Ärevushäired on valgekraede seas väga levinud. Pidev töörõhk, intensiivne inimestevaheline konkurents ja pikaajaline väsimus – olgu see siis ülemäärase töökoormuse, juhtkonna kriitika või emotsionaalse stressi tõttu – võivad järk-järgult avalduda pingetunde ja peapöörituse sümptomitena.Kuidas siis ületada töökoha ärevus?
Viis ärevuse põhjust valgekraede seas
1. Mõtisklemine aasta üle, mis näib olevat vähe saavutusi toonud: oma töösituatsiooni arutades võtavad paljud selle kokku sõnaga „hõivatud”. Kui aga paluda neil loetleda oma tegelikud ülesanded ja hoolikalt hinnata, mida nad aasta jooksul saavutanud on, tunnevad paljud segadust.Aasta alguses seadsid nad suure veendumusega ambitsioonikad karjääri eesmärgid. Aasta lõpus tagasi vaadates mõistavad nad aga äkki, et hoolimata kiirest aastast tundub, et nad on jäänud paigale. Nende positsioon, sissetulek, võimed ja isegi elustiil jäävad kaugele maha algsetest püüdlustest. Kuna viimase aasta jooksul pole toimunud märkimisväärseid muutusi, tekib äkki segadus ja ärevus.
2. Kuhu minna uue aasta alguses: jääda või lahkuda? See on keskne küsimus, mis vaevab enamikku spetsialiste aasta lõpus. Otsus jääda praegusesse organisatsiooni pakub vähe väljavaateid läbimurdeks; otsus minna uue tööandja juurde toob kaasa uue alguse ja kulude tekkimise riski. Soov mitte leppida keskpärasusega koos riskide võtmise hirmuga süvendab nende ärevust tuleviku suhtes.Kevadpühad lähenevad ja otsused tuleb teha. Plaani puudumine tähendab passiivset leppimist olemasoleva olukorraga. Selles ebamugavuses otsivad nad ainult väljapääsu – teed, mis viib selgema tuleviku poole.
3. Töökoormus ja kardetavad sotsiaalsed kohustused: Üleminek vanalt uuele aastale on ideaalne ettekääne tänu avaldamiseks ja suhete hoidmiseks. Seega järgnevad üksteisele kiiresti erinevad banketid. Isegi need, kellel on töökohal tagasihoidlik autoriteet, ning müügitöötajad, kelle elatis sõltub klientidest, leiavad end üha uute sotsiaalsete kohustuste lainete vahel. Igaühel on oma isand – mõnel võim, teisel kasum.Järgnevad lõputud toostid ja lõputud vestlused, kus võiks juua pool cuni, kuid tunneb kohustust juua kaheksa liangi. Sellised sotsiaalsed kohustused on vältimatud, põhjustades ärevust nii võõrustajatele kui ka külalistele.
4. Aasta lõpu preemiad toovad mõnedele rõõmu, teistele kurbust: Aasta lõpu preemia on üks suurimaid lootusi pärast aasta pikka rasket tööd. Kas see makstakse, kui palju see on ja kuidas see jaotatakse, muutub intensiivseks mureküsimuseks.Mõeldes möödunud aastale, võib mõelda oma tagasihoidlikule tulemuslikkusele või keskpärastele tulemustele – teguritele, mis võivad mõjutada lõpliku boonuse suurust. Vaadates palgatõendil araabia numbreid ja mõeldes pidudehooaja märkimisväärsetele kulutustele, pole ime, et see oluline rahaline tugisammas tekitab nii rõõmu kui ka ärevust.
5. Tulemuslikkuse hindamise viimane tõuge: Tulemuslikkuse hindamine, mille eesmärk on kvantitatiivselt mõõta töötajate aastast panust, oli algselt mõeldud töötajate motiveerimiseks. Kui aga hindamisse sekkuvad liiga subjektiivsed tegurid, muutub see professionaalide jaoks psühholoogiliseks koormaks.Kuna hindamise tulemused määravad otseselt palgataseme ja karjääri edenemise – ebarahuldavad hinded võivad kaasa tuua töökoha kaotuse –, on aasta lõpu tulemuslikkuse hindamine muutunud spetsialistide jaoks veel üheks ärevuse allikaks. Iga hinnatav töötaja püüab ärevuses ja meeleheitlikult saavutada kiiduväärseid tulemusi, tehes selleks järeleandmatult jõupingutusi.
Meetodid töökoha ärevuse ületamiseks
Piisav uni Uni on inimestele hädavajalik füsioloogiline nähtus, mille kvaliteet on tihedalt seotud füüsilise tervisega. Kui inimene puhkab hästi, ärkab ta loomulikult värskena, suudab kergemini kõrvale jätta murettekitavad asjad ja leevendada ärevustunnet. Seega on piisav uni tõhus ravim töökoha ärevuse vastu.
Mõtteviisi muutmine Optimism: ärevus on seotud isiksuse ja maailma suhtumisega, seega on oluline arendada positiivset eluhoiakut. Sallivus: tunnista inimkäitumise olemust ja püüa kohelda teisi suuremeelselt, õppides mõistma enda ümber olevaid inimesi ja nende olukorda. Katarsis: leia viis, kuidas vabastada end kogunenud frustratsioonist, muredest, kaebustest, vihast ja muudest negatiivsetest emotsioonidest.Suunake oma tähelepanu mujale: kui tunnete viha või kurbust, suunake oma tähelepanu teadlikult tegevustele, mis teile tavaliselt meeldivad. Harjutage: tegelege väljasõitudega, et vabaneda piirangutest ja taastada järk-järgult vaimne tasakaal. Samal ajal on kvaliteetne muusika tõhus vahend murede hajutamiseks ja viha rahustamiseks. Usaldage oma sisemised võitlused ja frustratsioonid: jagage töökoha kaebusi perekonna või sõpradega.Nagu ütleb vanasõna, rõõmu jagamine kahekordistab selle, kurbuse jagamine aga poolitab. Alternatiivina võite leida üksildase koha, kus valjult karjuda, vabastades end kogunenud frustratsioonist ja kaebustest. Uurige uusi võimalusi emotsionaalseks rahuloluks, nagu pereelu ja isiklike hobide rikastamine, sõprade ja sugulastega suhete tugevdamine või sobiva osaajalise töö või lisatöö tegemine.
Parandage füüsilist vormi regulaarse treeninguga, et tugevdada oma tervist ja suurendada immuunsust. Teie tervis on teie kõige väärtuslikum vara; ainult terve keha abil saate saavutada parema elu. Rahulikud jalutuskäigud või tantsimine on suurepärased stressi leevendajad, mis aitavad teil vabaneda tööga seotud muredest. Ujumine, pallimängud või jalutamine on tegevused, mis on kasulikud nii kehale kui ka vaimule!