Ländryggsmuskulaturens överansträngning är ett vanligt och ofta förekommande tillstånd i vardagen. Värk i nedre delen av ryggen och ryggsmärtor är typiska symtom på överansträngning av ländryggsmuskulaturen. Kontorsarbetare är också en högriskgrupp för överansträngning av ländryggsmuskulaturen. Långvarigt skrivbordsarbete och dålig sittställning kan båda utlösa överansträngning av ländryggsmuskulaturen. Så hur kan kontorsarbetare förebygga överansträngning av ländryggsmuskulaturen?
Akta dig för att utveckla ländryggsmuskulaturspänningar genom att sitta
Jiao, 42 år, arbetar på en bank där hon tillbringar långa timmar sittande vid en disk och hanterar transaktioner. För sex månader sedan började hon uppleva ihållande smärta i nedre delen av ryggen. Nyligen upptäckte hon att hon inte kunde böja sig och led av dålig sömn varje natt, vilket fick henne att uppsöka sjukhus där hon diagnostiserades med ländryggsmuskulaturspänningar.Läkaren rekommenderade koppningsterapi två gånger i veckan under fem sessioner. Efter nästan en kur lindrades hennes symtom.
Specialister rekommenderar att personer som sitter mycket kan ha nytta av dagliga ”broövningar”. Det innebär att man ligger på rygg på en fast yta och använder huvudet, armbågarna och fötterna som stödpunkter för att böja ryggen, midjan, armarna och underbenen. Att hålla denna position i flera minuter innan man långsamt upprepar två eller tre gånger är varken särskilt krävande eller tidskrävande, men förebygger och behandlar effektivt mild ländryggsmuskulatur.
Förebygga muskelspänningar i ländryggen
1. Gör adekvata uppvärmningsövningar före fysisk aktivitet eller ansträngande träning.
2. Korrigera dåliga arbetsställningar, såsom långvarig böjning eller arbete vid alltför låga skrivbord.
3. Använd en fast madrass på en träbas. Sömn är en viktig del av det dagliga livet. Huruvida sängen är lämplig påverkar direkt hälsan; alltför mjuka madrasser klarar inte av att upprätthålla ryggradens naturliga kurvatur. Det är därför lämpligt att lägga en 10 centimeter tjock mjuk madrass på en träplank.
4. Undvik fukt, kyla och exponering för kyla. Undvik att sova på fuktiga platser.Anpassa klädseln efter klimatförändringar. Byt omedelbart fuktiga kläder eller torka kroppen efter svettning eller exponering för regn. Under kallt väder kan elektriska filtar eller uppvärmda sängar användas.
5. Sök omedelbar behandling för akuta ländryggsstukningar, vila tillräckligt och förhindra kronisk progression.
6. Var återhållsam med sexuell aktivitet. Eftersom nedre delen av ryggen är njurarnas hemvist, skadar överdriven sexuell aktivitet oundvikligen njurarna; njurinsufficiens leder till ländryggssmärta.
7. Undvik överansträngning. Precis som maskiner skadas människokroppen när den överansträngs eller överbelastas. Eftersom nedre delen av ryggen är kroppens rörelsekärna drabbas den oundvikligen av skador och smärta vid överdriven belastning. Håll därför en balans mellan ansträngning och vila i allt arbete.
8. Hantera viktökning. Överdriven kroppsvikt belastar nedre delen av ryggen ytterligare. Personer i medelåldern och kvinnor efter förlossningen är särskilt benägna att gå upp i vikt. Måttfull kost och ökad fysisk aktivitet är viktigt.
Ländryggsmuskulaturen försämras av ansträngning under dagen men lindras av vila, vilket orsakar betydande besvär för dem som drabbas. Ovanstående beskriver förebyggande åtgärder för ländryggsmuskulaturen, i hopp om att kunna vara till hjälp.