Nerimo sutrikimai yra labai paplitę tarp biuro darbuotojų. Nuolatinis darbo spaudimas, intensyvi tarpasmeninė konkurencija ir ilgalaikis nuovargis – dėl pernelyg didelio darbo krūvio, vadovų kritikos ar emocinės įtampos – gali palaipsniui pasireikšti tokiais simptomais kaip įtampa ir galvos svaigimas.Taigi, kaip galima įveikti nerimą darbe?
Penkios nerimo priežastys tarp biuro darbuotojų
1. Atsižvelgiant į metus, per kuriuos pasiekta atrodo nedaug: kalbėdami apie savo darbo situaciją, daugelis ją apibūdina žodžiu „užimtas“. Tačiau jei paprašyti išvardyti savo tikrąsias užduotis ir atidžiai įvertinti, ką pasiekė per metus, daugelis jaustųsi sutrikę.Metų pradžioje jie su dideliu įsitikinimu nusistatė ambicingus karjeros tikslus. Tačiau apmąstydami metų pabaigą, jie staiga supranta, kad, nepaisant užimto metų, atrodo, kad jie liko stagnacijoje. Jų padėtis, pajamos, gebėjimai ir netgi gyvenimo būdas toli gražu neatitinka jų pradinių siekių. Per pastaruosius metus neįvykus jokiems apčiuopiamiems pokyčiams, staiga atsiranda sumišimas ir nerimas.
2. Kur eiti naujųjų metų pradžioje: likti ar išeiti? Tai yra pagrindinis klausimas, kuris kamuoja daugumą profesionalų, kai metai artėja prie pabaigos. Pasirinkimas likti dabartinėje organizacijoje siūlo mažai perspektyvų proveržiui, o pasirinkimas pereiti į naują darbovietę reiškia riziką pradėti iš naujo ir patirti išlaidų. Nenoras susitaikyti su vidutinybe ir baimė rizikuoti didina nerimą dėl ateities.Artėjant pavasario šventei, sprendimai turi būti priimti. Planų nebuvimas reiškia pasyvų status quo priėmimą. Esant šiai neramumui, jie ieško išeities – kelio, vedančio į aiškesnę ateitį.
3. Darbo perkrova ir nerimas dėl socialinių įsipareigojimų: Perėjimas iš senojo į naująjį metus yra puiki proga išreikšti dėkingumą ir puoselėti santykius. Todėl greitai vienas po kito vyksta įvairūs banketai. Net ir nedidelę įtaką turintys specialistai, taip pat pardavėjai, kurių pragyvenimas priklauso nuo klientų, yra užversti socialinių įsipareigojimų bangomis. Kiekvienas turi savo šeimininką – galią ar pelną.Vienas po kito seka begaliniai tostai ir begalinės pokalbių serijos, kur galima išgerti pusę cun, bet jaučiasi privaloma išgerti aštuonis liang. Tokie socialiniai įsipareigojimai tampa neišvengiami, kelia nerimą tiek šeimininkams, tiek svečiams.
4. Metų pabaigos premijos vieniems teikia džiaugsmo, kitiems – liūdesio: Metų pabaigos premija yra viena didžiausių vilčių po metų sunkaus darbo. Ar ji bus išmokėta, kiek ji bus ir kaip bus paskirstyta, tampa labai svarbiais klausimais.Atsižvelgiant į praėjusius metus, galima pamąstyti apie nepatenkinamus rezultatus ar prastus pasiekimus – veiksnius, kurie gali turėti įtakos galutinei premijos sumai. Žvilgtelėjus į arabų skaitmenis algalapiuke ir apmąsčius dideles šventinio sezono išlaidas, nenuostabu, kad šis svarbus finansinis ramstis kelia tiek džiaugsmą, tiek nerimą.
5. Galutinis postūmis veiklos vertinimui: veiklos vertinimai, skirti kiekybiškai įvertinti darbuotojų metinį indėlį, iš pradžių buvo sukurti siekiant motyvuoti personalą. Tačiau, kai į vertinimus įsiterpia pernelyg subjektyvūs veiksniai, jie tampa psichologine našta profesionalams.Kadangi vertinimo rezultatai tiesiogiai lemia atlyginimo dydį ir karjeros pažangą, o nepatenkinami įvertinimai gali lemti darbo praradimą, metų pabaigos veiklos vertinimai tampa dar vienu nerimo šaltiniu profesionalams. Kiekvienas vertinamas darbuotojas, kupinas nerimo, desperatiškai stengiasi pasiekti pagirtinų rezultatų, negailėdamas pastangų.
Būdai, kaip įveikti nerimą darbe
Pakankamas miegas Miegas yra žmogui būtinas fiziologinis reiškinys, kurio kokybė yra neatskiriamai susijusi su fizine sveikata. Gerai išsimiegojęs žmogus natūraliai atsibunda pailsėjęs, lengviau pamiršta rūpesčius ir sumažėja nerimas. Taigi pakankamas miegas yra veiksmingas vaistas nuo nerimo darbe.
Mąstysenos keitimas Optimizmas: nerimas yra susijęs su asmenybe ir požiūriu į pasaulį, todėl labai svarbu ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Tolerancija: pripažinkite žmogaus elgesio prigimtį ir stenkitės elgtis su kitais dosniai, mokykitės suprasti aplinkinius ir aplinkybes, su kuriomis jie susiduria. Katarsis: raskite būdą, kaip išlaisvinti susikaupusius nusivylimus, rūpesčius, nuoskaudas, apmaudą ir kitas neigiamas emocijas.Perkelkite savo dėmesį: susidūrus su pykčiu ar liūdesiu, sąmoningai nukreipkite savo dėmesį į veiklas, kurios jums paprastai teikia malonumą. Fiziniai pratimai: užsiimkite veikla lauke, kad atsikratytumėte suvaržymų ir palaipsniui atkurtumėte psichinę pusiausvyrą. Tuo pačiu metu kokybiška muzika yra veiksminga priemonė, padedanti išsklaidyti rūpesčius ir nuraminti pyktį. Pasidalinkite savo vidiniais konfliktais ir nusivylimais: pasidalinkite darbo vietos nuoskaudomis su šeima ar draugais.Kaip sakoma, dalijantis džiaugsmu jis padvigubėja, o dalijantis liūdesiu – sumažėja perpus. Arba raskite nuošalią vietą, kur galėtumėte garsiai šaukti, išlaisvindami susikaupusius nusivylimus ir nuoskaudas. Ieškokite naujų būdų emociniam pasitenkinimui pasiekti, pavyzdžiui, praturtinkite šeimos gyvenimą ir asmeninius pomėgius, stiprinkite ryšius su draugais ir giminaičiais arba imkitės tinkamo darbo ne visą darbo dieną ar antrinės veiklos.
Reguliariai sportuokite, kad sustiprintumėte savo organizmą ir padidintumėte imunitetą. Jūsų sveikata yra jūsų brangiausias turtas; tik turėdami sveiką kūną galite pasiekti geresnį gyvenimą. Lėtos pasivaikščiojimai ar šokiai yra puikūs streso mažinimo būdai, padedantys atsikratyti su darbu susijusių neramumų. Tokios veiklos kaip plaukimas, žaidimai su kamuoliu ar pasivaikščiojimai yra naudingos tiek protui, tiek kūnui!