Оздоровчі практики допомагають зміцнити організм і запобігти захворюванням, але для досягнення значних результатів необхідно підібрати відповідні методи. Наша редакційна команда рекомендує включити в свій розпорядок дня три трихвилинні вправи з традиційної китайської оздоровчої практики, щоб досягти особливо помітних результатів.
Трихвилинні вправи з традиційної китайської медицини
1.Залишайтеся в ліжку протягом 3 хвилин
Прокинувшись, не поспішайте вставати з ліжка і, звичайно, не підхоплюйтеся різко. Різкі рухи відразу після сну можуть викликати запаморочення і коливання артеріального тиску, що шкідливо для здоров'я.
Замість цього, залишайтеся лежати з закритими очима протягом 3 хвилин, щоб ваш розум і тіло повністю прокинулися. Або ж лежте, повністю витягнувшись, і повільно рухайте кінцівками та головою, щоб м'яко розбудити організм.
2. Стримуйте гнів протягом 3 хвилин
Коли виникає гнів, організм переживає інтенсивні фізіологічні реакції. Придушення гніву протягом лише 3 хвилин може допомогти запобігти надмірному емоційному напруженню.
3. Розтягуйтеся протягом 3 хвилин
Після пробудження виконуйте легкі вправи на розтяжку протягом 3 хвилин. Це допомагає відновити кровообіг у кінцівках і сприяє загальному оздоровленню.Або ж ляжте повністю витягнувшись і повільно рухайте кінцівками та головою, щоб допомогти тілу прокинутися.
2. Гнів, що триває не більше 3 хвилин
Коли виникає гнів, тіло зазнає інтенсивних фізіологічних реакцій. Секрети, що виробляються в такі моменти, є складними і токсичними. Частий гнів призводить до накопичення значної кількості токсинів в організмі, що завдає значної шкоди.
Тому бажано уникати тривалого гніву. Навчіться зберігати спокій, а якщо гнів все-таки виникає, не дозволяйте йому тривати довше трьох хвилин. Після цього свідомо заспокойтеся.
Або ж, коли гнів тільки починає виникати, негайно шукайте способи його вивільнення.
Тому бажано уникати частого гніву в повсякденному житті і навчитися бути більш терпимим. Навіть коли ви злитеся, не дозволяйте цьому тривати довше трьох хвилин; після трьох хвилин змусьте себе заспокоїтися. Або знайдіть способи виплеснути гнів, як тільки він виникає, щоб запобігти його ескалації.
3. Не проводьте більше трьох хвилин у туалеті.
Багато людей мають звичку сидіти в туалеті протягом тривалого часу, часто десять хвилин або більше, іноді навіть півгодини або довше.Вони часто чекають, поки ноги не заніміють, перш ніж встати. Пам'ятайте, що ця звичка є дуже шкідливою. Під час дефекації кишечник витримує тиск, еквівалентний декільком десяткам кілограмів. Тривале напруження може легко призвести до звичного запору, спровокувати геморой і значно вплинути на загальний стан здоров'я. Тому постарайтеся обмежити дефекацію не більше ніж трьома хвилинами і виробіть здорові звички дефекації.
Підходи традиційної китайської медицини до регулювання вашого організму
1. Дбайте про зір
Зараз багато людей щодня проводять тривалий час, дивлячись на екрани комп'ютерів або мобільних телефонів, що викликає втому очей. Традиційна китайська медицина вважає, що тривале зосередження зору виснажує кров'яну суть. Без достатнього відпочинку для очей ця кров'яна суть може ще більше виснажуватися. Несвоєчасне поповнення кров'яної суті неминуче шкодить здоров'ю.
Тому рекомендується щодня дбати про зір, роблячи регулярні перерви. Наприклад, після години роботи за комп'ютером відпочиньте кілька хвилин, подивіться вдалину і часто обертайте очними яблуками.
2. Регулюйте роботу травної системи
Уникайте безладного харчування і дотримуйтесь регулярного режиму прийому їжі, оскільки нерегулярність може легко пошкодити шлунок і кишечник, погіршивши засвоєння поживних речовин.Наприклад, уникайте холодних продуктів, таких як морозиво або краби, або вживайте їх у помірних кількостях. Віддавайте перевагу продуктам з помірною температурою і дотримуйтесь різноманітного раціону, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами і запобігти дефіциту певних елементів.
3. Розслаблення тіла
Вимоги повсякденного життя змушують багатьох відчувати себе вкрай виснаженими, а тіло стає скутим і негнучким.Це перешкоджає циркуляції ци і крові. Тому бажано навчитися розслабляти тіло і розум, оскільки емоційна напруга шкідлива для здоров'я. Корисно займатися медитацією і йогою. Коли ви закриваєте очі і медитуєте, ваш розум стає спокійним, поступово позбавляючись від дратівливості і повертаючись до стану спокою.