Preobremenitev ledvenih mišic je pogosta in pogosto se pojavlja v vsakdanjem življenju. Tipični simptomi preobremenitve ledvenih mišic so bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine v hrbtu. Tudi pisarniški delavci so skupina z visokim tveganjem za preobremenitev ledvenih mišic. Dolgotrajno delo za pisalno mizo in slaba drža pri sedenju lahko sprožita preobremenitev ledvenih mišic. Kako lahko pisarniški delavci preprečijo preobremenitev ledvenih mišic?
Pazite se razvoja napetosti v ledvenih mišicah zaradi sedenja
42-letna gospa Jiao dela v banki, kjer preživi dolge ure sedeč za pultom in opravlja transakcije. Pred šestimi meseci je začela čutiti vztrajne bolečine v spodnjem delu hrbta. Pred kratkim je ugotovila, da se ne more več skloniti in da vsako noč slabo spi, zato je obiskala bolnišnico, kjer so ji diagnosticirali napetost v ledvenih mišicah.Zdravnik ji je priporočil terapijo z banji dvakrat tedensko v petih sejah. Po skoraj enem ciklu se ji simptomi umirili.
Strokovnjaki svetujejo, da lahko osebe, ki veliko sedijo, koristijo vsakodnevne »mostne vaje«. Pri tem ležite na hrbtu na trdni površini in z glavo, komolci in stopali podprete hrbet, pas, roke in spodnje okončine. Ta položaj zadržite nekaj minut, nato ga počasi ponovite dvakrat ali trikrat. To ni preveč zahtevno niti zamudno, vendar učinkovito preprečuje in zdravi blago preobremenitev ledvenih mišic.
Preprečevanje napetosti v ledvenih mišicah
1. Pred fizičnimi aktivnostmi ali napornim vadbo opravite ustrezne ogrevalne vaje.
2. Popravite slabe delovne drže, kot so dolgotrajno sklanjanje ali delo za preveč nizkimi mizami.
3. Uporabljajte trdno vzmetnico na leseni podlagi. Spanje je pomemben del vsakdanjega življenja. Primernost postelje neposredno vpliva na zdravje; preveč mehke vzmetnice ne ohranjajo naravne ukrivljenosti hrbtenice. Zato je priporočljivo, da na leseno podlago položite 10 centimetrov debelo mehko vzmetnico.
4. Izogibajte se vlagi, mrazu in izpostavljenosti hladu. Ne spite v vlažnem okolju.Prilagodite oblačila glede na vremenske spremembe. Takoj zamenjajte vlažna oblačila ali osušite telo po znojenju ali izpostavljenosti dežju. V hladnem vremenu lahko uporabite električne odeje ali ogrevane postelje.
5. Takoj poiščite zdravniško pomoč za akutne zvine ledvene hrbtenice, ustrezno počivajte in preprečite kronično napredovanje.
6. Zmerno se ukvarjajte s spolnimi aktivnostmi. Ker je pas sedež ledvic, prekomerne spolne aktivnosti neizogibno poškodujejo ledvice, pomanjkanje ledvic pa vodi do bolečin v ledvenem delu.
7. Izogibajte se prekomernemu naporu. Tako kot stroji tudi človeško telo utrpi poškodbe, če je preobremenjeno ali prekomerno obremenjeno. Kot jedro telesnega gibanja spodnji del hrbta neizogibno trpi poškodbe in bolečine zaradi prekomernega napora. Zato pri vseh dejavnostih ohranjajte ravnovesje med delom in počitkom.
8. Nadzorujte povečanje telesne teže. Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje spodnji del hrbta. Posebej nagnjeni k povečanju telesne teže so posamezniki srednjih let in ženske po porodu. Zmerna prehrana in povečana telesna aktivnost sta bistvenega pomena.
Preobremenitev ledvenih mišic se poslabša z dnevno naporno dejavnostjo, vendar se z počitkom ublaži, kar povzroča znatno stisko pri bolnikih. Zgoraj so opisani preventivni ukrepi za preobremenitev ledvenih mišic, ki naj bi vam bili v pomoč.