Wellness-Praktiken tragen zur Stärkung des Körpers und zur Vorbeugung von Krankheiten bei, erfordern jedoch die Auswahl geeigneter Methoden, um sinnvolle Ergebnisse zu erzielen. Unser Redaktionsteam empfiehlt, diese drei täglichen dreiminütigen Routinen für traditionelle chinesische Wellness-Praktiken zu integrieren, um besonders spürbare Vorteile zu erzielen.
Dreiminütige TCM-Wellness-Praktiken
1.Bleiben Sie 3 Minuten im Bett liegen
Vermeiden Sie es, nach dem Aufwachen hastig aus dem Bett zu springen, und stehen Sie auf keinen Fall abrupt auf. Plötzliche Bewegungen unmittelbar nach dem Schlafen können Schwindel und Blutdruckschwankungen hervorrufen, die der Gesundheit schaden.
Bleiben Sie stattdessen 3 Minuten lang mit geschlossenen Augen liegen, damit Ihr Geist und Ihr Körper vollständig aufwachen können. Alternativ können Sie sich auch ausgestreckt hinlegen und dabei sanft Ihre Gliedmaßen und Ihren Kopf bewegen, um Ihr Körperbewusstsein zu stimulieren.
2. Halten Sie Ihren Ärger 3 Minuten lang zurück
Wenn Ärger aufkommt, durchläuft der Körper intensive physiologische Reaktionen. Wenn Sie ihn nur 3 Minuten lang unterdrücken, können Sie übermäßige emotionale Belastungen vermeiden.Alternativ können Sie sich auch ausgestreckt hinlegen und dabei sanft Ihre Gliedmaßen und Ihren Kopf bewegen, um das Aufwachen des Körpers zu unterstützen.
2. Wut, die nicht länger als 3 Minuten anhält
Wenn Wut aufkommt, durchläuft der Körper intensive physiologische Reaktionen. Die dabei produzierten Sekrete sind komplex und giftig. Häufige Wut führt zu einer erheblichen Ansammlung von Giftstoffen im Körper, was erheblichen Schaden anrichten kann.
Es ist daher ratsam, anhaltende Wut zu vermeiden. Lernen Sie, Ihre Gelassenheit zu bewahren, und wenn Wut aufkommt, achten Sie darauf, dass sie nicht länger als drei Minuten anhält. Nach drei Minuten sollten Sie sich bewusst beruhigen.
Oder suchen Sie gleich zu Beginn der Wut nach Möglichkeiten, diese sofort abzubauen.
Daher ist es ratsam, häufige Wutausbrüche im Alltag zu vermeiden und eine entspanntere Geisteshaltung zu entwickeln. Selbst wenn Wut aufkommt, lassen Sie sie nicht länger als drei Minuten anhalten; beruhigen Sie sich danach bewusst. Alternativ können Sie Wege finden, Ihre Wut sofort nach ihrem Aufkommen abzubauen, um zu verhindern, dass sie eskaliert.
3. Verbringen Sie nicht mehr als drei Minuten auf der Toilette.
Viele Menschen haben die Angewohnheit, lange auf der Toilette zu sitzen, oft zehn Minuten oder länger, manchmal sogar eine halbe Stunde oder länger.Oft warten sie, bis ihre Beine taub werden, bevor sie aufstehen. Denken Sie daran, dass diese Gewohnheit sehr schädlich ist. Während des Stuhlgangs ist der Darm einem Druck von mehreren Dutzend Kilogramm ausgesetzt. Langes Pressen kann leicht zu chronischer Verstopfung führen, Hämorrhoiden auslösen und die allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Begrenzen Sie daher den Stuhlgang auf maximal drei Minuten und entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten beim Stuhlgang.
Ansätze der Traditionellen Chinesischen Medizin zur Regulierung Ihrer Konstitution
1. Pflegen Sie Ihr Sehvermögen
Viele Menschen verbringen heute täglich lange Zeit damit, auf Computer- oder Handybildschirme zu starren, was zu einer Ermüdung der Augen führt. Die Traditionelle Chinesische Medizin geht davon aus, dass eine längere Belastung der Augen die Blutessenz erschöpft. Ohne ausreichende Ruhe für die Augen kann es zu einem Verlust dieser lebenswichtigen Flüssigkeit kommen. Wird die Blutessenz nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt, beeinträchtigt dies unweigerlich die Gesundheit.
Daher ist es ratsam, Ihre Sehkraft täglich zu pflegen, indem Sie regelmäßige Pausen einplanen. Machen Sie beispielsweise nach einer Stunde Computerarbeit eine mehrminütige Pause, schauen Sie in die Ferne und rollen Sie häufig mit den Augen.
2. Regulieren Sie Ihr Verdauungssystem
Vermeiden Sie wahllose Essgewohnheiten und halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, da Unregelmäßigkeiten leicht den Magen und Darm schädigen und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen können.Vermeiden Sie beispielsweise kalte Lebensmittel wie Eiscreme oder Krabben oder konsumieren Sie diese nur in Maßen. Entscheiden Sie sich für mild gewürzte Speisen und achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen und Mangelerscheinungen zu vermeiden.
3. Entspannung des Körpers
Die Anforderungen des Alltags lassen viele Menschen völlig erschöpft zurück, mit einem steifen und verspannten Körper.Dies behindert die Zirkulation von Qi und Blut. Es ist daher ratsam, zu lernen, wie man Körper und Geist entspannt, da emotionale Anspannung der Gesundheit schadet. Meditation und Yoga sind dabei hilfreich. Wenn Sie die Augen schließen und meditieren, wird Ihr Geist ruhig, lässt allmählich die Gereiztheit los und kehrt zu einem Zustand der Gelassenheit zurück.