Angstlidelser er svært utbredt blant hvitkragearbeidere. Konstant arbeidspress, intens konkurranse mellom kolleger og langvarig utmattelse – enten det skyldes for stor arbeidsbelastning, følelsen av å bli urettferdig behandlet av ledelsen eller følelsesmessig stress – kan gradvis manifestere seg som symptomer som spenning og svimmelhet.Så hvordan kan man overvinne angst på arbeidsplassen?
Fem årsaker til angst blant kontorarbeidere
1. Refleksjon over et år med tilsynelatende få prestasjoner: Når de diskuterer sin arbeidssituasjon, oppsummerer mange den med ordet «travel». Men hvis de blir bedt om å liste opp sine faktiske oppgaver og nøye vurdere hva de har oppnådd i løpet av året, vil mange føle seg forvirret.I begynnelsen av året satte de seg ambisiøse karrieremål med stor overbevisning. Men når de reflekterer ved årets slutt, innser de plutselig at til tross for et travelt år, ser det ut til at de har stått stille. Deres stilling, inntekt, evner og til og med livsstil er langt fra deres opprinnelige ambisjoner. Med få konkrete endringer det siste året, oppstår det plutselig en følelse av forvirring og angst.
2. Hvor skal man dra ved starten av det nye året: bli eller dra? Dette er det avgjørende spørsmålet som plager de fleste yrkesaktive når året nærmer seg slutten. Å velge å bli i sin nåværende organisasjon gir få utsikter til gjennombrudd; å velge å bytte til en ny arbeidsgiver innebærer risikoen ved å starte på nytt og pådra seg kostnader. Uviljen til å nøye seg med middelmådighet kombinert med motviljen mot å ta risikoer, gir næring til deres angst for fremtiden.Når vårfestivalen nærmer seg, må beslutninger tas. Å ikke ha en plan betyr å passivt akseptere status quo. Midt i denne uroen søker de et utløp – en vei som peker mot en klarere fremtid.
3. Arbeidsmengde og de fryktede sosiale forpliktelsene: Overgangen fra gammelt til nytt år gir den perfekte påskudd for å uttrykke takknemlighet og pleie relasjoner. Dermed kommer banketter i ulike former i rask rekkefølge. De som har selv den minste autoritet på arbeidsplassen, sammen med selgere som er avhengige av kunder for å tjene til livets opphold, blir oversvømmet av bølge etter bølge av sosiale forpliktelser. Hver har sin egen herre – enten det er makt eller profitt.Det følger endeløse runder med skåler og endeløse samtaler, hvor man kanskje drikker en halv cun, men føler seg tvunget til å drikke åtte liang. Slike sosiale forpliktelser blir uunngåelige og forårsaker angst for både verter og gjester.
4. Årsbonuser gir glede for noen, sorg for andre: Årsbonusen er en av de største håpene etter et års hardt arbeid. Om den blir utbetalt, hvor mye den blir og hvordan den blir fordelt, blir spørsmål som vekker stor bekymring.Når man reflekterer over det siste året, kan man gruble over skuffende prestasjoner eller svake resultater – faktorer som kan påvirke det endelige bonusbeløpet. Når man ser på de arabiske tallene på lønnsslippen og tenker på de betydelige utgiftene i høytiden, er det ikke rart at denne hovedposten i ens formue gir både glede og bekymring.
5. Den siste innsatsen for prestasjonsvurdering: Prestasjonsvurderinger, som er ment å være en kvantitativ måling av de ansattes årlige bidrag, ble opprinnelig utviklet for å motivere de ansatte. Men når altfor subjektive faktorer sniker seg inn, blir disse vurderingene en psykologisk belastning for fagpersoner.Siden vurderingsresultatene direkte avgjør lønnsnivået og karriereutviklingen – med dårlige karakterer som potensielt kan føre til tap av jobben – blir prestasjonsvurderingene ved årsskiftet en annen kilde til angst for profesjonelle. Hver vurdert ansatt, fylt av frykt, streber desperat etter å levere prisverdige resultater gjennom ubarmhjertig innsats.
Metoder for å overvinne angst på arbeidsplassen
Tilstrekkelig søvn: Søvn er et uunnværlig fysiologisk fenomen for mennesker, og kvaliteten på søvnen er nært knyttet til fysisk helse. En uthvilt person våkner naturlig uthvilt, og er lettere i stand til å legge vanskelige saker til side og lindre angstfølelser. Tilstrekkelig søvn er derfor et effektivt middel mot angst på arbeidsplassen.
Justere tankesettet Optimisme: Angst er knyttet til personlighet og ens holdning til verden, så det er viktig å dyrke et positivt livssyn. Toleranse: Erkjenn menneskets svakheter og prøv å behandle andre med generøsitet, lær å forstå de rundt deg og omstendighetene de står overfor. Katarsis: Finn en måte å frigjøre oppdemmet frustrasjon, bekymringer, klager, bitterhet og andre negative følelser på.Omdiriger fokuset ditt: Når du opplever sinne eller tristhet, flytt bevisst oppmerksomheten din til aktiviteter du vanligvis liker. Trening: Delta i friluftsaktiviteter for å bryte fri fra begrensninger og gradvis gjenopprette mental balanse. Samtidig fungerer god musikk som et effektivt verktøy for å fjerne bekymringer og roe sinne.
Betro deg til dine nærmeste: Del frustrasjonene dine på arbeidsplassen med familie eller venner.Som det sies, å dele glede dobler den, mens å dele sorg halverer den. Alternativt kan du finne et avsidesliggende sted å rope høyt, og slippe ut oppdemmet frustrasjon og klager. Utforsk nye veier for emosjonell tilfredsstillelse, for eksempel å berike familielivet og personlige hobbyer, styrke båndene til venner og slektninger, eller ta på deg passende deltidsarbeid eller sekundære yrker.
Forbedre din fysiske form gjennom regelmessig trening for å styrke konstitusjonen og øke immuniteten. Helsen din er din største ressurs; bare med en sunn kropp kan du oppnå et bedre liv. Å ta rolige spaserturer eller danse er utmerkede måter å avlaste stress på, og hjelper deg med å kvitte deg med arbeidsrelatert angst. Aktiviteter som svømming, ballspill eller spaserturer er alle gunstige for både sinn og kropp!