Wellness praktiky pomáhají posilovat tělo a předcházet nemocem, ale pro dosažení významných výsledků je nutné zvolit vhodné metody. Náš redakční tým doporučuje zařadit do každodenního režimu tyto tři tříminutové cviky tradiční čínské wellness praktiky, které přinášejí zvláště znatelné účinky.
Tříminutové cviky tradiční čínské wellness
1.Zůstaňte 3 minuty v posteli
Po probuzení se vyhněte spěšnému vstávání z postele a rozhodně nevyskočte náhle. Náhlé pohyby ihned po spánku mohou vyvolat závratě a kolísání krevního tlaku, což je škodlivé pro zdraví.
Místo toho zůstaňte 3 minuty ležet se zavřenýma očima, aby se vaše mysl a tělo plně probudily. Případně ležte zcela natažení a jemně pohybujte končetinami a hlavou, abyste stimulovali tělesné vnímání.
2. Potlačte hněv na 3 minuty
Když zažíváte hněv, tělo prochází intenzivními fyziologickými reakcemi. Potlačení tohoto pocitu na tři minuty zabrání nadměrnému emočnímu napětí.
3. Dýchejte zhluboka po dobu 3 minut
Po odeznění hněvu se věnujte třem minutám hlubokého, rytmického dýchání. Tato praxe uklidňuje mysl a reguluje životní energii, což podporuje celkové blaho.Alternativně můžete ležet zcela natažení a jemně pohybovat končetinami a hlavou, abyste podpořili probuzení těla.
2. Hněv trvající ne déle než 3 minuty
Když se objeví hněv, tělo prochází intenzivními fyziologickými reakcemi. Sekrece produkované v takových chvílích jsou komplexní a toxické. Častý hněv umožňuje hromadění značného množství toxinů v těle, což způsobuje značné škody.
Proto je vhodné se vyhýbat dlouhodobému hněvu. Naučte se zachovat klid a pokud se hněv objeví, zajistěte, aby netrval déle než tři minuty. Po uplynutí této doby se vědomě uklidněte.
Nebo hned při prvních známkách hněvu hledejte okamžité způsoby, jak ho uvolnit.
Proto je vhodné se v každodenním životě vyhýbat častému hněvu a pěstovat uvolněnější přístup. I když se hněv objeví, nenechte ho trvat déle než tři minuty; poté se vědomě uklidněte. Alternativně najděte způsoby, jak svůj hněv okamžitě po jeho vzniku ventilovat, abyste zabránili jeho eskalaci.
3. Nevěnujte více než tři minuty vyprazdňování.
Mnoho lidí má ve zvyku sedět na toaletě po dlouhou dobu, často deset minut nebo více, někdy dokonce půl hodiny nebo déle.Často čekají, až jim ztuhnou nohy, než vstávají. Pamatujte, že tento zvyk je velmi škodlivý. Během vyprazdňování střev jsou střeva vystavena tlaku odpovídajícímu několika desítkám kilogramů. Dlouhodobé namáhání může snadno vést k chronické zácpě, vyvolat hemoroidy a významně ovlivnit celkové zdraví. Proto se snažte omezit vyprazdňování střev na maximálně tři minuty a pěstujte zdravé návyky při vyprazdňování.
Přístupy tradiční čínské medicíny k regulaci vaší konstituce
1. Pečujte o svůj zrak
Mnoho lidí dnes tráví dlouhé hodiny denně sledováním obrazovky počítače nebo mobilního telefonu, což způsobuje únavu očí. Tradiční čínská medicína předpokládá, že dlouhodobá zraková námaha vyčerpává krevní esenci. Trvalé namáhání očí bez odpočinku také spotřebovává životně důležité tekutiny. Pokud krevní esenci včas nedoplníte, nevyhnutelně to poškodí vaše zdraví.
Proto je vhodné pečovat o svůj zrak každý den tím, že si naplánujete pravidelné přestávky. Například po hodině práce na počítači si odpočiňte několik minut, dívejte se do dálky a často otáčejte očními bulvami.
2. Regulujte svůj trávicí systém
Vyhněte se bezhlavému přejídání a dodržujte pravidelné časy jídla, protože nepravidelnost může snadno poškodit žaludek a střeva a narušit vstřebávání živin.Například se vyhýbejte potravinám chladné povahy, jako je zmrzlina nebo krab, nebo je konzumujte s mírou. Upřednostňujte potraviny mírné povahy a zajistěte si pestrou stravu, abyste tělu dodali komplexní živiny a předešli nedostatku konkrétních prvků.
3. Uvolnění těla
Nároky každodenního života způsobují, že se mnozí cítí naprosto vyčerpaní a jejich těla jsou ztuhlá a nepružná.To brání cirkulaci čchi a krve. Proto je vhodné naučit se uvolňovat tělo i mysl, protože emoční napětí škodí zdraví. Prospěšné je cvičení meditace a jógy. Když zavřete oči a meditujete, vaše mysl se zklidní, postupně se zbaví podrážděnosti a vrátí se do stavu klidu.