Напряжение мышц поясничного отдела — распространенное и часто встречающееся состояние в повседневной жизни. Типичными симптомами напряжения мышц поясничного отдела являются боль в нижней части спины и боли в спине. Офисные работники также относятся к группе высокого риска развития напряжения мышц поясничного отдела. Длительная работа за столом и неправильная осанка при сидении могут вызвать напряжение мышц поясничного отдела. Как же офисные работники могут предотвратить напряжение мышц поясничного отдела?
Остерегайтесь растяжения мышц поясницы из-за сидячей работы
42-летняя г-жа Цзяо работает в банке, где она проводит долгие часы, сидя за стойкой и обрабатывая транзакции. Шесть месяцев назад она начала испытывать постоянные боли в нижней части спины. Недавно она обнаружила, что не может наклоняться, и каждую ночь страдала от плохого сна, что побудило ее обратиться в больницу, где ей поставили диагноз «растяжение мышц поясницы».Врач порекомендовал ей пройти курс из пяти сеансов баночного массажа два раза в неделю. После почти одного курса ее симптомы ослабли.
Специалисты советуют людям, которые долго сидят, ежедневно выполнять «упражнения мостик». Для этого нужно лечь на спину на твердой поверхности и, опираясь на голову, локти и стопы, выгнуть спину, поясницу, руки и нижние конечности. Удерживая эту позу в течение нескольких минут, медленно повторите упражнение два-три раза. Оно не требует больших усилий и не занимает много времени, но эффективно предотвращает и лечит легкое растяжение мышц поясницы.
Профилактика растяжения мышц поясницы
1. Перед физической активностью или интенсивными упражнениями выполняйте адекватные разминочные упражнения.
2. Исправляйте неправильную осанку при работе, например, длительное наклонение или работа за слишком низким столом.
3. Используйте жесткий матрас на деревянной основе. Сон является важным аспектом повседневной жизни. Подходящая кровать напрямую влияет на здоровье; слишком мягкие матрасы не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Поэтому рекомендуется положить мягкий матрас толщиной 10 см на деревянную доску.
4. Избегайте сырости, холода и воздействия холодного воздуха. Не спите в сырых помещениях.Подбирайте одежду в соответствии с климатическими изменениями. Своевременно меняйте влажную одежду или высушивайте тело после потоотделения или попадания под дождь. В холодную погоду можно использовать электрические одеяла или подогреваемые кровати.
5. Своевременно лечите острые растяжения поясничного отдела позвоночника, достаточно отдыхайте и предотвращайте хроническое прогрессирование заболевания.
6. Сдерживайте сексуальную активность. Поскольку поясница является местом расположения почек, чрезмерная сексуальная активность неизбежно повреждает почки, а почечная недостаточность приводит к болям в пояснице.
7. Избегайте перенапряжения. Как и механизмы, человеческое тело получает повреждения при переутомлении или перегрузке. Поскольку поясница является центром движения тела, она неизбежно страдает от травм и болей при чрезмерной нагрузке. Поэтому во всех видах деятельности соблюдайте баланс между работой и отдыхом.
8. Контролируйте набор веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Люди среднего возраста и женщины после родов особенно склонны к набору веса. Умеренная диета и повышенная физическая активность имеют важное значение.
Напряжение поясничных мышц усиливается при дневной нагрузке, но ослабевает при отдыхе, что доставляет значительный дискомфорт страдающим этим заболеванием. Выше описаны меры профилактики напряжения поясничных мышц, которые, мы надеемся, помогут вам.