A szorongásos zavarok nagyon gyakoriak a fehérgalléros szakemberek körében. Az állandó munkaterhelés, az intenzív interperszonális verseny és a hosszan tartó fáradtság – legyen az túlzott munkaterhelés, a vezetői kritika miatti sérelem vagy érzelmi stressz – fokozatosan olyan tünetekkel járhat, mint a feszültség és a szédülés.Hogyan lehet tehát leküzdeni a munkahelyi szorongást?
Az irodai dolgozók szorongásának öt oka
1. Visszatekintés egy látszólag kevés eredményt hozó évre: Amikor munkájukról beszélnek, sokan a „elfoglalt” szóval foglalják össze helyzetüket. Ha azonban megkérdezzük őket, hogy sorolják fel konkrét feladataikat, és gondosan értékeljék, mit értek el az év során, sokan zavarba jönnek.Az év elején nagy meggyőződéssel tűzték ki maguk elé ambiciózus karrier célokat. Az év végi visszatekintéskor azonban hirtelen rájönnek, hogy a mozgalmas év ellenére úgy tűnik, stagnáltak. Pozíciójuk, jövedelmük, képességeik, sőt életmódjuk is messze elmarad az eredeti törekvéseiktől. Mivel az elmúlt évben alig történt kézzelfogható változás, gyorsan elhatalmasodik bennük a zavarodottság és a szorongás.
2. Hová menjünk az új év elején: maradjunk vagy távozzunk? Ez a legfontosabb kérdés, amely a legtöbb szakembert foglalkoztatja az év végéhez közeledve. A jelenlegi szervezetnél maradás nem kínál sok kilátást a áttörésre; az új munkaadóhoz való átállás pedig az újrakezdés kockázatával és költségekkel jár. A középszerűség elfogadásának vonakodása és a kockázatvállalás félelme fokozza a jövővel kapcsolatos szorongásukat.A tavaszi fesztivál közeledtével döntést kell hozni. A terv hiánya a status quo passzív elfogadását jelenti. Ebben a bizonytalanságban kiutat keresnek – egy utat, amely egy világosabb jövő felé vezet.
3. Munkahelyi terhelés és a rettegett társadalmi kötelezettségek: Az újévre való átmenet tökéletes ürügyet nyújt a hála kifejezésére és a kapcsolatok ápolására. Így különböző formájú bankettek követik egymást gyorsan. Akiknek még csak szerény hatalmuk is van a munkahelyen, valamint az ügyfelektől függő értékesítők, hullámok sorozatában érkeznek a társadalmi kötelezettségek. Mindegyiküknek megvan a maga ura – legyen az hatalom vagy profit.Végtelen koccintások és végtelen beszélgetések következnek, ahol az ember fél cunt iszhatna, de kénytelen nyolc liangot inni. Az ilyen társadalmi kötelezettségek elkerülhetetlenek, ami mind a házigazdák, mind a vendégek számára szorongást okoz.
4. Az év végi bónuszok egyeseknek örömet, másoknak bánatot okoznak: Az év végi bónusz az egyik legnagyobb remény egy év kemény munkája után. Hogy kifizetik-e, mennyi lesz, és hogyan osztják szét, az intenzív aggodalmat kelt.Az elmúlt évet átgondolva az ember elmerülhet a gyenge teljesítményben vagy a gyenge eredményekben – olyan tényezőkben, amelyek hatással lehetnek a végső bónusz összegére. Ha megnézzük a fizetési jegyzéken szereplő arab számokat, és átgondoljuk az ünnepi időszak jelentős kiadásait, nem csoda, hogy ez a fontos pénzügyi pillér egyszerre vált ki örömöt és szorongást.
5. Az utolsó lökés a teljesítményértékeléshez: A teljesítményértékelések, amelyek célja a munkavállalók éves hozzájárulásának számszerű mérése, eredetileg a személyzet motiválására szolgálnak. Ha azonban túlságosan szubjektív tényezők kerülnek be a képbe, ezek az értékelések pszichológiai terhet jelentenek a szakemberek számára.Mivel az értékelés eredményei közvetlenül meghatározzák a fizetési szintet és a karrier előrehaladását – a rossz osztályzatok pedig akár a munkahely elvesztéséhez is vezethetnek –, az év végi teljesítményértékelés a szakemberek számára egy újabb aggodalom forrásává válik. Minden értékelésre kerülő alkalmazott, tele félelemmel, kétségbeesetten törekszik arra, hogy kitartó erőfeszítésekkel dicséretre méltó eredményeket érjen el.
A munkahelyi szorongás leküzdésének módszerei
Megfelelő alvás Az alvás az ember számára elengedhetetlen fiziológiai jelenség, amelynek minősége szorosan összefügg a fizikai egészséggel. Ha az ember jól pihen, természetesen frissen ébred, könnyebben félreteszi a problémás ügyeket és enyhíti a szorongó érzéseket. Így a megfelelő alvás hatékony gyógymód a munkahelyi szorongás ellen.
A gondolkodásmód megváltoztatása Optimizmus: A szorongás összefügg a személyiséggel és a világhoz való hozzáállással, ezért elengedhetetlen a pozitív életfelfogás kialakítása. Tolerancia: Ismerje fel az emberi viselkedés természetét, és törekedjen arra, hogy másokkal nagylelkűen bánjon, megtanulva megérteni a körülötte lévőket és a körülményeket, amelyekkel szembesülnek. Katarzis: Találjon módot a felgyülemlett frusztrációk, aggodalmak, sérelmek, harag és egyéb negatív érzelmek levezetésére.Irányítsa át a figyelmét: ha haragot vagy szomorúságot érez, tudatosan fordítsa a figyelmét olyan tevékenységekre, amelyeket általában élvez. Testmozgás: vegyen részt szabadtéri tevékenységekben, hogy megszabaduljon a korlátoktól és fokozatosan helyreállítsa mentális egyensúlyát. Ugyanakkor a minőségi zene is hatékony eszköz a gondok eloszlatására és a harag lecsillapítására.
Bízza meg másokkal belső küzdelmeit és frusztrációit: ossza meg munkahelyi sérelmeit családjával vagy barátaival.Ahogy a mondás tartja: az öröm megosztása megduplázza azt, míg a bánat megosztása felére csökkenti. Alternatív megoldásként keressen egy félreeső helyet, ahol hangosan kiabálhat, és így felszabadíthatja felgyülemlett frusztrációját és sérelmeit. Fedezzen fel új utakat az érzelmi kielégüléshez, például gazdagítsa családi életét és személyes hobbijait, erősítse baráti és rokoni kapcsolatait, vagy vállaljon megfelelő részmunkaidős vagy másodállást.
Rendszeres testmozgással javítsd fizikai erőnlétedet, hogy megerősítsd szervezetedet és növeld immunitásodat. Egészséged a legértékesebb kincsed; csak egészséges testtel érhetsz el jobb életet. A kényelmes séták vagy a tánc kiváló stresszoldók, amelyek segítenek megszabadulni a munkával kapcsolatos szorongásoktól. Az úszás, a labdajátékok vagy a séták mind a testnek, mind a léleknek jót tesznek!