povinný vypiť osem liangov. Takéto spoločenské povinnosti sa stávajú nevyhnutnými a spôsobujú úzkosť tak hostiteľom, ako aj hosťom.
4. Koncoročné bonusy prinášajú radosť niektorým, smútok iným: Koncoročný bonus je jednou z najväčších nádejí po roku tvrdej práce. Či bude vyplatený, koľko bude činiť a ako bude rozdelený, sa stáva predmetom intenzívneho záujmu.Pri zamyslení sa nad uplynulým rokom sa človek môže zamyslieť nad neuspokojivým výkonom alebo nevýraznými výsledkami – faktormi, ktoré môžu ovplyvniť konečnú výšku bonusu. Pri pohľade na arabské číslice na výplatnej páske a pri uvažovaní o podstatných výdavkoch spojených so sviatočným obdobím nie je divu, že tento kľúčový finančný pilier vyvoláva radosť aj úzkosť.
5. Záverečný tlak na hodnotenie výkonu: Hodnotenie výkonu, ktoré má slúžiť ako kvantitatívne meradlo ročného prínosu zamestnancov, bolo pôvodne navrhnuté s cieľom motivovať zamestnancov. Keď sa však doň vkradnú príliš subjektívne faktory, tieto hodnotenia sa stávajú psychickou záťažou pre profesionálov.Keďže výsledky hodnotenia priamo určujú výšku platu a kariérny postup – pričom neúspešné hodnotenie môže viesť k strate zamestnania – hodnotenie výkonnosti na konci roka sa stáva ďalším zdrojom úzkosti pre profesionálov. Každý hodnotený zamestnanec, naplnený obavami, sa zúfalo snaží dosiahnuť chvályhodné výsledky neúnavným úsilím.
Metódy na prekonanie úzkosti na pracovisku
Dostatočný spánok Spánok je pre človeka nevyhnutným fyziologickým javom, pričom jeho kvalita je neoddeliteľne spojená s fyzickým zdravím. Keď sa človek dobre vyspí, prirodzene sa prebudí svieži, ľahšie odloží problematické veci a zmierni pocity úzkosti. Dostatočný spánok je teda účinným liekom na úzkosť na pracovisku.
Úprava duševného stavu Optimizmus: Úzkosť súvisí s osobnosťou a postojom človeka k svetu, preto je dôležité pestovať pozitívny pohľad na život. Tolerancia: Uvedomte si povahu ľudského správania a snažte sa k ostatným pristupovať veľkoryso, naučte sa rozumieť ľuďom vo vašom okolí a okolnostiam, s ktorými sa stretávajú. Katarzia: Nájdite spôsob, ako uvoľniť nahromadené frustrácie, obavy, sťažnosti, zášť a iné negatívne emócie.Presmerujte svoju pozornosť: Keď pocítite hnev alebo smútok, vedome presuňte svoju pozornosť na činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia. Cvičenie: Venujte sa outdoorovým aktivitám, aby ste sa oslobodili od obmedzení a postupne obnovili duševnú rovnováhu. Zároveň kvalitná hudba slúži ako účinný prostriedok na rozptýlenie starostí a upokojenie hnevu. Zverte sa so svojimi vnútornými bojmi a frustráciami: Podelte sa o svoje sťažnosti z pracoviska s rodinou alebo priateľmi.Ako sa hovorí, zdieľanie radosti ju zdvojnásobí, zatiaľ čo zdieľanie smútku ju zníži na polovicu. Alternatívne si nájdite odľahlé miesto, kde môžete nahlas kričať a uvoľniť nahromadenú frustráciu a sťažnosti. Objavujte nové cesty k emocionálnemu naplneniu, ako je obohatenie rodinného života a osobných koníčkov, posilnenie vzťahov s priateľmi a príbuznými alebo vykonávanie vhodnej brigády alebo vedľajšej práce.
Zlepšite svoju fyzickú kondíciu pravidelným cvičením, aby ste posilnili svoju konštitúciu a zvýšili imunitu. Vaše zdravie je vaším najcennejším majetkom; len so zdravým telom môžete dosiahnuť lepší život. Pokojné prechádzky alebo tanec sú vynikajúcimi prostriedkami na odbúranie stresu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti súvisiacej s prácou. Aktivity ako plávanie, loptové športy alebo prechádzky prospievajú telu i duši!