養生は健康増進と疾病予防に役立ちますが、まずは適切な養生法を見つけることが重要です。さもなければ効果はほとんど期待できません。編集部が提案する中医学に基づく養生法として、毎日以下の3分間習慣を継続すると、特に顕著な効果が期待できます。
中医学養生の3分間習慣
1、寝床で3分間過ごす
目覚めた後、急いで起き上がったり、両足をばっと広げて飛び起きたりしないでください。起床直後に急に体を起こすと、めまいや血圧変動を引き起こしやすく、健康に悪影響を及ぼします。
そのため、目覚めた後はまず寝床で目を閉じて3分間静かに過ごし、思考と体を目覚めさせましょう。あるいは、横になったまま手足や頭を軽く動かすことで、身体を目覚めさせることも効果的です。
2、怒りは3分以内に収める
怒ると身体の生理的反応が激しくなり、分泌物の成分が複雑で毒性を帯びます。頻繁に怒ると体内に毒素が蓄積され、健康を損ないます。
そのため、普段から頻繁に怒らないこと、心を広く持つことを心がけましょう。たとえ怒っても3分以上続けないようにし、3分経ったら冷静になるようにしましょう。あるいは、怒りを感じ始めたらすぐに発散する方法を見つけ、怒りの感情が高まるのを防ぎましょう。
3、排便は3分以内に終える
トイレに長時間座り続ける習慣がある人は多く、10分以上、時には30分以上も座り続けることがあります。毎回足が痺れるまで座り続けるのは、決して良い習慣ではありません。
排便時には腸が数十キロの圧力に耐えるため、長時間座り続けると習慣性便秘を引き起こしやすく、痔などの健康問題の原因となります。
ですから、排便は3分以内に済ませることを心がけ、良い排便習慣を身につけましょう。
中医学による体調調整法
1. 目のケアを大切に
現代人は長時間パソコンやスマホの画面を見続けることが多く、これが目の疲労を招きます。中医学では「長時間の視覚作業は血液を消耗する」とされ、目を休めないと血液が損なわれます。適切な補血を怠ると健康に悪影響を及ぼします。
日常的に目を休ませる習慣をつけましょう。例えばパソコンを1時間使用したら数分休憩する、遠くの景色を眺める、眼球を積極的に動かすなどです。
2、胃腸を整える
食事はむやみに摂らず、規則正しく摂取しましょう。さもないと胃腸を傷め、栄養吸収に影響します。例えば、アイスクリームやカニなど体を冷やす食べ物は控えめに。温かい食べ物を心がけ、食材の種類を豊富にすることで、栄養バランスを整え、特定の栄養素が不足するのを防ぎましょう。
3、身体のリラックス
日々の生活に追われると、全身が疲れきって硬直した状態になりがちです。このような状態は気血の流れを妨げます。そのため、身体と心の両方をリラックスさせる方法を学ぶことが重要です。緊張した状態も健康に悪影響を及ぼすからです。
したがって、瞑想やヨガを積極的に実践しましょう。目を閉じて瞑想すると、心が静まり、次第に煩わしさを手放し、リセットされる感覚を得られます。