A tensão muscular lombar é uma condição comum e frequente na vida diária. Dor lombar e dor nas costas são sintomas típicos da tensão muscular lombar. Os funcionários de escritório também são um grupo de alto risco para a tensão muscular lombar. O trabalho prolongado à secretária e a má postura ao sentar-se podem desencadear o aparecimento da tensão muscular lombar. Então, como os funcionários de escritório podem prevenir a tensão muscular lombar?
Cuidado com o desenvolvimento de tensão muscular lombar ao sentar-se
A Sra. Jiao, de 42 anos, trabalha num banco, onde passa longas horas sentada num balcão a lidar com transações. Há seis meses, começou a sentir dores persistentes na região lombar. Recentemente, percebeu que não conseguia inclinar-se e sofria de insónia todas as noites, o que a levou a consultar um médico, que diagnosticou tensão muscular lombar.O médico recomendou terapia com ventosas duas vezes por semana durante um curso de cinco sessões. Após quase um curso, os seus sintomas diminuíram.
Os especialistas aconselham que indivíduos com hábitos de sedentarismo prolongado podem se beneficiar de «exercícios de ponte» diários. Isso envolve deitar-se de costas em uma superfície firme, usando a cabeça, os cotovelos e os pés como pontos de apoio para arquear as costas, a cintura, os braços e os membros inferiores. Manter essa posição por vários minutos antes de repetir lentamente duas ou três vezes não é difícil nem demorado, mas previne e trata eficazmente a distensão muscular lombar leve.
Prevenção da tensão muscular lombar
1. Realize exercícios de aquecimento adequados antes de atividades físicas ou exercícios extenuantes.
2. Corrija posturas de trabalho inadequadas, como ficar curvado por muito tempo ou trabalhar em mesas excessivamente baixas.
3. Use um colchão firme sobre uma base de madeira. O sono é um aspecto vital da vida diária. A adequação da cama tem impacto direto na saúde; colchões excessivamente macios não mantêm a curvatura natural da coluna vertebral. Portanto, é aconselhável colocar um colchão macio de 10 centímetros de espessura sobre uma prancha de madeira.
4. Evite a humidade, o frio e a exposição ao frio. Evite dormir em locais húmidos.Ajuste a roupa de acordo com as mudanças climáticas. Troque imediatamente as roupas úmidas ou seque o corpo após transpirar ou se expor à chuva. Durante o tempo frio, cobertores elétricos ou camas aquecidas podem ser usados.
5. Procure tratamento imediato para entorses lombares agudas, descanse adequadamente e evite a progressão crônica.
6. Exercite moderação na atividade sexual. Como a cintura é a residência dos rins, a atividade sexual excessiva inevitavelmente danifica os rins, e a deficiência renal leva à dor lombar.
7. Evite o esforço excessivo. Tal como as máquinas, o corpo humano sofre danos quando sobrecarregado ou sobrecarregado. Como núcleo do movimento corporal, a parte inferior das costas sofre inevitavelmente lesões e dores devido ao esforço excessivo. Por isso, mantenha um equilíbrio entre trabalho e descanso em todas as atividades.
8. Controle o ganho de peso. O excesso de peso corporal coloca pressão adicional na região lombar. Indivíduos de meia-idade e mulheres no pós-parto são particularmente propensos ao ganho de peso. Moderação na dieta e aumento da atividade física são essenciais.
A tensão muscular lombar piora com o esforço diurno, mas melhora com o repouso, causando sofrimento significativo aos pacientes. O texto acima descreve medidas preventivas para a tensão muscular lombar, na esperança de oferecer ajuda.