Angststoornissen komen veel voor bij kantoormedewerkers. Constante werkdruk, intense interpersoonlijke concurrentie en langdurige vermoeidheid – of dat nu komt door een te hoge werkdruk, het gevoel onterecht bekritiseerd te worden door leidinggevenden of emotionele stress – kunnen zich geleidelijk manifesteren in symptomen als spanning en duizeligheid.Hoe kan men angst op de werkplek overwinnen?
Vijf oorzaken van angst bij kantoormedewerkers
1. Terugblikken op een jaar waarin weinig lijkt te zijn bereikt: wanneer ze over hun werksituatie praten, vatten velen deze samen met het woord "druk". Maar als hen wordt gevraagd hun daadwerkelijke taken op te sommen en zorgvuldig te beoordelen wat ze het afgelopen jaar hebben bereikt, voelen velen zich verward.Aan het begin van het jaar stelden ze met veel overtuiging ambitieuze carrièredoelen. Maar als ze aan het eind van het jaar terugkijken, beseffen ze plotseling dat ze ondanks een druk jaar stil lijken te hebben gestaan. Hun positie, inkomen, capaciteiten en zelfs levensstijl blijven ver achter bij hun oorspronkelijke ambities. Omdat er het afgelopen jaar weinig tastbare veranderingen zijn geweest, ontstaat er een plotseling gevoel van verwarring en angst.
2. Waarheen aan het begin van het nieuwe jaar: blijven of vertrekken? Dit is de cruciale vraag die de meeste professionals bezighoudt nu het jaar ten einde loopt. Kiezen om bij de huidige organisatie te blijven biedt weinig uitzicht op een doorbraak; kiezen voor een nieuwe werkgever brengt het risico met zich mee om opnieuw te moeten beginnen en kosten te maken. De onwil om middelmatigheid te accepteren in combinatie met de angst om risico's te nemen, voedt hun angst voor de toekomst.Met het Lentefestival in aantocht moeten er beslissingen worden genomen. Het ontbreken van een plan komt neer op passieve acceptatie. Te midden van deze onrust zoekt men alleen maar een uitweg – een pad dat naar de toekomst wijst.
3. Werkdruk en de angst voor sociale verplichtingen: De overgang van het oude naar het nieuwe jaar biedt het perfecte excuus om dankbaarheid te tonen en relaties te onderhouden. Als gevolg daarvan volgen banketten in verschillende gedaanten elkaar in rap tempo op. Professionals met zelfs maar bescheiden autoriteit, naast verkopers wier levensonderhoud afhankelijk is van klanten, worden overspoeld door een golf na golf van sociale verplichtingen. Elke bijeenkomst heeft zijn eigen doel: sommige voor macht, andere voor winst.Er volgen eindeloze rondes van toasts en eindeloze gesprekken, waarbij men misschien een half cun drinkt, maar zich gedwongen voelt om acht liang te drinken. Dergelijke sociale verplichtingen zijn onontkoombaar en veroorzaken angst bij zowel gastheren als gasten.
4. Eindejaarsbonussen brengen sommigen vreugde, anderen verdriet: De eindejaarsbonus is een van de grootste hoopgevende momenten na een jaar hard werken. Of deze wordt uitbetaald, hoeveel deze bedraagt en hoe deze wordt verdeeld, zijn zaken die veel aandacht krijgen.Terugkijkend op het afgelopen jaar kan men nadenken over teleurstellende prestaties of matige resultaten – factoren die van invloed kunnen zijn op het uiteindelijke bonusbedrag. Als men naar de Arabische cijfers op de loonstrook kijkt en nadenkt over de aanzienlijke uitgaven van de feestdagen, is het geen wonder dat deze belangrijke financiële pijler zowel vreugde als angst oproept.
5. De laatste loodjes voor de prestatiebeoordeling: Prestatiebeoordelingen, bedoeld als een kwantitatieve maatstaf voor de jaarlijkse bijdragen van werknemers, waren oorspronkelijk bedoeld om het personeel te motiveren. Maar wanneer er te veel subjectieve factoren meespelen, worden deze beoordelingen een psychologische last voor professionals.Aangezien de beoordelingsresultaten rechtstreeks bepalend zijn voor het salarisniveau en de loopbaanontwikkeling – waarbij onvoldoende cijfers mogelijk kunnen leiden tot baanverlies – worden eindejaarsprestatiebeoordelingen een extra bron van angst voor professionals. Elke beoordeelde werknemer streeft vol spanning en met onvermoeibare inspanningen naar lovenswaardige resultaten.
Methoden om angst op de werkplek te overwinnen
Voldoende slaap Slaap is een onmisbaar fysiologisch fenomeen voor mensen, waarvan de kwaliteit intrinsiek verbonden is met de lichamelijke gezondheid. Als iemand goed uitrust, wordt hij vanzelf fris wakker, waardoor hij lastige zaken gemakkelijker opzij kan zetten en zijn angstgevoelens worden verlicht. Voldoende slaap is dus een effectief middel tegen angst op de werkplek.
Je mindset aanpassen Optimisme: Angst hangt samen met je persoonlijkheid en je houding ten opzichte van de wereld, dus het is van cruciaal belang om een positieve kijk op het leven te cultiveren. Tolerantie: Erken de aard van menselijk gedrag en streef ernaar anderen met vrijgevigheid te behandelen, door te leren de mensen om je heen en de omstandigheden waarin zij verkeren te begrijpen. Catharsis: Zoek een manier om opgekropte frustraties, zorgen, grieven, wrok en andere negatieve emoties los te laten.Verleg uw focus: wanneer u boosheid of verdriet voelt, verleg dan bewust uw aandacht naar activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt. Beweeg: ga naar buiten om u te bevrijden van beperkingen en geleidelijk uw mentale evenwicht te herstellen. Tegelijkertijd is goede muziek een effectief middel om zorgen weg te nemen en boosheid te kalmeren. Vertrouw uw innerlijke worstelingen en frustraties toe: deel uw grieven op het werk met familie of vrienden.Zoals het gezegde luidt: gedeelde vreugde is dubbele vreugde, gedeeld verdriet is half verdriet. Je kunt ook een afgelegen plek zoeken om hard te schreeuwen en zo opgekropte frustraties en grieven los te laten. Verken nieuwe wegen voor emotionele voldoening, zoals het verrijken van je gezinsleven en persoonlijke hobby's, het versterken van banden met vrienden en familieleden, of het ondernemen van geschikt parttime werk of nevenactiviteiten.
Verbeter je fysieke conditie door regelmatig te sporten om je constitutie te versterken en je immuunsysteem te stimuleren. Je gezondheid is je meest waardevolle bezit; alleen met een gezond lichaam kun je een beter leven leiden. Rustig wandelen of dansen zijn uitstekende manieren om stress te verlichten en je te helpen je werkgerelateerde angsten kwijt te raken. Activiteiten zoals zwemmen, balsporten beoefenen of wandelen zijn allemaal goed voor lichaam en geest!