Οι διαταραχές άγχους είναι πολύ συχνές μεταξύ των επαγγελματιών γραφείου. Η συνεχής πίεση στην εργασία, ο έντονος διαπροσωπικός ανταγωνισμός και η παρατεταμένη κόπωση —είτε από υπερβολικό φόρτο εργασίας, αίσθημα αδικίας από κριτική των ανωτέρων ή συναισθηματική δυσφορία— μπορούν σταδιακά να εκδηλωθούν με συμπτώματα όπως ένταση και ζάλη.Πώς μπορεί λοιπόν να ξεπεραστεί το άγχος στο χώρο εργασίας;
Πέντε αιτίες άγχους μεταξύ των επαγγελματιών γραφείου
1. Αναστοχασμός για ένα έτος με φαινομενικά λίγα επιτεύγματα: Όταν συζητούν για την εργασιακή τους κατάσταση, πολλοί την συνοψίζουν με τη λέξη «απασχολημένοι». Ωστόσο, αν τους ζητηθεί να απαριθμήσουν τα πραγματικά τους επιτεύγματα και να αξιολογήσουν προσεκτικά όσα έχουν πετύχει κατά τη διάρκεια του έτους, πολλοί θα νιώσουν μια αίσθηση σύγχυσης.Στην αρχή του έτους, έθεσαν φιλόδοξους επαγγελματικούς στόχους με μεγάλη πεποίθηση. Ωστόσο, όταν αναλογίζονται το τέλος του έτους, συνειδητοποιούν ξαφνικά ότι, παρά το γεγονός ότι ήταν απασχολημένοι, φαίνεται να έχουν παραμείνει στάσιμοι. Η θέση, το εισόδημα, οι ικανότητες και ακόμη και ο τρόπος ζωής τους απέχουν πολύ από τις αρχικές τους προσδοκίες. Με ελάχιστες απτές αλλαγές κατά το παρελθόν έτος, ένα αίσθημα σύγχυσης και άγχους τους κατακλύζει γρήγορα.
2. Πού να πάει κανείς στην αρχή του νέου έτους: να μείνει ή να φύγει; Αυτή είναι η κρίσιμη ερώτηση που απασχολεί τους περισσότερους επαγγελματίες καθώς το έτος πλησιάζει στο τέλος του. Η επιλογή να παραμείνει κανείς στην τρέχουσα οργάνωση προσφέρει λίγες προοπτικές για πρόοδο, ενώ η επιλογή να αλλάξει εργοδότη συνεπάγεται τον κίνδυνο να ξεκινήσει από την αρχή και να επιβαρυνθεί με έξοδα. Η απροθυμία να αποδεχτεί κανείς τη μετριότητα σε συνδυασμό με τον φόβο να αναλάβει κινδύνους τροφοδοτεί την ανησυχία του για το μέλλον.Με την προσέγγιση του Εαρινού Φεστιβάλ, πρέπει να ληφθούν αποφάσεις. Η έλλειψη σχεδίου σημαίνει παθητική αποδοχή του status quo. Μέσα σε αυτή την ανησυχία, αναζητούν μια διέξοδο, ένα μονοπάτι που να οδηγεί σε ένα πιο ξεκάθαρο μέλλον.
3. Υπερβολικός φόρτος εργασίας και άγχος κοινωνικών υποχρεώσεων: Η μετάβαση από το παλιό στο νέο έτος αποτελεί την τέλεια πρόφαση για να εκφράσει κανείς την ευγνωμοσύνη του και να καλλιεργήσει τις σχέσεις του. Κατά συνέπεια, ακολουθούν διαδοχικά διάφορα είδη δεξιώσεων. Ακόμη και οι επαγγελματίες με μέτρια εξουσία, καθώς και το προσωπικό πωλήσεων, του οποίου η διαβίωση εξαρτάται από τους πελάτες, βρίσκονται αντιμέτωποι με αλλεπάλληλες κοινωνικές υποχρεώσεις. Ο καθένας έχει τον δικό του αφέντη – είτε είναι η εξουσία είτε το κέρδος.Ακολουθούν ατελείωτες σειρές προπόσεων και ατελείωτες συνομιλίες, όπου κάποιος μπορεί να πιει μισό cun, αλλά αισθάνεται υποχρεωμένος να πιει οκτώ liang. Τέτοιες κοινωνικές υποχρεώσεις γίνονται αναπόφευκτες, προκαλώντας άγχος τόσο στους οικοδεσπότες όσο και στους καλεσμένους.
4. Τα μπόνους τέλους έτους φέρνουν χαρά σε μερικούς, θλίψη σε άλλους: Το μπόνους τέλους έτους αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες ελπίδες μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς. Το αν θα καταβληθεί, πόσο θα είναι και πώς θα διανεμηθεί γίνονται θέματα έντονου ενδιαφέροντος.Σκεπτόμενος το παρελθόν έτος, μπορεί κανείς να αναλογιστεί την απογοητευτική απόδοση ή τα μέτρια αποτελέσματα – παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν το τελικό ποσό του μπόνους. Κοιτάζοντας τους αραβικούς αριθμούς στο δελτίο μισθοδοσίας και σκεπτόμενος τα σημαντικά έξοδα της εορταστικής περιόδου, δεν είναι περίεργο ότι αυτός ο βασικός οικονομικός πυλώνας προκαλεί τόσο χαρά όσο και άγχος.
5. Η τελική ώθηση για την αξιολόγηση της απόδοσης: Οι αξιολογήσεις απόδοσης, που προορίζονται ως ποσοτική μέτρηση των ετήσιων συνεισφορών των εργαζομένων, σχεδιάστηκαν αρχικά για να παρακινήσουν το προσωπικό. Ωστόσο, όταν εισχωρούν υπερβολικά υποκειμενικοί παράγοντες, αυτές οι αξιολογήσεις γίνονται ψυχολογικό βάρος για τους επαγγελματίες.Καθώς τα αποτελέσματα της αξιολόγησης καθορίζουν άμεσα τα επίπεδα μισθών και την εξέλιξη της σταδιοδρομίας — με τις χαμηλές βαθμολογίες να οδηγούν ενδεχομένως σε απώλεια της εργασίας — οι αξιολογήσεις απόδοσης στο τέλος του έτους γίνονται μια άλλη πηγή άγχους για τους επαγγελματίες. Κάθε αξιολογούμενος υπάλληλος, γεμάτος ανησυχία, προσπαθεί απεγνωσμένα να επιτύχει αξιέπαινα αποτελέσματα μέσω αδιάκοπων προσπαθειών.
Μέθοδοι για την αντιμετώπιση του άγχους στο χώρο εργασίας
Επαρκής ύπνος Ο ύπνος είναι ένα απαραίτητο φυσιολογικό φαινόμενο για τον άνθρωπο, η ποιότητα του οποίου συνδέεται άρρηκτα με τη σωματική υγεία. Όταν κάποιος ξεκουράζεται καλά, ξυπνάει φυσικά ανανεωμένος, απομακρύνοντας πιο εύκολα τα ενοχλητικά ζητήματα και ανακουφίζοντας τα συναισθήματα άγχους. Έτσι, ο επαρκής ύπνος αποτελεί ένα αποτελεσματικό φάρμακο για το άγχος στο χώρο εργασίας.
Προσαρμογή της νοοτροπίας Αισιοδοξία: Το άγχος σχετίζεται με την προσωπικότητα και τη στάση του ατόμου απέναντι στον κόσμο, επομένως είναι απαραίτητο να καλλιεργήσετε μια θετική στάση ζωής. Ανεκτικότητα: Αναγνωρίστε τη φύση της ανθρώπινης συμπεριφοράς και προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τους άλλους με γενναιοδωρία, μαθαίνοντας να κατανοείτε τους γύρω σας και τις συνθήκες που αντιμετωπίζουν. Καθάρση: Βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε τις συσσωρευμένες απογοητεύσεις, ανησυχίες, παράπονα, δυσαρέσκειες και άλλα αρνητικά συναισθήματα.Ανακατευθύνετε την προσοχή σας: Όταν νιώθετε θυμό ή λύπη, μετατοπίστε συνειδητά την προσοχή σας σε δραστηριότητες που συνήθως σας αρέσουν. Άσκηση: Ασχοληθείτε με υπαίθριες δραστηριότητες για να απελευθερωθείτε από τους περιορισμούς και να αποκαταστήσετε σταδιακά την ψυχική σας ισορροπία. Ταυτόχρονα, η ποιοτική μουσική αποτελεί ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να διώξετε τις ανησυχίες και να ηρεμήσετε τον θυμό. Μοιραστείτε τις εσωτερικές σας συγκρούσεις και απογοητεύσεις: Μοιραστείτε τα παράπονα που έχετε για τον χώρο εργασίας με την οικογένεια ή τους φίλους σας.Όπως λέει και το ρητό, μοιράζοντας τη χαρά τη διπλασιάζεις, ενώ μοιράζοντας τη λύπη τη μειώνεις στο μισό. Εναλλακτικά, βρείτε ένα απομονωμένο μέρος για να φωνάξετε δυνατά, απελευθερώνοντας την καταπιεσμένη απογοήτευση και τα παράπονα. Εξερευνήστε νέους τρόπους για συναισθηματική ικανοποίηση, όπως τον εμπλουτισμό της οικογενειακής ζωής και των προσωπικών χόμπι, την ενίσχυση των σχέσεων με φίλους και συγγενείς ή την ανάληψη κατάλληλης μερικής απασχόλησης ή δευτερεύουσας εργασίας.
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση μέσω τακτικής άσκησης για να ενισχύσετε το σωματικό σας σύστημα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η υγεία σας είναι το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο. Μόνο με ένα υγιές σώμα μπορείτε να επιτύχετε μια καλύτερη ζωή. Οι χαλαροί περίπατοι ή ο χορός είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες, βοηθώντας σας να αποβάλλετε τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία. Δραστηριότητες όπως το κολύμπι, τα παιχνίδια με μπάλα ή οι περίπατοι ωφελούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα!