Trauksmes traucējumi ir ļoti izplatīti starp biroja darbiniekiem. Pastāvīgs darba spiediens, intensīva savstarpējā konkurence un ilgstoša noguruma sajūta — vai nu no pārmērīgas darba slodzes, vai no vadības kritikas, vai no emocionāla stresa — var pakāpeniski izpausties kā simptomi, piemēram, spriedze un reibonis.Tātad, kā var pārvarēt trauksmi darbā?
Pieci trauksmes cēloņi balto apkaklīšu profesionāļiem
1. Pārdomas par gadu, kurā šķietami nav sasniegts daudz: apspriežot savu darba situāciju, daudzi to raksturo ar vārdu "aizņemts". Tomēr, ja lūdz uzskaitīt savus faktiskos uzdevumus un rūpīgi izvērtēt, ko ir sasnieguši gada laikā, daudzi jūtas apmulsuši.Gada sākumā viņi ar lielu pārliecību izvirzīja ambiciozus karjeras mērķus. Taču, pārdomājot gada beigās, viņi pēkšņi saprot, ka, neskatoties uz aizņemto gadu, šķiet, ka ir palikuši uz vietas. Viņu amats, ienākumi, spējas un pat dzīvesveids ir tālu no sākotnējiem centieniem. Tā kā pēdējā gada laikā nav notikušas būtiskas izmaiņas, pēkšņi rodas apmulsumu un trauksmi.
2. Kurp doties jaunā gada sākumā: palikt vai aiziet? Tas ir galvenais jautājums, kas uztrauc lielāko daļu profesionāļu gada beigās. Izvēle palikt pašreizējā organizācijā piedāvā maz izredžu uz izrāvienu; izvēle pāriet uz jaunu darba devēju saistīta ar risku sākt no jauna un rada izmaksas. Nevēlēšanās samierināties ar viduvējību kopā ar nevēlēšanos uzņemties risku veicina viņu nemieru par nākotni.Tuvojoties Pavasara svētkiem, lēmumi ir jāpieņem. Plāna trūkums nozīmē pasīvu pieņemšanu. Šajā nemierā cilvēks meklē tikai izeju — ceļu, kas ved uz nākotni.
3. Pārmērīga darba slodze un satraukums par sociālajām saistībām: Pāreja no vecā uz jauno gadu ir ideāls iemesls, lai izteiktu pateicību un stiprinātu attiecības. Tāpēc ātri seko viens pēc otra dažādi banketi. Pat profesionāļi ar nelielu autoritāti, kā arī pārdošanas personāls, kura iztika ir atkarīga no klientiem, atrodas sociālo pasākumu viļņu apsēstībā. Katram pasākumam ir savs mērķis — dažiem tas ir varas iegūšana, citiem — peļņas gūšana.Sekojas bezgalīgas tostu un sarunu kārtas, kurās var dzert pusi cuna, bet jūtas spiests dzert astoņus liangus. Šādas sociālās saistības kļūst neizbēgamas, radot trauksmi gan saimniekiem, gan viesiem.
4. Gada beigu prēmijas dažiem rada prieku, citiem — skumjas: Gada beigu prēmija ir viena no lielākajām cerībām pēc gada smaga darba. Vai tā tiks izmaksāta, cik liela tā būs un kā tā tiks sadalīta, kļūst par jautājumiem, kas rada lielas bažas.Atskatoties uz pagājušo gadu, cilvēks var pārdomāt neapmierinošos sasniegumus vai vājos rezultātus – faktorus, kas var ietekmēt galīgo prēmijas apmēru. Paskatoties uz arābu cipariem algas lapā un apsverot svētku sezonas ievērojamos izdevumus, nav brīnums, ka šis svarīgais finanšu pīlārs izraisa gan prieku, gan nemieru.
5. Pēdējais grūdiens darba novērtēšanai: Darba novērtējumi, kas paredzēti kā kvantitatīvs darbinieku gada ieguldījuma mērījums, sākotnēji tika izstrādāti, lai motivētu personālu. Tomēr, ja tajos iekļūst pārāk subjektīvi faktori, šie novērtējumi kļūst par psiholoģisku slogu profesionāļiem.Tā kā novērtējuma rezultāti tieši nosaka algas līmeni un karjeras izaugsmi — neapmierinoši rezultāti var novest pie darba zaudēšanas — gada beigās veiktais darba novērtējums kļūst par vēl vienu profesionāļu satraukuma avotu. Katrs novērtētais darbinieks, pārņemts ar satraukumu, izmisīgi cenšas sasniegt atzinīgus rezultātus, nepārtraukti pieliekot pūles.
Metodes, kā pārvarēt trauksmi darbā
Pietiekams miegs Miegs ir cilvēkam nepieciešama fizioloģiska parādība, un tā kvalitāte ir cieši saistīta ar fizisko veselību. Kad cilvēks labi atpūšas, viņš dabiski pamodas atpūsties, vieglāk atmetot nepatīkamas lietas un mazinot trauksmes sajūtu. Tādējādi pietiekams miegs ir efektīvs līdzeklis pret trauksmi darbā.
Pielāgojiet savu domāšanas veidu Optimisms: trauksme ir saistīta ar personību un attieksmi pret pasauli, tāpēc ir svarīgi attīstīt pozitīvu skatījumu uz dzīvi. Tolerance: atzīstiet cilvēku uzvedības dabu un centieties izturēties pret citiem ar labvēlību, mācoties saprast apkārtējos un apstākļus, ar kuriem viņi saskaras. Katarse: atrodiet veidu, kā atbrīvoties no uzkrātajām frustrācijām, raizēm, sāpēm, aizvainojumiem un citām negatīvām emocijām.Pārorientējiet savu uzmanību: sastopoties ar dusmām vai skumjām, apzināti novirziet savu uzmanību uz aktivitātēm, kas jums parasti patīk. Vingrojieties: nodarbojieties ar āra aktivitātēm, lai atbrīvotos no ierobežojumiem un pakāpeniski atjaunotu garīgo līdzsvaru. Vienlaikus kvalitatīva mūzika ir efektīvs līdzeklis, lai izkliedētu raizes un nomierinātu dusmas. Izpaudiet savas iekšējās cīņas un frustrācijas: dalieties ar ģimeni vai draugiem ar sūdzībām par darba vietu.Kā saka, daloties priekā, tas dubultojas, bet daloties bēdās, tās samazinās uz pusi. Alternatīvi, atrodiet klusu vietu, kur skaļi izkliedzieties, atbrīvojoties no uzkrātajām neapmierinātībām un sāpēm. Meklējiet jaunas iespējas emocionālajai piepildīšanai, piemēram, bagātinot ģimenes dzīvi un personīgos hobijus, stiprinot saikni ar draugiem un radiniekiem vai uzsākot piemērotu nepilna laika darbu vai papildu nodarbošanos.
Uzlabojiet fizisko sagatavotību, regulāri nodarbojoties ar sportu, lai stiprinātu savu veselību un uzlabotu imunitāti. Jūsu veselība ir jūsu lielākais kapitāls; tikai ar veselu ķermeni jūs varat sasniegt labāku dzīvi. Dodieties nesteidzīgās pastaigās vai dejojiet – abas ir lieliskas stresa mazināšanas metodes, kas palīdz atbrīvoties no darba raizēm. Peldēšana, bumbu spēles vai pastaigas ir labvēlīgas gan prātam, gan ķermenim!