Los trastornos de ansiedad son muy frecuentes entre los profesionales de cuello blanco. La presión constante del trabajo, la intensa competencia interpersonal y el cansancio prolongado, ya sea por una carga de trabajo excesiva, por sentirse injustamente criticado por los superiores o por angustia emocional, pueden manifestarse gradualmente en forma de síntomas como tensión y mareos.Entonces, ¿cómo se puede superar la ansiedad en el lugar de trabajo?
Cinco causas de ansiedad entre los profesionales de cuello blanco
1. Reflexionar sobre un año en el que parece que se han logrado pocos logros: cuando hablan de su situación laboral, muchos la resumen con la palabra «ocupado». Sin embargo, si se les pide que enumeren sus tareas reales y evalúen cuidadosamente lo que han logrado durante el año, muchos sentirían una sensación de confusión.A principios de año, se fijaron objetivos profesionales ambiciosos con gran convicción. Sin embargo, al reflexionar al final del año, de repente se dan cuenta de que, a pesar de haber estado muy ocupados, parecen haberse estancado. Su puesto, sus ingresos, sus capacidades e incluso su estilo de vida están muy por debajo de sus aspiraciones originales. Al no haber habido cambios tangibles durante el último año, surge una repentina sensación de desconcierto y ansiedad.
2. ¿A dónde ir al comienzo del nuevo año: quedarse o marcharse? Esta es la pregunta fundamental que preocupa a la mayoría de los profesionales a medida que el año llega a su fin. La decisión de permanecer en la organización actual ofrece pocas perspectivas de avance; la opción de cambiar a una nueva empresa conlleva los riesgos de empezar de cero y incurrir en gastos. La renuencia a conformarse con la mediocridad, junto con la reticencia a asumir riesgos, alimenta su ansiedad sobre el futuro.Con la llegada de la Fiesta de la Primavera, hay que tomar decisiones. No tener un plan significa aceptar pasivamente el statu quo. En medio de esta inquietud, buscan una salida, un camino que les lleve hacia un futuro más claro.
3. La carga de trabajo y las temidas obligaciones sociales: La transición del año viejo al nuevo es el pretexto perfecto para expresar gratitud y fomentar las relaciones. Así, se suceden rápidamente banquetes de diversa índole. Aquellos que tienen una autoridad incluso modesta en el lugar de trabajo, junto con el personal de ventas cuyo sustento depende de los clientes, se ven acosados por una oleada tras otra de compromisos sociales. Cada uno tiene su propio amo, ya sea el poder o el beneficio.Siguen interminables rondas de brindis y conversaciones, en las que uno podría beber medio cun, pero se siente obligado a beber ocho liang. Estas obligaciones sociales se vuelven ineludibles, causando ansiedad tanto a los anfitriones como a los invitados.
4. Las bonificaciones de fin de año traen alegría a algunos y tristeza a otros: La bonificación de fin de año es una de las mayores esperanzas tras un año de duro trabajo. Si se pagará, cuánto será y cómo se distribuirá se convierten en cuestiones de gran interés.Al reflexionar sobre el año pasado, uno puede pensar en un rendimiento decepcionante o en resultados mediocres, factores que podrían afectar al importe final de la bonificación. Al echar un vistazo a los números arábigos de la nómina y contemplar los gastos sustanciales de la temporada festiva, no es de extrañar que este pilar financiero clave provoque tanto alegría como ansiedad.
5. El empujón final para la evaluación del rendimiento: Las evaluaciones del rendimiento, concebidas como una medida cuantitativa de las contribuciones anuales de los empleados, se diseñaron originalmente para motivar al personal. Sin embargo, cuando se introducen factores excesivamente subjetivos, estas evaluaciones se convierten en una carga psicológica para los profesionales.Dado que los resultados de la evaluación determinan directamente los niveles salariales y la progresión profesional —con calificaciones insuficientes que pueden llevar a la pérdida del empleo—, las evaluaciones de rendimiento de fin de año se convierten en otra fuente de ansiedad para los profesionales. Cada empleado evaluado, lleno de inquietud, se esfuerza desesperadamente por obtener resultados encomiables mediante un esfuerzo incansable.
Métodos para superar la ansiedad en el trabajo
Dormir lo suficiente El sueño es un fenómeno fisiológico indispensable para los seres humanos, y su calidad está intrínsecamente relacionada con la salud física. Cuando se descansa bien, se despierta naturalmente renovado, lo que permite dejar de lado más fácilmente los asuntos problemáticos y aliviar la ansiedad. Por lo tanto, dormir lo suficiente es un remedio eficaz para la ansiedad en el trabajo.
Ajustar la mentalidad Optimismo: la ansiedad está relacionada con la personalidad y la actitud de cada uno hacia el mundo, por lo que es fundamental cultivar una visión positiva de la vida. Tolerancia: reconocer la naturaleza del comportamiento humano y esforzarse por tratar a los demás con generosidad, aprendiendo a comprender a quienes nos rodean y las circunstancias a las que se enfrentan. Catarsis: encontrar una forma de liberar las frustraciones, preocupaciones, agravios, resentimientos y otras emociones negativas acumuladas.Redirija su atención: cuando sienta ira o tristeza, desvíe conscientemente su atención hacia actividades que normalmente le gustan. Haga ejercicio: practique actividades al aire libre para liberarse de las limitaciones y recuperar gradualmente el equilibrio mental. Al mismo tiempo, la música de calidad es una herramienta eficaz para disipar las preocupaciones y calmar la ira. Confíe en sus seres queridos: comparta sus frustraciones laborales con su familia o amigos.Como dice el refrán, compartir la alegría la duplica, mientras que compartir la tristeza la reduce a la mitad. También puede buscar un lugar apartado para gritar en voz alta y liberar la frustración y el resentimiento acumulados. Explore nuevas vías para la realización emocional, como enriquecer la vida familiar y las aficiones personales, fortalecer las relaciones con amigos y familiares, o emprender un trabajo a tiempo parcial o una ocupación secundaria adecuados.Mejora tu forma física mediante el ejercicio regular para fortalecer tu constitución y aumentar tu inmunidad. Tu salud es tu mayor activo; solo con un cuerpo sano puedes lograr una vida mejor. Dar paseos tranquilos o bailar son excelentes formas de aliviar el estrés, ya que te ayudan a liberarte de las ansiedades relacionadas con el trabajo. Actividades como nadar, practicar deportes de pelota o pasear son beneficiosas tanto para la mente como para el cuerpo.