Napätie bedrových svalov je bežným a často sa vyskytujúcim stavom v každodennom živote. Bolesti dolnej časti chrbta a chrbta sú typickými príznakmi napätia bedrových svalov. Zamestnanci kancelárií sú tiež skupinou s vysokým rizikom napätia bedrových svalov. Dlhodobá práca za stolom a zlá poloha pri sedení môžu vyvolať napätie bedrových svalov. Ako teda môžu zamestnanci kancelárií predchádzať napätiu bedrových svalov?
Dávajte pozor na vznik napätia bedrových svalov pri sedení
Pani Jiao, 42-ročná zamestnankyňa banky, trávi svoje dni sedením za pultom, kde vybavuje transakcie. Pred šiestimi mesiacmi začala pociťovať pretrvávajúce bolesti dolnej časti chrbta. Nedávno zistila, že sa nemôže ohýbať a každú noc trpela zlým spánkom, čo ju podnietilo k návšteve nemocnice, kde jej diagnostikovali napätie bedrových svalov.Lekár jej odporučil päť sedení baňkovej terapie dvakrát týždenne. Po takmer jednom kurze sa jej príznaky zmiernili.
Odborníci odporúčajú, aby osoby s dlhodobými návykmi sedenia vykonávali každý deň cvičenia „mostík“. To spočíva v ležaní na chrbte na pevnej podložke, pričom hlava, lakte a nohy slúžia ako oporné body na prehnutie chrbta, pásu, rúk a dolných končatín. Udržanie tejto polohy niekoľko minút a jej pomalé opakovanie dvakrát alebo trikrát nie je príliš náročné ani časovo náročné, ale účinne predchádza a lieči mierne napätie bedrových svalov.
Prevencia namáhania bedrových svalov
1. Pred fyzickou aktivitou alebo namáhavým cvičením vykonajte primerané rozcvičenie.
2. Opravte nesprávne pracovné polohy, ako je dlhodobé ohýbanie alebo práca pri príliš nízkych stoloch.
3. Používajte pevnú matrac na drevenej podložke. Spánok je dôležitou súčasťou každodenného života. Vhodnosť postele má priamy vplyv na zdravie; príliš mäkké matrace nedokážu udržať prirodzené zakrivenie chrbtice. Preto je vhodné umiestniť 10 centimetrov hrubú mäkkú matracovú podložku na drevenú podložku.
4. Vyhýbajte sa vlhkosti, chladu a vystaveniu chladu. Nespite na vlhkých miestach.Prispôsobte oblečenie klimatickým zmenám. Vlhké oblečenie ihneď vymeňte alebo telo osušte po potení alebo vystavení dažďu. Počas chladného počasia môžete používať elektrické deky alebo vyhrievané postele.
5. Akútne výrony bedrovej chrbtice ihneď liečte, dostatočne odpočívajte a zabráňte chronickému progresu.
6. Obmedzte sexuálnu aktivitu. Keďže dolná časť chrbta je sídlom obličiek, nadmerná sexuálna aktivita nevyhnutne poškodzuje funkciu obličiek a nedostatočná funkcia obličiek vedie k bolesti bedrovej chrbtice.
7. Vyhýbajte sa nadmernému namáhaniu. Podobne ako stroje, aj ľudské telo utrpí poškodenie, ak je preťažené alebo nadmerne namáhané. Dolná časť chrbta je centrom telesného pohybu, a preto je nevyhnutne vystavená zraneniam a bolesti v dôsledku nadmerného namáhania. Preto udržiavajte rovnováhu medzi prácou a odpočinkom vo všetkých činnostiach.
8. Kontrolujte prírastok na váhe. Nadmerná telesná hmotnosť kladie dodatočnú záťaž na dolnú časť chrbta. Osoby stredného veku a ženy po pôrode sú obzvlášť náchylné na prírastok na váhe. Je nevyhnutné dodržiavať umiernenú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu.
Napätie bedrových svalov sa zhoršuje pri dennej námahe, ale zmierňuje sa odpočinkom, čo spôsobuje značné utrpenie postihnutým. Vyššie uvedené body opisujú preventívne opatrenia proti napätiu bedrových svalov, ktoré vám môžu pomôcť.