Angstlidelser er meget udbredt blandt funktionærer. Konstant arbejdspres, intens interpersonel konkurrence og langvarig træthed – hvad enten det skyldes for stor arbejdsbyrde, følelsen af at være uretfærdigt behandlet af ledelsen eller følelsesmæssig stress – kan gradvist manifestere sig som symptomer som spændinger og svimmelhed.Så hvordan kan man overvinde angst på arbejdspladsen?
Fem årsager til angst blandt funktionærer
1. Refleksion over et år med tilsyneladende få resultater: Når de diskuterer deres arbejdssituation, sammenfatter mange den med ordet "travlt". Men hvis de bliver bedt om at opregne deres faktiske resultater og nøje vurdere, hvad de har opnået i løbet af året, vil mange føle en vis forvirring.I starten af året satte de sig ambitiøse karrieremål med stor overbevisning. Men når de reflekterer ved årets afslutning, indser de pludselig, at de trods et travlt år synes at være stået i stampe. Deres stilling, indkomst, kompetencer og endda livsstil lever langt fra op til deres oprindelige ambitioner. Da der ikke er sket nogen mærkbare ændringer i løbet af det sidste år, opstår der en pludselig følelse af forvirring og angst.
2. Hvor skal man hen i starten af det nye år: blive eller gå? Dette er det centrale spørgsmål, der bekymrer de fleste professionelle, når året nærmer sig sin afslutning. At vælge at blive i den nuværende organisation giver få udsigter til gennembrud; at vælge at skifte til en ny arbejdsgiver medfører risikoen for at skulle starte forfra og afholde omkostninger. Uvilligheden til at nøjes med middelmådighed kombineret med frygten for at tage risici øger deres angst for fremtiden.Med forårsfesten for døren skal der træffes beslutninger. Manglende planer betyder passiv accept af status quo. Midt i denne uro søger de en udvej – en vej, der peger mod en klarere fremtid.
3. Arbejdsbyrde og de frygtede sociale forpligtelser: Overgangen fra det gamle til det nye år er den perfekte undskyldning for at udtrykke taknemmelighed og pleje relationer. Derfor afholdes der hurtigt en lang række banketter under forskellige påskud. Selv dem, der har en beskeden autoritet på arbejdspladsen, samt salgspersonale, hvis levebrød afhænger af kunderne, bliver bombarderet med den ene bølge af sociale forpligtelser efter den anden. Hver har sin egen herre – det være sig magt eller profit.Der følger endeløse runder med skåler og endeløse samtaler, hvor man måske drikker en halv cun, men føler sig tvunget til at drikke otte liang. Sådanne sociale forpligtelser bliver uundgåelige og skaber angst for både værter og gæster.
4. Årets bonus bringer glæde for nogle, sorg for andre: Årets bonus er en af de største forhåbninger efter et års hårdt arbejde. Om den bliver udbetalt, hvor meget den bliver på, og hvordan den bliver fordelt, bliver spørgsmål af stor betydning.Når man reflekterer over det forgangne år, kan man gruble over skuffende præstationer eller matte resultater – faktorer, der kan påvirke det endelige bonusbeløb. Når man kigger på de arabiske tal på lønsedlen og tænker på de betydelige udgifter i forbindelse med højtiden, er det ikke underligt, at denne vigtige økonomiske søjle vækker både glæde og angst.
5. Det sidste skub til præstationsvurderingen: Præstationsvurderinger fungerer som en kvantitativ måling af medarbejdernes årlige bidrag på tværs af virksomheder. Oprindeligt designet som en incitamentsmekanisme, er disse vurderinger blevet en psykologisk byrde for fagfolk på grund af overdrevne subjektive faktorer.Da vurderingsresultaterne direkte bestemmer lønniveauet og karriereudviklingen – hvor dårlige karakterer potentielt kan føre til tab af jobbet – bliver årets sidste præstationsvurderinger en yderligere kilde til angst for professionelle. Hver vurderet medarbejder, fyldt med ængstelse, stræber desperat efter at levere rosværdige resultater gennem utrættelig indsats.
Metoder til at overvinde angst på arbejdspladsen
Tilstrækkelig søvn Søvn er et uundværligt fysiologisk fænomen for mennesker, og søvnkvaliteten er uløseligt forbundet med den fysiske sundhed. Når man hviler sig godt, vågner man naturligt op udhvilet, er mere tilbøjelig til at lægge besværlige problemer til side og lindrer angstfølelser. Tilstrækkelig søvn er således et effektivt middel mod angst på arbejdspladsen.
Justering af ens tankegang Optimisme: Angst er relateret til personlighed og ens holdning til verden, så det er vigtigt at dyrke en positiv livssyn. Tolerance: Anerkend menneskelig adfærds natur og stræb efter at behandle andre med generøsitet, lær at forstå dem omkring dig og de omstændigheder, de står over for. Katarsis: Find en måde at frigøre ophobede frustrationer, bekymringer, klager, vrede og andre negative følelser.Omdiriger dit fokus: Når du møder vrede eller tristhed, skal du bevidst flytte din opmærksomhed over på aktiviteter, du normalt nyder. Motion: Deltag i udendørsaktiviteter for at bryde fri af begrænsninger og gradvist genoprette din mentale balance. Samtidig er god musik et effektivt redskab til at fjerne bekymringer og berolige vrede. Betro dig til dine kære: Del dine frustrationer på arbejdspladsen med familie eller venner.Som man siger, så fordobles glæden, når man deler den, mens sorgen halveres, når man deler den. Alternativt kan du finde et afsides sted, hvor du kan råbe højt og frigive ophobet frustration og klager. Udforsk nye veje til følelsesmæssig tilfredsstillelse, såsom at berige familielivet og personlige hobbyer, styrke forbindelserne med venner og familie eller påtage dig passende deltidsarbejde eller sekundære beskæftigelser.
Forbedr din fysiske kondition gennem regelmæssig motion for at styrke din konstitution og øge immuniteten. Din sundhed er dit mest værdifulde aktiv; kun med en sund krop kan du opnå et bedre liv. Afslappede gåture eller dans er fremragende stressaflastende aktiviteter, der hjælper dig med at slippe af med arbejdsrelateret angst. Aktiviteter som svømning, boldspil eller gåture er alle gavnlige for både krop og sind!