Întinderea mușchilor lombari este o afecțiune frecventă și des întâlnită în viața de zi cu zi. Durerea de spate și durerea lombară sunt simptome tipice ale întinderii mușchilor lombari. Angajații de birou sunt, de asemenea, un grup cu risc ridicat de întindere a mușchilor lombari. Munca îndelungată la birou și postura incorectă în timpul șederii pot declanșa apariția întinderii mușchilor lombari. Deci, cum pot angajații de birou să prevină întinderea mușchilor lombari?
Atenție la apariția tensionării musculare lombare din cauza statului pe scaun
Doamna Jiao, în vârstă de 42 de ani, angajată la o bancă, își petrece zilele stând la ghișeu și ocupându-se de tranzacții. Acum șase luni, a început să simtă dureri persistente în partea inferioară a spatelui. Recent, a constatat că nu se mai poate apleca și că suferă de insomnie în fiecare noapte, ceea ce a determinat-o să meargă la spital, unde a fost diagnosticată cu tensionare musculară lombară.Medicul i-a recomandat un tratament cu ventuze de două ori pe săptămână, timp de cinci ședințe. După aproape un tratament, simptomele i s-au ameliorat.
Specialiștii recomandă persoanelor cu obiceiuri de stat pe scaun prelungit să facă zilnic „exerciții de punte”. Acestea implică întinderea pe spate pe o suprafață fermă, folosind capul, coatele și picioarele ca puncte de sprijin pentru a arca spatele, talia, brațele și membrele inferioare. Menținerea acestei poziții timp de câteva minute înainte de a repeta încet de două sau trei ori nu este nici prea solicitantă, nici consumatoare de timp, dar previne și tratează eficient întinderea musculară lombară ușoară.
Prevenirea întinderii musculare lombare
1. Efectuați exerciții de încălzire adecvate înainte de activități fizice sau exerciții intense.
2. Corectați posturile de lucru incorecte, cum ar fi aplecarea prelungită sau lucrul la birouri excesiv de joase.
3. Folosiți o saltea fermă pe o bază de lemn. Somnul constituie un aspect vital al vieții de zi cu zi. Adecvarea patului unei persoane are un impact direct asupra sănătății; saltelele excesiv de moi nu reușesc să mențină curbura naturală a coloanei vertebrale. Prin urmare, este recomandabil să așezați o saltea moale de 10 centimetri grosime deasupra unei scânduri de lemn.
4. Evitați umezeala, frigul și expunerea la răcoare. Evitați să dormiți în locuri umede.Adaptați-vă îmbrăcămintea în funcție de schimbările climatice. Schimbați imediat hainele umede sau uscați-vă corpul după transpirație sau expunere la ploaie. În timpul vremii reci, puteți folosi pături electrice sau paturi încălzite.
5. Solicitați tratament imediat pentru entorse lombare acute, odihniți-vă suficient și preveniți progresia cronică.
6. Exersați moderație în activitatea sexuală. Deoarece partea inferioară a spatelui este locul în care se află rinichii, activitatea sexuală excesivă afectează inevitabil funcția renală, iar insuficiența renală duce la dureri lombare.
7. Evitați efortul excesiv. La fel ca mașinile, corpul uman suferă daune atunci când este suprasolicitat sau supraîncărcat. Fiind centrul mișcării corpului, partea inferioară a spatelui suferă inevitabil leziuni și dureri din cauza efortului excesiv. Prin urmare, mențineți un echilibru între muncă și odihnă în toate activitățile.
8. Gestionați creșterea în greutate. Greutatea corporală excesivă exercită o presiune suplimentară asupra părții inferioare a spatelui. Persoanele de vârstă mijlocie și femeile după naștere sunt deosebit de predispuse la creșterea în greutate. Moderația în dietă și creșterea activității fizice sunt esențiale.
Tensiunea musculară lombară se agravează cu efortul fizic din timpul zilei, dar se ameliorează cu odihna, cauzând suferințe semnificative persoanelor afectate. Cele de mai sus prezintă măsurile preventive pentru tensiunea musculară lombară, în speranța de a oferi asistență.