Практиките за добро здраве спомагат за укрепването на тялото и предпазват от заболявания, но за да дадат значими резултати, е необходимо да се избере подходящ метод. Нашият редакционен екип препоръчва да включите в ежедневието си тези три триминутни упражнения от традиционната китайска медицина, за да постигнете особено забележими ползи.
Триминутни упражнения за добро здраве от традиционната китайска медицина
1.Останете в леглото за 3 минути
След като се събудите, не се бързайте да ставате от леглото и определено не скачайте рязко. Резки движения веднага след сън могат да предизвикат замаяност и колебания в кръвното налягане, което е вредно за здравето.
Вместо това, останете да лежите с затворени очи за 3 минути, за да позволите на ума и тялото си да се събудят напълно. Като алтернатива, лежете изпънати, докато леко движите крайниците и главата си, за да стимулирате телесното съзнание.
2. Сдържайте гнева за 3 минути
Когато възникне гняв, тялото претърпява интензивни физиологични реакции. Потискането му само за 3 минути може да предотврати прекомерно емоционално напрежение.
3. Разтягайте се за 3 минути
След като се събудите, изпълнявайте леки разтягащи упражнения за 3 минути. Това помага за възстановяване на кръвообращението в крайниците и насАлтернативно, лежете изпънати, докато леко движите крайниците и главата си, за да подпомогнете събуждането на тялото.
2. Гняв, който не трае повече от 3 минути
Когато възникне гняв, тялото претърпява интензивни физиологични реакции. Секретите, произвеждани в такива моменти, са сложни и токсични. Честият гняв позволява натрупването на значителни токсини в тялото, което причинява значителна вреда.
Затова е препоръчително да избягвате продължителния гняв. Научете се да поддържате самообладание и ако възникне гняв, уверете се, че той не трае повече от три минути. След това време съзнателно се успокойте.
Или, при първоначалното възникване на гняв, потърсете незабавни начини за освобождаване.
Затова е препоръчително да избягвате честото избухване на гняв в ежедневието и да култивирате по-спокойно състояние на ума. Дори когато възникне гняв, не го оставяйте да продължи повече от три минути; след това съзнателно се успокойте. Алтернативно, намерете начини да изразите гнева си веднага след възникването му, за да не се усилва.
3. Не прекарвайте повече от три минути в тоалетната.
Много хора имат навика да прекарват значително време в тоалетната, често десет минути или повече, понякога дори половин час или повече.Често чакат, докато краката им изтръпнат, преди да станат. Не забравяйте, че този навик е много вреден. По време на дефекация червата издържат на натиск, равен на няколко десетки килограма. Продължителното напрягане може лесно да доведе до хроничен запек, да предизвика хемороиди и да повлияе значително на цялостното здраве. Затова се стремете да ограничите дефекацията до не повече от три минути и да развиете здравословни навици за дефекация.
Подходи на традиционната китайска медицина за регулиране на конституцията ви
1. Грижете се за зрението си
Много хора днес прекарват дълги периоди от време, гледайки ежедневно екраните на компютрите или мобилните си телефони, което води до умора на очите. Традиционната китайска медицина счита, че продължителното напрежение на зрението изчерпва кръвната есенция. Продължителното напрежение на очите без почивка също изчерпва жизнените течности. Неспособността да се възстанови кръвната есенция своевременно неизбежно вреди на здравето.
Затова е препоръчително да се грижите за зрението си ежедневно, като планирате редовни почивки. Например, след един час работа на компютър, починете няколко минути; погледнете в далечината и често въртете очите си.
2. Регулирайте храносмилателната си система
Избягвайте безразборните хранителни навици и поддържайте редовни часове за хранене, тъй като нередовността може лесно да увреди стомаха и червата, нарушавайки усвояването на хранителните вещества.Например, избягвайте прекалено студените храни като сладолед или раци или ги консумирайте умерено. Избирайте храни с мек характер и се стремете към разнообразна диета, за да получавате всички необходими хранителни вещества и да предотвратите дефицит на определени елементи.
3. Отпускане на тялото
Изискванията на ежедневието карат много хора да се чувстват напълно изтощени, с вкочанени и сковани тела.Това пречи на циркулацията на чи и кръвта. Затова е препоръчително да се научите как да отпускате тялото и ума си, тъй като емоционалното напрежение е вредно за здравето. Практикуването на медитация и йога е полезно. Когато затворите очи и медитирате, умът ви се успокоява, постепенно се освобождава от раздразнителността и се връща в състояние на спокойствие.