Bel kaslarında gerilme, günlük yaşamda sık görülen ve sıkça rastlanan bir durumdur. Bel ağrısı ve sırt ağrısı, bel kaslarında gerilmenin tipik belirtileridir. Ofis çalışanları da bel kaslarında gerilme açısından yüksek risk grubuna girer. Uzun süreli masa başı çalışması ve kötü oturma pozisyonu, bel kaslarında gerilmenin başlamasına neden olabilir. Peki ofis çalışanları bel kaslarında gerilmeyi nasıl önleyebilir?
Oturarak bel kaslarında gerilme oluşmasına dikkat edin
42 yaşındaki Jiao hanım, bir bankada çalışıyor ve günlerini gişede oturarak işlemleri gerçekleştirerek geçiriyor. Altı ay önce, sürekli bel ağrısı çekmeye başladı. Son zamanlarda, eğilmenin imkansız olduğunu fark etti ve her gece uykusuzluk çekti, bu da onu hastaneye gitmeye sevk etti ve bel kaslarında gerilme teşhisi kondu.Doktor, beş seanslık bir kür için haftada iki kez kupa tedavisi önerdi. Neredeyse bir kürün ardından, semptomları hafifledi.
Uzmanlar, uzun süre oturma alışkanlığı olan kişilerin günlük "köprü egzersizleri" yapmasının faydalı olabileceğini belirtiyor. Bu egzersiz, sert bir yüzeye sırtüstü yatarak baş, dirsek ve ayakları destek noktası olarak kullanarak sırt, bel, kollar ve alt uzuvları kavisli hale getirmekten ibarettir. Bu pozisyonu birkaç dakika tutarak yavaşça iki veya üç kez tekrarlamak ne çok zor ne de zaman alıcıdır, ancak hafif bel kas gerginliğini etkili bir şekilde önler ve tedavi eder.
Bel Kas Gerginliğini Önleme
1. Fiziksel aktivitelerden veya yorucu egzersizlerden önce yeterli ısınma egzersizleri yapın.
3. Ahşap bir taban üzerine sert bir yatak kullanın. Uyku, günlük yaşamın hayati bir parçasıdır. Yatağın uygunluğu sağlığı doğrudan etkiler; aşırı yumuşak yataklar omurganın doğal eğriliğini korumaz. Bu nedenle, ahşap bir tahta üzerine 10 santimetre kalınlığında yumuşak bir yatak pedi yerleştirilmesi tavsiye edilir.
4. Nem, soğuk ve üşütmeye maruz kalmaktan kaçının. Nemli yerlerde uyumaktan kaçının.İklim değişikliklerine göre giysilerinizi ayarlayın. Nemli giysileri hemen değiştirin veya terledikten veya yağmura maruz kaldıktan sonra vücudunuzu kurulayın. Soğuk havalarda elektrikli battaniye veya ısıtmalı yatak kullanılabilir.
5. Akut bel burkulmalarında derhal tedavi olun, yeterince dinlenin ve kronikleşmesini önleyin.
6. Cinsel aktivitede ölçülü olun. Bel, böbreklerin bulunduğu yerdir, aşırı cinsel aktivite kaçınılmaz olarak böbreklere zarar verir; böbrek yetmezliği bel ağrısına yol açar.
7. Aşırı efor sarf etmekten kaçının. Makinalar gibi, insan vücudu da aşırı çalıştırıldığında veya aşırı yüklendiğinde hasar görür. Vücut hareketlerinin merkezi olan bel, aşırı gerilmeden kaçınılmaz olarak yaralanır ve ağrıya maruz kalır. Bu nedenle, tüm faaliyetlerde iş ve dinlenme dengesini koruyun.
8. Kilo alımını kontrol edin. Aşırı vücut ağırlığı bel bölgesine ek yük bindirir. Orta yaşlı bireyler ve doğum sonrası kadınlar kilo almaya özellikle yatkındır. Diyetinde ölçülü olmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak çok önemlidir.
Bel kaslarında gerginlik gündüzleri eforla artar, dinlenmekle azalır ve bu durum hastalar için önemli bir sıkıntı yaratır. Yukarıda, bel kaslarında gerginliği önlemek için alınabilecek önlemler özetlenmiştir.