تنتشر اضطرابات القلق بشكل كبير بين المهنيين ذوي الياقات البيضاء. يمكن أن يتجلى الضغط المستمر في العمل، والمنافسة الشديدة بين الأفراد، والتعب المطول - سواء كان ذلك بسبب عبء العمل الزائد، أو الشعور بالظلم من انتقادات الإدارة، أو الضغط العاطفي - تدريجياً في شكل أعراض مثل التوتر والدوخة.إذن، كيف يمكن التغلب على القلق في مكان العمل؟
خمسة أسباب للقلق بين المهنيين ذوي الياقات البيضاء
1. التفكير في عام يبدو أنه لم يحقق فيه الكثير: عند مناقشة وضعهم الوظيفي، يلخص الكثيرون ذلك بكلمة "مشغول". ولكن إذا طُلب منهم سرد مهامهم الفعلية وتقييم ما أنجزوه خلال العام بعناية، فإن الكثيرين سيشعرون بالارتباك.في بداية العام، يضع المرء أهدافًا حازمة لتطوير حياته المهنية، ليكتشف خلال تأملاته في نهاية العام أنه على الرغم من انشغاله طوال العام، يبدو أنه ظل في حالة ركود. فالمركز الوظيفي والدخل والقدرات وحتى نمط الحياة لا ترقى إلى مستوى الطموحات الأصلية. ومع قلة التغيير خلال العام الماضي، ينشأ شعور مفاجئ بالارتباك والقلق.
2. إلى أين نذهب في بداية العام الجديد: البقاء أم الرحيل؟ هذا هو السؤال المحوري الذي يقلق معظم المهنيين مع اقتراب نهاية العام. لا يوفر اختيار البقاء في المنظمة الحالية سوى القليل من احتمالات تحقيق اختراق؛ أما اختيار الانتقال إلى صاحب عمل جديد فينطوي على مخاطر البدء من جديد وتحمل التكاليف. إن عدم الرغبة في القبول بالوسطية إلى جانب الخوف من المخاطرة يزيد من قلقهم بشأن المستقبل.مع اقتراب عيد الربيع، يجب اتخاذ القرارات. عدم وجود خطة يعني القبول السلبي بالوضع الراهن. وسط هذا القلق، يبحثون فقط عن مخرج - طريق يؤدي إلى مستقبل أكثر وضوحًا.
3. عبء العمل الزائد والالتزامات الاجتماعية المرهقة: يوفر الانتقال من العام القديم إلى العام الجديد ذريعة مثالية للتعبير عن الامتنان وتعزيز العلاقات. ونتيجة لذلك، تتوالى المآدب بمختلف أشكالها بوتيرة سريعة. يجد المهنيون ذوو السلطة المتواضعة، إلى جانب موظفي المبيعات الذين يعتمد رزقهم على العملاء، أنفسهم محاطين بموجات متتالية من الالتزامات الاجتماعية. كل تجمع يخدم أسياده - بعضهم يسعى إلى النفوذ، والبعض الآخر يسعى إلى الربح.تتبع ذلك جولات لا نهاية لها من النخب والمحادثات، حيث قد يشرب المرء نصف كون ولكنه يشعر بأنه مضطر لشرب ثمانية ليانغ. تصبح هذه الالتزامات الاجتماعية أمرًا لا مفر منه، مما يسبب القلق لكل من المضيفين والضيوف على حد سواء.
4. مكافآت نهاية العام تجلب الفرح للبعض والحزن للآخرين: تعتبر مكافأة نهاية العام واحدة من أكبر الآمال بعد عام من العمل الشاق. يصبح دفعها ومقدارها وكيفية توزيعها من الأمور التي تثير قلقًا شديدًا.عند التفكير في العام الماضي، قد يتأمل المرء في الأداء المخيب للآمال أو النتائج الباهتة - وهي عوامل يمكن أن تؤثر على المبلغ النهائي للمكافأة. عند النظر إلى الأرقام العربية على كشف الراتب والتفكير في النفقات الكبيرة لموسم الأعياد، فلا عجب أن هذا الركن المالي الأساسي يثير السعادة والقلق في آن واحد.
5. الدفعة الأخيرة لتقييم الأداء: تقييمات الأداء، التي تهدف إلى القياس الكمي لمساهمات الموظفين السنوية، صُممت في الأصل لتحفيز الموظفين. ولكن عندما تتسلل عوامل ذاتية بشكل مفرط، تصبح هذه التقييمات عبئًا نفسيًا على المهنيين.نظرًا لأن نتائج التقييم تحدد بشكل مباشر مستويات الرواتب والتقدم الوظيفي - مع احتمال أن تؤدي الدرجات الضعيفة إلى فقدان الوظيفة - أصبحت مراجعات الأداء في نهاية العام مصدرًا آخر للقلق للمهنيين. يسعى كل موظف يتم تقييمه، وهو مليء بالخوف، جاهدًا لتحقيق نتائج جديرة بالثناء من خلال بذل جهود دؤوبة.
طرق للتغلب على القلق في مكان العمل
النوم الكافي النوم ظاهرة فسيولوجية لا غنى عنها للبشر، وترتبط جودته ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية. عندما ينال المرء قسطًا جيدًا من الراحة، يستيقظ بشكل طبيعي منتعشًا، ويكون أكثر استعدادًا لتجاهل الأمور المزعجة وتخفيف مشاعر القلق. وبالتالي، فإن النوم الكافي يعد علاجًا فعالًا للقلق في مكان العمل.
تعديل طريقة التفكير التفاؤل: يرتبط القلق بالشخصية وموقف المرء تجاه العالم، لذا من الضروري تنمية نظرة إيجابية للحياة. التسامح: إدراك طبيعة السلوك البشري والسعي إلى معاملة الآخرين بكرم، وتعلم فهم من حولك والظروف التي يواجهونها. التنفيس: إيجاد طريقة للتخلص من الإحباطات والقلق والمظالم والضغائن وغيرها من المشاعر السلبية المكبوتة.حوّل تركيزك: عندما تواجه الغضب أو الحزن، حوّل انتباهك بوعي إلى الأنشطة التي تستمتع بها عادةً. مارس الرياضة: انخرط في الأنشطة الخارجية للتحرر من القيود واستعادة التوازن العقلي تدريجيًا. في الوقت نفسه، تعتبر الموسيقى الجيدة أداة فعالة لتبديد المخاوف وتهدئة الغضب.
ثق بأحبائك: شارك إحباطاتك في مكان العمل مع العائلة أو الأصدقاء.كما يقول المثل، مشاركة الفرح يضاعفه، بينما مشاركة الحزن ينصفه. أو بدلاً من ذلك، ابحث عن مكان منعزل لتصرخ بصوت عالٍ، وتحرر الإحباط والمظالم المكبوتة. استكشف طرقًا جديدة لتحقيق الرضا العاطفي، مثل إثراء الحياة الأسرية والهوايات الشخصية؛ وتقوية العلاقات مع الأصدقاء والأقارب؛ أو القيام بعمل بدوام جزئي أو وظائف ثانوية مناسبة.
عزز لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية جسمك وتعزيز مناعتك. صحتك هي أثمن ما تملك؛ فقط بجسم سليم يمكنك تحقيق حياة أفضل. المشي بهدوء أو الرقص هما وسيلتان ممتازتان لتخفيف التوتر، مما يساعدك على التخلص من القلق المرتبط بالعمل. الأنشطة مثل السباحة أو لعب الكرة أو التنزه كلها مفيدة للعقل والجسم!