腰部筋膜炎是日常生活中常見的高發性疾病。腰背疼痛是其典型症狀，辦公室工作者亦屬高風險族群。長時間伏案工作與不良姿勢皆可能誘發此症。那麼，辦公室工作者該如何預防腰部筋膜炎？
警惕久坐引發的腰部筋膜炎
42歲的焦先生任職銀行櫃員，長年從事櫃檯業務。約半年前開始感到腰背疼痛，近期更出現無法前彎、夜間失眠等症狀，經診斷為腰部筋膜炎。醫師建議採用「步行拔罐療法」，每週兩次、五次為一療程。完成療程後，焦先生表示症狀已明顯緩解。
專家指出，長時間久坐者每日持續進行「拱橋運動」效果顯著。具體做法為：仰臥於硬質床墊上，以頭部、雙肘及雙腳為支點，將背部、腰部、手臂與下肢拱起呈弓形，維持數分鐘後緩慢重複2至3次。此動作難度不高且耗時短暫，對預防及治療輕度腰肌疲勞具顯著效果。
預防腰部肌肉疲勞
1. 進行運動或劇烈活動前務必充分熱身。
2. 改善長時間彎腰姿勢、桌面過低等不當工作姿勢。
3. 使用鋪設軟墊的硬板床。睡眠是生活重要環節，床鋪適宜性直接影響健康。過軟床墊無法維持脊柱正常生理彎曲，最理想方案是在硬板上鋪設10公分厚軟墊。
4. 防範濕寒侵襲。避免在潮濕環境就寢。依氣候變化隨時增減衣物，流汗或淋雨後應立即更換濕衣物或擦乾身體。寒冷時可使用電熱毯或暖氣床鋪。
5、急性腰部扭傷應積極治療，靜養休養以防轉為慢性。
6、節制性行為。「腰為腎之府」，性事過頻必損腎氣，腎虛則引發腰痛。
7、避免過度勞累。人體如機械，過度運轉或負荷將導致零件或整體損傷。腰為身體活動核心，勞損易致腰痛，故從事各類工作時須注重勞逸平衡。
8、注重減重與體重管理。過度肥胖會對腰部造成額外負擔。尤其中年期與產後女性易發胖，需節制飲食並加強運動。
腰肌疲勞會因日間勞累加劇，休息後緩解，常令患者困擾不已。以上為預防腰肌疲勞之法，但願能為諸位提供助益。