Úzkostné poruchy jsou mezi kancelářskými pracovníky velmi časté. Neustálý pracovní tlak, intenzivní mezilidská konkurence a dlouhodobá únava – ať už z nadměrného pracovního zatížení, pocitu křivdy z kritiky ze strany vedení nebo emocionálního stresu – se mohou postupně projevovat symptomy jako napětí a závratě.Jak tedy překonat úzkost na pracovišti?
Pět příčin úzkosti u kancelářských pracovníků
1. Reflektování roku, ve kterém se zdálo, že bylo dosaženo jen málo: Při diskusi o své pracovní situaci mnoho lidí shrnuje svou situaci slovem „zaneprázdněný“. Pokud by však měli vyjmenovat své skutečné úkoly a pečlivě zhodnotit, čeho za rok dosáhli, mnozí by pocítili zmatek.Na začátku roku si člověk odhodlaně stanoví cíle pro rozvoj kariéry, ale při reflexi na konci roku zjistí, že i přes rok plný práce se zdá, že zůstal na místě. Pozice, příjem, schopnosti a dokonce i životní styl zdaleka nedosahují původních ambicí. Vzhledem k tomu, že se za uplynulý rok málo změnilo, náhle se objeví pocit zmatení a úzkosti.
2. Kam se vydat na začátku nového roku: zůstat nebo odejít? To je klíčová otázka, která trápí většinu profesionálů, když se rok chýlí ke konci. Rozhodnutí zůstat v současné organizaci nabízí jen malou šanci na průlom; rozhodnutí přejít k novému zaměstnavateli s sebou nese riziko nového začátku a nákladů. Neochota smířit se s průměrností spolu se strachem z rizika ještě více posiluje jejich úzkost z budoucnosti.S blížícím se jarním festivalem je třeba se rozhodnout. Chybějící plán znamená pasivní přijetí. Uprostřed této nejistoty hledá člověk pouze východisko – cestu směřující k budoucnosti.
3. Pracovní přetížení a úzkost ze společenských povinností: Přechod ze starého do nového roku poskytuje dokonalou záminku k vyjádření vděčnosti a posílení vztahů. V důsledku toho se rychle střídají bankety v různých podobách. Profesionálové s i jen skromnou autoritou, stejně jako obchodní zástupci, jejichž živobytí závisí na klientech, se ocitají v zajetí jedné vlny společenských povinností za druhou. Každý má svého pána – ať už je to moc nebo zisk.Následují nekonečné přípitky a nekonečné rozhovory, při nichž člověk možná vypije půl cunu, ale cítí se nucen vypít osm liangů. Takové společenské povinnosti se stávají nevyhnutelnými a způsobují úzkost jak hostitelům, tak hostům.
4. Koncoroční bonusy přinášejí radost některým, smutek jiným: Koncoroční bonus je jednou z největších nadějí po roce tvrdé práce. Zda bude vyplacen, kolik bude činit a jak bude rozdělen, se stává předmětem intenzivního zájmu.Při reflexi uplynulého roku může člověk přemýšlet o neuspokojivých výkonech nebo nevýrazných výsledcích – faktorech, které mohou ovlivnit konečnou výši bonusu. Při pohledu na arabské číslice na výplatní pásce a uvažování o značných výdajích během svátečního období není divu, že tento klíčový finanční pilíř vyvolává jak radost, tak úzkost.
5. Poslední fáze hodnocení výkonu: Hodnocení výkonu, které má sloužit jako kvantitativní měřítko ročního přínosu zaměstnanců, bylo původně navrženo jako motivace pro zaměstnance. Když se však do něj vkrádají příliš subjektivní faktory, stává se pro profesionály psychickou zátěží.Vzhledem k tomu, že výsledky hodnocení přímo určují výši platu a kariérní postup – přičemž neuspokojivé známky mohou vést ke ztrátě zaměstnání – stávají se hodnocení výkonu na konci roku dalším zdrojem úzkosti pro profesionály. Každý hodnocený zaměstnanec, naplněný obavami, se zoufale snaží dosáhnout chvályhodných výsledků neúnavným úsilím.
Metody překonávání úzkosti na pracovišti
Dostatečný spánek Spánek je pro člověka nepostradatelným fyziologickým jevem, jehož kvalita je neodmyslitelně spjata s fyzickým zdravím. Když se člověk dobře vyspí, přirozeně se probudí svěží, snáze odloží nepříjemné záležitosti a zmírní úzkostné pocity. Dostatečný spánek je tedy účinným lékem na úzkost na pracovišti.
Úprava myšlení Optimismus: Úzkost souvisí s osobností a postojem člověka k světu, proto je důležité pěstovat pozitivní pohled na život. Tolerance: Uvědomte si povahu lidského chování a snažte se k ostatním chovat velkoryse, naučte se rozumět lidem ve svém okolí a okolnostem, kterým čelí. Katarze: Najděte způsob, jak uvolnit nahromaděné frustrace, obavy, stížnosti, zášť a jiné negativní emoce.Přesměrujte svou pozornost: Když se setkáte s hněvem nebo smutkem, vědomě přesuňte svou pozornost na činnosti, které vás obvykle baví. Cvičení: Věnujte se outdoorovým aktivitám, abyste se osvobodili od omezení a postupně obnovili duševní rovnováhu. Současně slouží kvalitní hudba jako účinný nástroj k rozptýlení starostí a uklidnění hněvu. Svěřte se svým blízkým: Sdílejte své frustrace z pracoviště s rodinou nebo přáteli.Jak se říká, sdílení radosti ji zdvojnásobuje, zatímco sdílení smutku ji snižuje na polovinu. Alternativně si najděte odlehlé místo, kde můžete hlasitě křičet a uvolnit nahromaděnou frustraci a stížnosti. Objevujte nové cesty k emocionálnímu naplnění, jako je obohacení rodinného života a osobních koníčků, posílení vazeb s přáteli a příbuznými nebo podnikání vhodné brigády či vedlejšího zaměstnání.
Zlepšete svou fyzickou kondici pravidelným cvičením, abyste posílili svou konstituci a zvýšili imunitu. Vaše zdraví je vaším nejcennějším majetkem; pouze se zdravým tělem můžete dosáhnout lepšího života. Pohodové procházky nebo tanec jsou vynikajícími prostředky k uvolnění stresu, které vám pomohou zbavit se úzkostí souvisejících s prací. Aktivity jako plavání, míčové sporty nebo procházky prospívají jak mysli, tak tělu!