Ahdistuneisuushäiriöt ovat hyvin yleisiä toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Jatkuva työpaine, kova kilpailu työpaikalla ja pitkäaikainen väsymys – johtuipa se sitten liiallisesta työmäärästä, esimiehen kritiikistä tai henkisestä stressistä – voivat vähitellen ilmetä oireina, kuten jännittyneisyytenä ja huimauksena.Kuinka siis voitaisiin voittaa työpaikalla koettu ahdistus?
Viisi syytä toimistotyöntekijöiden ahdistukseen
1. Vuoden saavutusten vähäisyyden pohtiminen: Kun toimistotyöntekijät keskustelevat työtilanteestaan, monet kuvailevat sitä sanalla "kiireinen". Kuitenkin kun heitä pyydetään luettelemaan todelliset tehtävänsä ja arvioimaan huolellisesti vuoden aikana saavuttamiaan tuloksia, monet tuntevat hämmennystä.Vuoden alussa asetetaan päättäväisesti urakehityksen tavoitteet, mutta vuoden lopussa huomataan, että kiireisestä vuodesta huolimatta tilanne näyttää pysyneen ennallaan. Asema, tulot, kyvyt ja jopa elämäntapa ovat kaukana alkuperäisistä tavoitteista. Kun viime vuoden aikana on tapahtunut vain vähän muutoksia, syntyy äkillinen hämmennys ja ahdistus.
2. Minne mennä uuden vuoden alussa: jäädä vai lähteä? Tämä on keskeinen kysymys, joka vaivaa useimpia ammattilaisia vuoden lähestyessä loppuaan. Päätös jäädä nykyiseen organisaatioon tarjoaa vain vähän mahdollisuuksia läpimurtoon; päätös vaihtaa uuteen työnantajaan sisältää riskit uudesta alusta ja kustannukset. Haluttomuus tyytyä keskinkertaisuuteen yhdistettynä riskien ottamisen vastaisuuteen ruokkii heidän ahdistustaan tulevaisuudesta.Kevätjuhlan lähestyessä päätökset on tehtävä. Suunnitelman puuttuminen tarkoittaa passiivista tyytymistä nykytilanteeseen. Tämän levottomuuden keskellä he etsivät vain ulospääsyä – polkua, joka johtaa kohti selkeämpää tulevaisuutta.
3. Työn ylikuormitus ja sosiaalisten velvoitteiden aiheuttama ahdistus: Vanhan vuoden vaihtuminen uuteen tarjoaa täydellisen tekosyyn kiitollisuuden ilmaisemiseen ja suhteiden vaalimiseen, mikä johtaa loputtomaan sarjaan erilaisia juhlia. Jopa vähäisenkin auktoriteetin omaavat ammattilaiset sekä myyntihenkilöstö, jonka toimeentulo riippuu asiakkaista, joutuvat kohtaamaan aalto toisensa jälkeen sosiaalisia velvoitteita. Jokaisella kokoontumisella on oma tarkoituksensa – joillakin on kyse vallasta, toisilla voitosta.Seuraa loputon kierros maljojen kohottamista ja loputtomia keskusteluja, joissa voi juoda puoli cunia, mutta tuntee pakkoa juoda kahdeksan liangia. Tällaiset sosiaaliset velvoitteet ovat väistämättömiä ja aiheuttavat ahdistusta sekä isännille että vieraille.
4. Vuoden lopun bonukset tuovat iloa joillekin, surua toisille: Vuoden lopun bonus on yksi suurimmista toiveista vuoden kovan työn jälkeen. Sen maksaminen, suuruus ja jakautuminen ovat kiihkeän keskustelun aiheita.Viime vuotta pohdittaessa voi miettiä heikkoa suorituskykyä tai vaisua tulosta – tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa lopullisen bonuksen suuruuteen. Kun katsotaan palkkalaskelman arabialaisia numeroita ja pohditaan juhlakautena kertyviä huomattavia kuluja, ei ole ihme, että tämä tärkeä taloudellinen pilari herättää sekä iloa että ahdistusta.
5. Viimeinen ponnistus suorituskyvyn arvioinnissa: Suorituskyvyn arvioinnit, joiden tarkoituksena on mitata työntekijöiden vuotuista panosta kvantitatiivisesti, on alun perin suunniteltu motivoimaan henkilöstöä. Kun arviointiin kuitenkin liittyy liian subjektiivisia tekijöitä, siitä tulee ammattilaisille psykologinen taakka.Koska arvioinnin tulokset vaikuttavat suoraan palkkatasoon ja urakehitykseen – ja huonot arvosanat voivat johtaa jopa työpaikan menetykseen – vuoden lopun suoritusarvioinnit ovat ammattilaisille uusi ahdistuksen lähde. Jokainen arvioitava työntekijä pyrkii epätoivoisesti ja pelokkaana saavuttamaan kiitettäviä tuloksia ponnistelemalla väsymättä.
Menetelmät työpaikan ahdistuksen voittamiseksi
Riittävä uni: Uni on ihmiselle välttämätön fysiologinen ilmiö, jonka laatu on erottamattomasti yhteydessä fyysiseen terveyteen. Kun ihminen lepää hyvin, hän herää luonnollisesti virkeänä, pystyy helpommin unohtamaan ongelmalliset asiat ja lievittämään ahdistusta. Riittävä uni on siis tehokas lääke työpaikan ahdistukseen.
Mielentilan muuttaminen Optimismi: Ahdistuneisuus liittyy persoonallisuuteen ja omaan asenteeseen maailmaa kohtaan, joten on tärkeää kehittää positiivinen elämänasenne. Suvaitsevaisuus: Tunnista ihmisen käyttäytymisen luonne ja pyri kohtelemaan muita suvaitsevaisesti, oppimalla ymmärtämään ympärilläsi olevia ihmisiä ja heidän tilanteitaan. Katarsis: Etsi keino vapauttaa patoutuneet turhautumiset, huolet, kauna, katkeruus ja muut negatiiviset tunteet.Suuntaa huomiosi muualle: Kun kohtaat vihaa tai surua, siirrä tietoisesti huomiosi aktiviteetteihin, joista yleensä nautit. Liikunta: Harrasta ulkoilma-aktiviteetteja vapautuaksesi rajoitteista ja palauttamaan henkinen tasapaino vähitellen. Samalla laadukas musiikki on tehokas keino hälventää huolia ja rauhoittaa vihaa. Kerro sisäisistä kamppailuistasi ja turhautumisistasi: Jaa työpaikan valitukset perheen tai ystävien kanssa.Kuten sanonta kuuluu, ilon jakaminen kaksinkertaistaa sen, kun taas surun jakaminen puolittaa sen. Vaihtoehtoisesti voit etsiä syrjäisen paikan, jossa voit huutaa ääneen ja vapauttaa patoutuneen turhautumisen ja kaunan. Etsi uusia keinoja emotionaalisen tyydytyksen saavuttamiseksi, kuten rikastuttamalla perhe-elämää ja henkilökohtaisia harrastuksia, vahvistamalla yhteyksiä ystäviin ja sukulaisiin tai ryhtymällä sopivaan osa-aikatyöhön tai sivutoimeen.
Paranna fyysistä kuntoasi säännöllisellä liikunnalla vahvistaaksesi perustuslaatuasi ja parantaaksesi vastustuskykyäsi. Terveys on suurin voimavarasi; vain terveellä ruumiilla voit saavuttaa paremman elämän. Rauhalliset kävelyt tai tanssiminen ovat erinomaisia stressin lievittäjiä, jotka auttavat sinua pääsemään eroon työperäisistä huolista. Uinti, pallopelit tai kävely ovat kaikki mielelle ja ruumiille hyödyllisiä aktiviteetteja!