Тревожните разстройства са широко разпространени сред професионалистите с офисна работа. Постоянният натиск в работата, интензивната междуличностна конкуренция и продължителната умора – дали от прекомерна натовареност, чувство на несправедливост от критиките на мениджърите или емоционален стрес – могат постепенно да се проявят като симптоми като напрежение и замаяност.Как може да се преодолее тревожността на работното място?
Пет причини за тревожност сред професионалистите с офисна работа
1. Размисъл върху една година с малко постижения: Когато обсъждат работната си ситуация, много хора я обобщават с думата „зает”. Но ако бъдат помолени да изброят действителните си задачи и внимателно да оценят какво са постигнали през годината, много от тях биха се почувствали объркани.В началото на годината те поставят амбициозни кариерни цели с голяма убеденост. Но когато размишляват в края на годината, изведнъж осъзнават, че въпреки натоварената година, изглежда са останали на едно място. Позицията, доходите, способностите и дори начинът им на живот са далеч от първоначалните им стремежи. При липса на осезаеми промени през изминалата година, изведнъж се появява чувство на объркване и тревожност.
2. Къде да отидем в началото на новата година: да останем или да напуснем? Това е ключовият въпрос, който тревожи повечето професионалисти в края на годината. Изборът да останем в настоящата организация не предлага големи перспективи за пробив; изборът да преминем към нов работодател носи риска да започнем отначало и да понесем разходи. Нежеланието да приемем посредствеността, съчетано със страха от поемане на риск, подхранва тревогата ни за бъдещето.С наближаването на Пролетния фестивал трябва да се вземат решения. Липсата на план се равнява на пасивно приемане. Сред тази несигурност човек търси само изход – път, който сочи към бъдещето.
3. Работна натовареност и страшни социални задължения: Преходът от старата към новата година предоставя идеален повод за изразяване на благодарност и поддържане на отношения. По този начин банкети под различни форми се редуват един след друг. Хората с дори скромна власт на работното място, заедно с търговския персонал, чието препитание зависи от клиентите, се оказват обсадени от вълна след вълна от социални ангажименти. Всеки има свой господар – било то власт или печалба.Следват безкрайни тостове и безкрайни разговори, където човек може да изпие половин кун, но се чувства длъжен да изпие осем лианг. Такива социални задължения стават неизбежни, което предизвиква тревога както за домакините, така и за гостите.
4. Бонусите в края на годината носят радост на едни, а на други – тъга: Бонусът в края на годината е една от най-големите надежди след една година упорита работа. Дали ще бъде изплатен, колко ще бъде и как ще бъде разпределен, се превръщат в въпроси, които предизвикват силна загриженост.Размишлявайки върху изминалата година, човек може да се замисли за незадоволителните резултати или посредствените постижения – фактори, които могат да повлияят на крайния размер на бонуса. Поглеждайки арабските цифри на фиша за заплата и обмисляйки значителните разходи за празничния сезон, не е чудно, че този ключов финансов стълб предизвиква както радост, така и тревога.
5. Последният тласък за оценка на резултатите: Оценките на резултатите, предназначени като количествено измерение на годишния принос на служителите, първоначално са били създадени с цел да мотивират персонала. Когато обаче се промъкнат прекалено субективни фактори, тези оценки се превръщат в психологическа тежест за професионалистите.Тъй като резултатите от оценката пряко определят нивото на заплатата и кариерното развитие – като лошите оценки могат да доведат до загуба на работа – оценките на представянето в края на годината се превръщат в още един източник на тревога за професионалистите. Всеки оценяван служител, изпълнен с тревога, се стреми отчаяно да постигне похвални резултати чрез неуморни усилия.
Методи за преодоляване на тревожността на работното място
Достатъчно сън Сънят е незаменим физиологичен феномен за човека, като неговото качество е неразривно свързано с физическото здраве. Когато човек си почива добре, той естествено се събужда отпочинал, по-лесно отлага настрана неприятните проблеми и облекчава тревожните чувства. По този начин достатъчният сън служи като ефективно средство за преодоляване на тревожността на работното място.
Промяна на нагласата Оптимизъм: Тревожността е свързана с личността и отношението към света, затова е жизненоважно да се култивира положително отношение към живота. Толерантност: Признайте естеството на човешкото поведение и се стремете да се отнасяте към другите с щедрост, като се научите да разбирате околните и обстоятелствата, в които се намират. Катарзис: Намерете начин да освободите натрупаните фрустрации, притеснения, оплаквания, обиди и други негативни емоции.Пренасочете фокуса си: когато изпитвате гняв или тъга, съзнателно пренасочете вниманието си към дейности, които обикновено ви доставят удоволствие. Упражнения: занимавайте се с дейности на открито, за да се освободите от ограниченията и постепенно да възстановите душевното си равновесие. Същевременно качествената музика е ефективно средство за разсейване на тревогите и успокояване на гнева. Изповядайте вътрешните си борби и неудовлетвореност: споделете оплакванията си от работното място с семейството или приятелите си.Както се казва, споделянето на радостта я удвоява, а споделянето на скръбта я намалява наполовина. Като алтернатива, намерете уединено място, където да викате силно, освобождавайки натрупаната неудовлетвореност и недоволство. Проучете нови начини за емоционално удовлетворение, като обогатяване на семейния живот и личните хобита; укрепване на връзките с приятели и роднини; или поемане на подходяща работа на непълно работно време или вторична професия.
Подобрявайте физическата си форма чрез редовни упражнения, за да укрепите конституцията си и да повишите имунитета си. Здравето ви е най-голямото ви богатство; само с здраво тяло можете да постигнете по-добър живот. Разходките на спокойствие или танцуването са отлични средства за облекчаване на стреса, които ви помагат да се отървете от тревогите, свързани с работата. Дейности като плуване, игра на топкови спортове или разходки са полезни както за ума, така и за тялото!