Напруження м'язів попереку є поширеним і часто зустрічається в повсякденному житті. Типовими симптомами напруження м'язів попереку є біль у попереку та спині. Офісні працівники також належать до групи високого ризику напруження м'язів попереку. Тривала робота за столом і неправильна постава під час сидіння можуть спровокувати напруження м'язів попереку. Тож як офісним працівникам запобігти напруженню м'язів попереку?
Обережно: сидяча робота може спричинити перенапруження м'язів попереку
42-річна пані Цзяо працює в банку, де вона проводить багато годин, сидячи за стійкою та обробляючи транзакції. Шість місяців тому вона почала відчувати постійний біль у попереку. Нещодавно вона виявила, що не може нахилятися, і щоночі страждала від поганого сну, що змусило її звернутися до лікарні, де їй діагностували перенапруження м'язів попереку.Лікар порекомендував їй пройти курс купірування двічі на тиждень, що складався з п'яти сеансів. Після майже одного курсу її симптоми полегшилися.
Фахівці радять людям, які тривалий час сидять, щодня виконувати «вправи на містку». Для цього потрібно лягти на спину на тверду поверхню, використовуючи голову, лікті та стопи як опорні точки, щоб вигнути спину, талію, руки та нижні кінцівки. Утримування цієї позиції протягом декількох хвилин перед повільним повторенням двох-трьох разів не є надто складним і не займає багато часу, але ефективно запобігає та лікує легке розтягнення м'язів попереку.
Профілактика розтягнення м'язів попереку
1. Перед фізичними навантаженнями або інтенсивними вправами виконуйте відповідні розминочні вправи.
2. Виправте неправильну робочу позу, наприклад тривале нахилення або роботу за надто низьким столом.
3. Використовуйте твердий матрац на дерев'яній основі. Сон є важливим аспектом повсякденного життя. Відповідність ліжка безпосередньо впливає на здоров'я; надмірно м'які матраци не підтримують природну кривизну хребта. Тому рекомендується покласти м'який матрац товщиною 10 сантиметрів на дерев'яну основу.
4. Уникайте вологи, холоду та переохолодження. Не спіть у вологих приміщеннях.Підбирайте одяг відповідно до кліматичних змін. Негайно змінюйте вологий одяг або висушуйте тіло після потовиділення або дощу. У холодну погоду можна використовувати електричні ковдри або підігріті ліжка.
5. Негайно лікуйте гострі розтягнення попереку, достатньо відпочивайте та запобігайте хронічному прогресуванню.
6. Будьте стримані в сексуальній активності. Оскільки поперек є місцем розташування нирок, надмірна сексуальна активність неминуче шкодить ниркам; ниркова недостатність призводить до болю в попереку.
7. Уникайте перенапруження. Як і машини, людський організм зазнає пошкоджень при перенапруженні або перевантаженні. Як центр рухів тіла, поперек неминуче страждає від травм і болю через надмірне навантаження. Тому підтримуйте баланс між роботою і відпочинком у всіх видах діяльності.
8. Контролюйте набір ваги. Надмірна вага тіла створює додаткове навантаження на поперек. Особливо схильні до набору ваги люди середнього віку та жінки після пологів. Необхідно дотримуватися помірної дієти та збільшити фізичну активність.
Напруження м'язів попереку погіршується під час денних навантажень, але полегшується під час відпочинку, що спричиняє значний дискомфорт для хворих. Вищезазначені заходи є профілактичними заходами щодо напруження м'язів попереку, які, сподіваємося, будуть корисними.