Napięcie mięśni lędźwiowych jest częstym schorzeniem występującym w życiu codziennym. Typowymi objawami napięcia mięśni lędźwiowych są bóle dolnej części pleców i pleców. Pracownicy biurowi również należą do grupy wysokiego ryzyka wystąpienia napięcia mięśni lędźwiowych. Długotrwała praca przy biurku i nieprawidłowa postawa siedząca mogą wywołać napięcie mięśni lędźwiowych. Jak więc pracownicy biurowi mogą zapobiegać napięciu mięśni lędźwiowych?
Uważaj na przeciążenie mięśni lędźwiowych spowodowane siedzeniem
42-letnia pani Jiao pracuje w banku, gdzie spędza długie godziny siedząc przy ladzie i obsługując transakcje. Sześć miesięcy temu zaczęła odczuwać uporczywy ból w dolnej części pleców. Ostatnio nie była w stanie się schylać i cierpiała na bezsenność, co skłoniło ją do wizyty w szpitalu, gdzie zdiagnozowano u niej przeciążenie mięśni lędźwiowych.Lekarz zalecił terapię bańkami dwa razy w tygodniu przez pięć sesji. Po prawie jednym cyklu objawy ustąpiły.
Specjaliści zalecają osobom, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, codzienne wykonywanie „ćwiczeń mostkowych”. Polegają one na leżeniu na plecach na twardej powierzchni i wykorzystaniu głowy, łokci i stóp jako punktów podparcia do wygięcia pleców, talii, ramion i kończyn dolnych. Utrzymanie tej pozycji przez kilka minut, a następnie powolne powtórzenie ćwiczenia dwa lub trzy razy nie jest ani trudne, ani czasochłonne, a jednocześnie skutecznie zapobiega i leczy łagodne nadwyrężenie mięśni lędźwiowych.
Zapobieganie nadwyrężeniom mięśni lędźwiowych
1. Przed aktywnością fizyczną lub intensywnymi ćwiczeniami należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę.
2. Należy skorygować nieprawidłową postawę podczas pracy, np. długotrwałe pochylanie się lub praca przy zbyt niskich biurkach.
3. Używaj twardego materaca na drewnianej podstawie. Sen stanowi istotny aspekt codziennego życia. Odpowiednio dobrane łóżko ma bezpośredni wpływ na zdrowie; zbyt miękkie materace nie pozwalają zachować naturalnego wygięcia kręgosłupa. Dlatego zaleca się umieszczenie miękkiego materaca o grubości 10 centymetrów na drewnianej podstawie.
4. Unikaj wilgoci, zimna i narażenia na chłód. Nie śpij w wilgotnych miejscach.Dostosuj ubranie do zmian klimatycznych. Natychmiast zmieniaj wilgotną odzież lub osuszaj ciało po poceniu się lub wystawieniu na działanie deszczu. W chłodne dni można używać koców elektrycznych lub podgrzewanych łóżek.
5. W przypadku ostrych skręceń lędźwiowych należy niezwłocznie podjąć leczenie, zapewnić odpowiedni odpoczynek i zapobiegać przewlekłemu postępowi choroby.
6. Zachowaj umiar w aktywności seksualnej. Ponieważ dolna część pleców jest siedzibą nerek, nadmierna aktywność seksualna nieuchronnie uszkadza funkcje nerek, a niedobór nerkowy prowadzi do bólu lędźwiowego.
7. Należy unikać nadmiernego wysiłku. Podobnie jak maszyny, organizm ludzki ulega uszkodzeniom w wyniku przepracowania lub przeciążenia. Jako centrum ruchu ciała, dolna część pleców nieuchronnie ulega urazom i bólom spowodowanym nadmiernym obciążeniem. Dlatego należy zachować równowagę między pracą a odpoczynkiem we wszystkich czynnościach.
8. Kontroluj przyrost masy ciała. Nadmierna masa ciała powoduje dodatkowe obciążenie dolnej części pleców. Osoby w średnim wieku i kobiety po porodzie są szczególnie podatne na przyrost masy ciała. Niezbędna jest umiarkowana dieta i zwiększona aktywność fizyczna.
Napięcie mięśni lędźwiowych nasila się w ciągu dnia, ale ustępuje podczas odpoczynku, powodując znaczny dyskomfort u osób cierpiących na tę dolegliwość. Powyżej przedstawiono środki zapobiegające napięciu mięśni lędźwiowych, które mogą okazać się pomocne.